На какие мышцы влияет езда на велосипеде. Какие мышцы задействованы при велоезде

Велосипед - отличное средство для совершенствования своего тела. Помимо комфорта передвижения без пробок на свежем воздухе, велопрогулки обеспечивают улучшение общего состояния организма, помогают оздоровить тело, накачать мышцы. Активные занятия велоспортом, конечно, гарантируют гораздо больший эффект, чем размеренное кручение педалей и езда на небольшие расстояния. Для передвижения велосипедистом задействованы разные группы мышц, в основном результативнее всех будут качаться ноги, но если поездка энергичная, то руки, спина и пресс тоже принимают участие в процессе и, как следствие, им тоже обеспечивается должная нагрузка.

Итак, если вы решили развивать своё тело с помощью велопоездок, рассмотрим конкретнее, какие мышцы работают при езде на велосипеде.

Работа ног

Самая существенная нагрузка приходится на ноги велосипедиста . Движение велосипеда осуществляется в большей степени за счёт кручения педалей, исключением могут быть лишь электробайки, которые не предполагают существенного использования усилий человека. Именно по причине основной нагрузки на нижнюю часть тела, мышцы ног велосипедиста особенно развиты и выглядят так, как будто им проводится немалое количество времени в тренажёрном зале.

Нижняя часть ног

Попеременным нажатием на педали велосипеда задействуется работа икроножных мышц и подколенных сухожилий. Таким образом, обеспечивается большая нагрузка, позволяющая развивать и совершенствовать нижнюю мускулатуру ног, просто передвигаясь в обычном темпе поездки.

Верхняя часть ног

Все мышцы бедра участвуют в процессе езды не меньше, чем икроножные. Наибольшая часть нагрузки приходится на квадрицепсы, но достаётся работы также бицепсам. При подъёме велосипеда в гору особенно чувствуется создавшееся напряжение мускулатуры бёдер.

Сгибатель бедра

Подвздошно-поясничная мышца находится в области паха и позвоночника, за счёт неё выполняется функция движения бедра. Поясничная и подвздошная мышцы, образующие одну из самых мощных сгибательных мускул, принимают на себя немалую нагрузку при занятии велоспортом. Не стоит сильно переусердствовать с тренировками , особенно на начальном этапе, поскольку перенапряжённая мышца снижает работоспособность тазобедренного сустава, а вам будет очень тяжело и некомфортно передвигаться, тем более подниматься вверх.

Работа ягодичных мышц

При езде на велосипеде немалое участие принимают ягодичные мышцы. Особенная заинтересованность в тренировке этой мускульной группы возникает у женского пола. Красивые формы ягодиц за счёт регулярных велопрогулок приобрести более чем реально. С успехом тренировать большую ягодичную мышцу, участвующую в движении бёдер и поддержании равновесия, получится, если активно ездить на велосипеде длительный период.

Работа верхней части тела

На верхнюю часть туловища приходится гораздо меньшая нагрузка, чем на нижнюю, но всё же при оживлённой велоезде можно накачать мышцы рук, плеч, пресс. Всё зависит от способа занятия велоспортом, а также местности, на которой могут требоваться большие усилия велосипедиста.

Пресс

Мышцы живота задействованы при правильном положении тела во время езды и при наличии ровной осанки. Все наклоны, вхождения в повороты обеспечивают работу нижнего и верхнего пресса. Самым эффективным способом накачать мускулатуру живота с помощью велосипеда будет использование приёмов катания стоя.

Мышцы рук и плеч

Работа рук осуществляется при поворотах руля, во время подъёмов в гору. Нагрузка, конечно, незначительная и абсолютно несоизмерима с той, что приходится на ноги. Но экстремальный велоспорт предполагает большее участие силы рук, чем обычные велопрогулки.

Внимание
Чтобы распределить нагрузку на все группы мышц, необходимо принять правильное положение и совершать круговое кручение педалей, делая упор на носок, а не середину стопы или пятку. Обувь для велоезды необходима соответствующая, спортивная и комфортная. Сиденье велосипеда должно быть хорошо отрегулировано с учётом роста велосипедиста.

В случае с велотренажером дело обстоит немного иначе. В отличие от подвижного велосипеда тренажёр прочно зафиксирован, что не даёт возможности тренировать тело так же эффективно. Руки и пресс почти не задействованы, а все те мышцы, какие качаются при езде на велосипеде, не будут получать достаточную нагрузку. Ввиду отсутствия необходимости соблюдать баланс, входить в повороты, велотренажёр не сможет в полной мере заменить вам двухколёсного друга.

В зависимости от того, какие мышцы тренирует человек интенсивнее всех, они и будут обеспечивать дискомфорт, болезненные ощущения при первых занятиях. Поэтому изначально не стоит начинать с поездок на длинные дистанции.

Кроме наращивания мышечной массы, занятия велоспортом укрепляют иммунитет, способствуют улучшению кровообращения, вследствие чего также улучшают работу всех внутренних органов. Польза для организма, полученная благодаря велотренировкам, неоценима. Велоспорт может нанести ущерб здоровью только при наличии определённых медицинских показаний. В основном человеку, имеющему какие-либо тяжёлые заболевания, занятия спортом противопоказаны в принципе.

Пожалуй, оно является одним из наиболее популярных во всем мире. Устраиваются целые велосипедные марафоны с участием людей совершенно разного пола, возраста и социального положения. Считается, что велосипед является отличной альтернативой автомобильному транспорту, ведь велосипед экологически безопасен для окружающей среды. Этот вид транспорта весьма легкий в управлении, транспортировке. На нем можно путешествовать, кататься по лесам и даже по предгорьям. Спортивных дисциплин, где представлен велосипед, существует достаточно много. В том числе есть и некий вариант мотофристайла, где велосипедисты пытаются проделать со своим «железным конем» различные трюки. В целом велосипедный спорт благоприятно воздействует на организм: тренирует выносливость, развивает ловкость, координацию движений, укрепляет сердечно-сосудистую систему и даже помогает похудеть.

Но помимо всего прочего, это ещё и прекрасный тренажер для развития мышц ног. Многие из нас видели насколько мощные ноги у профессиональных велосипедистов. А ведь они не выполняют никаких особых специфических упражнений на тренировках, им не нужны приседания со штангой, выпрыгивания и тому подобное. Они не качаются в тренажерном зале. Они просто, в прямом смысле этого слова, крутят педали. И делают это очень часто и очень много. При этом их ногам могут позавидовать даже самые опытные атлеты и культуристы.

Итак, какие мышцы работают при езде на велосипеде? Давайте вместе разберемся в этом вопросе и расставим все точки над i, поймем, какие группы работают более активно, какие – менее активно. Возможно, мы сможем разобраться даже в таких нюансах, как, к примеру, посадка влияет на работу тех или иных мышц.

Разумеется, прежде всего в работу в большей степени включены наиболее крупные мышцы ног (квадрицепсы, бицепс бедра, икроножные).

Квадрицепсы

Квадрицепсы – это наиболее крупные мышцы ног. Они являются мышцами наружной части бедра. Отвечают за разгибание ноги. Именно на них приходится основная нагрузка во время езды на велосипеде. Они отвечают за нажатие на педаль вперед. При длительной езде именно эта группа мышц будет болеть сильнее всего наравне с бицепсом бедра.

Бицепс бедра

Бицепс бедра является мышцей-сгибателем. Отвечает за сгибание ноги. Является внутренней мышцей бедра. Именно на них приходится основная нагрузка во время езды на велосипеде. Отвечает за прокрутку педалей назад. При длительной езде именно эта группа мышц будет болеть наравне с квадрицепсами.

Ягодицы

В чем суть работы ягодичных мышц при езде на велосипеде? Ягодицы являются как бы приводящей мышцей к квадрицепсам и бицепсу бедра, а по этой причине их работа является не менее важной:

прежде всего они способствуют работе квадрицепсов, как бы помогают этим мышцам;
наравне с прессом они позволяют поддерживать равновесие во время езды, позволяют удержать тело в необходимом положении.

Это мы разобрали работу мышц ног. Теперь о том, какое участие в процессе езды принимают другие мышцы, – руки, пресс и так далее.

Пресс

Те, кто пытался прокатиться на велосипеде после активной тренировки пресса, прекрасно помнят эти ни с чем не сравнимые ощущения! Именно после таких поездок спортсмены чувствуют, что пресс во время езды на велосипеде всё-таки работает, и при этом весьма активно. Итак, какие функции выполняет пресс во время езды:

прежде всего он занимается поддержкой оптимальной посадки на велосипеде;
следит за тем, чтобы у нас всё время была прямая спина и идеальная осанка.

Плечевой пояс

Мышцы верха плечевого пояса задействованы гораздо менее активно, чем пресс или ноги, но тем не менее они участвуют в поддержке равновесия и управлении транспортным средством. В каких случаях мы имеем возможность хорошо ощутить, как работают мышцы плечевого пояса:

Если велосипедист садится не совсем правильно, то значительная нагрузка придется именно на его руки, поскольку он будет очень сильно упираться в руль. По этой причине очень важно выучить грамотную посадку, это позволит вам кататься многие и многие часы.
Вы можете хорошо прочувствовать работу мышц плечевого пояса, когда делаете повороты.
Вы можете хорошо прочувствовать работу мышц плечевого пояса, когда поднимаетесь в гору. Это необходимо для удержания равновесия. Особенно, если речь идет о достаточно крутых подъемах и спусках, где присутствует много неровностей. А они присутствуют практически на всех серьезных склонах, так что помимо всего остального будьте ещё и предельно аккуратны, когда будете кататься в таких местах, – запросто можете свернуть не туда и в лучшем случае отделаться травмой.

Кстати сказать, развивать перечисленные группы мышц можно и на велотренажере, но все же делать это на свежем воздухе куда приятнее, и во время езды на велосипеде задействовано гораздо больше различных мышц. Как минимум это мышцы ног (квадрицепсы, бицепс бедра, икроножные), затем идут по значимости пресс и мышцы плечевого пояса (то есть руки и плечи). Последние две категории отвечают за сохранение баланса во время поездки, что достаточно важно. При длительной езде могут сильно болеть квадрицепсы, бицепс бедра, пресс и спина. Не рекомендуется долго ездить на велосипеде после проведения изнуряющих тренировок – вы можете почувствовать при этом сильный дискомфорт.

Как обычно, желаем нашим читателям придерживаться преимущественно здорового образа жизни и прививать его младшему поколению. Мы являемся примером для своих детей. Именно глядя на нас, они принимают решение какими им становиться во взрослой жизни. Помните этот простой факт из психологии и ведите себя достойно! Будьте преданы спорту до конца, но при этом занимайтесь им без особого фанатизма. Восстановление после травм – всегда длительный, но весьма неприятный процесс. Зачем стремиться к тому, чтобы получать травмы, когда их можно просто-напросто избежать? Спорт должен дисциплинировать вас, радовать, но не должен калечить, лишать вас здоровья в угоду результатам.

Велосипед – как много в этом слове… Известная фраза. А как она греет души тысячам любителей крутить педали. Что может быть лучше, чем прокатиться по родному городу, извилистой лесной дорожке – только обсуждение велоновостей со своими единомышленниками или разработка новых маршрутов.

Езда на двухколесном друге – это не только стиль жизни, но и огромная польза для организма. При езде на велосипеде задействованы почти все группы мышц. А сколько положительных эмоций и позитива получит наша нервная система.

Велоспорт помогает избежать ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, как, например, при беге. Это идеальный выход получить физическую нагрузку, имея такие заболевания: сколиоз, остеохондроз, плоскостопие.

Если посмотреть на профессиональных велосипедистов, сразу отпадает вопрос: «Можно ли накачать ноги на велосипеде?». Все, кто более или менее регулярно крутит педали, имеет красивые, рельефные и накаченные мышцы ног. Но ведь, кроме ног, существуют и другие мышцы, которые не меньше задействованы в процессе езды.

Руки, плечевой пояс и спина: правильно распределяем нагрузку

При профессиональной езде на велосипеде мышцы рук, плечевого пояса и спины получают минимальную нагрузку. Поэтому накачанные руки – это практически невыполнимая задача. Единственное, чего можно ожидать, – поддержание мышц, держащих руль, в тонусе.

Мышцы спины задействованы немного больше. Если человек только осваивает езду на велосипеде, ему очень трудно соблюдать правильную посадку. Работа мышц спины очень сильно зависит от расположения седла.

Если велосипед спортивный, седло расположено практически на одной линии с рулем. При этом мышцы-стабилизаторы спины получают значительную нагрузку.

При наличии прогулочной модели велосипеда необходимо через определенные промежутки времени давать отдых мышцам спины, так как все время держать ее в вертикальном положении – довольно утомительное занятие.

Мышцы плечевого пояса + руки применимы для таких манипуляций: поворот руля, удержание руля и переднего колеса в равновесии, особенно при крутых подъемах.

Нагрузка на мышцы рук, плечевого пояса и спины происходит в следующих ситуациях:

при неправильной посадке;
при повороте;
при езде по крутым склонам.

Качаем пресс

При езде на велосипеде наибольшую нагрузку испытывают косые мышцы живота. Они задействованы в таких маневрах:

повороты;
подъемы в гору;
езда стоя.

Накаченный пресс помогает удерживать в седле правильную посадку, сохранять при езде ровной спину, а при спортивной посадке – регулировать наклон тела вперед.

Накаченный пресс значительно облегчает процесс передвижения на двухколесном друге

Маленькая, но очень важная мышца

В организме человека существует мышца, носящая название подвздошной, или сгибатель бедра. Она расположена в паховой области. Выполняет такие функции:

сгибание ноги в колене;
разгибание бедра.

Поэтому при езде на велосипеде ей отводится значительная роль. Когда в подвздошной мышце почувствуется даже незначительная боль, необходимо прекратить езду или снизить нагрузку.

Прогулки на велосипеде – красивая попа в итоге

Несмотря на то что велосипедист сидит на ягодичных мышцах, при езде на велосипеде происходит их значительная тренировка. Ягодицы – одна из основных женских проблем. Купальники, красиво обтягивающие брючки или коротенькие шортики – избежать проблем с обвисшей попой помогут велопрогулки.

Накачать большие ягодичные мышцы можно в следующих случаях:

удерживать тело в равновесии и правильной посадке;
помогать работе передних мышц бедра и накачать ноги.

Качаем ноги

Именно мышцы ног при езде на велосипеде получают наибольшую нагрузку. Поэтому, если стоит задача придать ногам красивую форму, нажатие на педали является идеальным решением проблемы. Какие мышцы получают нагрузку?

Верхние мышцы: квадрицепс и бицепс бедра являются ударными при этой физической нагрузке. Накачивание квадрицепса происходит при подъеме в гору, а бицепса – при работе ноги из нижнего положения педали.

Икроножная мышца относится к нижнему отделу ноги. Ее накачивание происходит в момент давления на педаль носком ноги. При этом процессе к накачиванию подключаются мышцы подколенных сухожилий.

Нагрузка

Работа мышц в большой степени зависит от скорости и местности, в которой происходит тренировка. Также нагрузка зависит от посадки на велосипеде. В положении сидя качается передняя часть бедра. В положении стоя – ягодицы и задняя поверхность бедра.

Следует отметить еще одну мышцу, которая получает тренировку при езде на велосипеде. Это сердечная мышца. Нагрузка на сердце при велотренировках приравнивается к легкоатлетическому бегу.

Для правильного составления режима тренировок желательно обратиться к профессиональным тренерам. Они разработают индивидуальный план увеличения нагрузок, при котором здоровье останется в норме (тренирует сердце и ноги в пределах возрастной нормы).

Увеличивать физическую нагрузку и длительность тренировок следует постепенно. Если мышцы «приятно» ноют, тренировки проходят успешно.

Если произошло перенапряжение мышц, необходимо принять теплую ванну, сделать расслабляющий массаж или спокойно поплавать в бассейне.

Для того чтобы избежать судорог в икроножных мышцах, необходимо употреблять в пищу запеченный картофель или компот из сухофруктов.

Велоспорт – отличное сочетание активного отдыха и пользы для здоровья. Удачных прогулок и красивых ножек.

Ездить на велосипеде полезно не только в целях экономии времени, но и для здоровья. Именно поэтому многие люди используют этот вид транспорта в целях поддержания мышечного тонуса. Однако не все спортсмены знают какие мышцы работают при езде на велосипеде, поэтому они думают, что качаются лишь мышцы ног. Такое мнение можно понять, ведь велосипедист постоянно находится в статичном положении и окружающим сложно судить о работе его мышечных тканей. На самом деле в этом процессе участвует фактически вся мускулатура. Помимо работы нижних конечностей, можно выделить напряжение мышц живота и рук. Такая разновидность спорта полезна и для других систем, например, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной, поэтому им часто занимаются при остеохондрозе и для укрепления сердца.

По мнению экспертов, накачать ноги на велосипеде можно достаточно быстро, так как во время езды на нем нагружаются все мышечные группы нижних конечностей. Однако следует узнать все особенности велоспорта и анатомическое строение мышц, которые работают во время занятий. В таком случае результат будет значительно лучше.

Увидеть какие мышцы качаются при езде на велосипеде можно на этом изображении:

Многие люди, желающие накачать попу (ягодицы), не знают можно ли это сделать, катаясь на велосипеде, и как быстро достигается результат. Помочь им может знание строения нижних конечностей и советы специалистов. По их мнению, хорошо прокачать ноги возможно, но для этого придется утяжелять процесс велотренировки. Для примера получить накаченные икры можно за счет дополнительного движения стопы при приближении к вертикальной позиции педали, особенно при езде в горку.

Используя туклипсы, в которые спортсмен помещает ноги при езде, можно заставить голень интенсивней работать, так как накачать ноги следует целиком, а не отдельные мышечные группы.

Они же способствуют гармоничному распределению нагрузки. Ведь в ином случае задействованы преимущественно мышцы бедра для распрямления и сгибания ноги.

Задумываться о том, как ездить на велосипеде, чтобы накачать ягодицы особо не придется, ведь они итак задействованы в этом процессе в виде синергизма. Он представляет собой совместное действие и в случае с нижними конечностями происходит одновременное движение попы и бедер. Без этой мышечной группы человеку было бы крайне сложно удержать равновесия. Именно мышцы попы, смещаясь в разные стороны при езде, поддерживают его и не дают упасть спортсмену. Однако постоянное перенапряжения ягодичных мышц может привести к сильным потерям энергии, так они наиболее крупные.

Подвздошная мышечная группа

В списке того, какие мышцы задействованы при езде на велосипеде не на последнем месте идет подвздошная мускулатура. Она располагается в пространстве между пахом и спиной. За счет подвздошной мышцы, бедренные мышечные ткани способны быстро разгибаться и сгибаться. Однако качаются они не всегда во время занятий велоспортом. Для включения в работу этой мышечной группы у велосипеда должны быть контактные педали. В таком случае ноги будут подтягивать их резким движением, за счет чего начинает прокачиваться подвздошная мышца.

Мышцы пресса

Мышцы пресса напрямую не участвуют в процессе катания, поэтому многие люди не знают качается ли они вообще при езде на велосипеде. В этой ситуации следует взглянуть на положения спортсмена во время езды. Для поддержания туловища в необходимой позиции он напрягает преимущественно мышцы пресса. Если они развиты достаточно сильно, то руки устают значительно позже.

Остальные мышечные группы

Несмотря на присутствие шеи, спины, плечевого пояса, груди и рук в списке того, какие мышцы тренирует велосипед, хорошо прокачать их не выйдет. Именно поэтому специалисты рекомендуют особо не рассчитывать на велоспорт если цель накачать прочие мышечные группы. Езда на велосипеде способна держать их в тонусе, но не придать необходимого рельефа.

Во время тренировки по велоспорту основную работу выполняют трицепсы. Они разгибают верхние конечности в локтях. За счет этого трицепсы должны координировать расстояние до руля. Плечевой пояс задействуется преимущественно при езде в горку.

Влияние велоспорта на организм

Мышцы должны интенсивно работать, чтобы был заметен эффект от тренировочного процесса. Именно с этой целью следует постепенно повышать нагрузку. Боли после тренировки вполне естественны, но при их сильной интенсивности желательно сделать массаж, сходить в баню или заняться водными процедурами.

Судороги, локализованные в икроножных мышцах, могут говорить о нехватке калия в организме, так как при езде на велосипеде спортсмен сильно потеет и полезный элемент постепенно выходит. Нормализовать его содержание можно за счет витаминных комплексов и продуктов, с большой концентрацией этого вещества.

Езда на велосипеде полезна не только для мышц, но и для выполнения следующих целей:

Улучшение иммунитета;
Восстановление зрения;
Стабилизированные вестибулярного аппарата;
Профилактика сердечно-сосудистых патологий;
Улучшение питания легких и головного мозга;
Повышение выносливости.

Катание на велосипеде помогает не только заставить работать мышцы ног, но и всего тела в целом. Оно крайне полезно для людей, страдающих от болезней спины и при ожирении. У человека, занимающегося велоспортом, улучшается настроение и появляется уверенность в себе. Именно поэтому его также рекомендуют для снятия стресса и тревоги.

Такое отличное и доступное средство передвижения, как велосипед, в последнее время обретает все большую популярность. И это не удивительно, ведь он может использоваться не только в качестве экономически выгодного транспортного средства, не загрязняющего окружающую среду. Велосипед запросто справится с ролью спортивного снаряда, помогающего укрепить здоровье, сбросить лишний вес и .

Кроме этого, регулярная правильная езда на велосипеде положительным образом влияет на работу , помогает избавиться от варикозного расширения вен на ногах и вегетососудистой дистонии и оздоровить легкие. Задумываясь над тем, какие именно мышцы качаются при езде на велосипеде, большинство людей вспоминают лишь бедра и ягодицы.

На самом деле задействовано намного больше мышц, которые на разных стадиях кручения педалей выполняют свою функцию и напрягаются по-разному. Естественно, эти же мышцы больше всего накачиваются при регулярной езде на велосипеде. Они становятся более плотными, выносливыми, а их рельеф явно заметным невооруженным взглядом.

КАК РАБОТАЮТ РУКИ И ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС?

Меньше всего во время езды на велосипеде задействованы мышцы рук и плечевого пояса. Это очень красноречиво подтверждает телосложение велосипедистов, занимающихся ездой на велосипеде профессионально. У этих спортсменов нижняя часть туловища, начиная с пояса, развиты очень хорошо, а вот верхняя слабо.

Именно по этой причине при покупке для занятий в домашних условиях рекомендуется приобретать , во время тренировки на котором мышцам рук также приходится работать, чтобы помочь ногам двигаться вперед и крутить педали.

Однако, почувствовать нагрузку на мышцы рук все же можно, происходит это в следующих случаях:

при неправильной посадке на велосипеде, вынуждающей делать на руки упор, чтобы удержаться в седле;
во время частых поворотов;
при подъеме в гору, когда соблюсти баланс достаточно сложно, так как перед велосипеда норовит задраться вверх.

Для того чтобы обеспечить гармоничное всего тела, рекомендуется во время велопрогулки часть времени кататься по пересеченной местности, а также совмещать езду на велосипеде с занятиями на брусьях или с гантелями.

РАБОТА ПРЕССА

На первый взгляд работа пресса при езде на велосипеде совсем даже не заметна. Однако, стоит прокатиться на велосипеде после тренировки на пресс в спортзале или дома, и эта группа мышц даст о себе знать явно ощутимой крепатурой.

Мышцы принимают активное участие в , они помогают сохранять правильную осанку, поддерживают спину ровно, активно участвуют при езде стоя. Кроме того, они активизируют работу очень важной и уязвимой мышцы, которая называется сгибателем бедра.

Также активное участие в велосипедных прогулках принимает подвздошная мышца, она располагается в районе паха. Эта мышца отвечает за сгибание-разгибание бедра, а также сгибание ноги в коленном суставе. Именно эти функции очень важны при катании на велосипеде или велотренажере, поэтому следует быть предельно внимательным к своим ощущениям и в случае появления боли или дискомфорта срочно прекратить тренировку.

ЯГОДИЦЫ И НОГИ

Самыми мощными мышцами ног являются квадрицепс и бицепс бедра. Во время езды на велосипеде они являются ударными, так как именно на них ложится вся нагрузка. Квадрицепс подключается к работе при нажатии ноги на педаль. Особенно хорошо это ощущается во время подъема на горку. Бицепс бедра работает при вытягивании ногой педали из крайнего нижнего положения.

Больше всего приближены к ножным мышцам ягодичные мышцы. Они принимают активное участие при езде на велосипеде, помогают работать квадрицепсам, а также четырехглавой мышце ноги. Совместно с прессом ягодичные мышцы отвечают за поддержания тела в равновесии, удерживая его на седле в нужном положении.

Также в кручении педалей принимает участие и икроножная мышца, лучше всего ее работа чувствуется, если давить на педаль носком стопы, то есть тем местом, откуда растут пальцы, а не пяткой. Кроме этого, при правильной постановке ноги на педали, крутить их наиболее эффективно будут помогать подколенные сухожилия.

Стоит отметить, что действительно заметно накачать мышцы получится только в том случае, когда тренировка будет целенаправленной. Обычная расслабленная езда в комфортном темпе не даст нужного эффекта. Кататься нужно с нагрузкой, то есть на скорости, с усилием в горку и так далее.