Боязнь одиночества как избавиться и вылечить. Как избавиться от страха одиночества

В медицине выделяют множество психических расстройств, которые носят название фобии. Каждый конкретный случай требует индивидуального подхода и грамотного лечения под присмотром опытного специалиста. Боязнь одиночества получила название аутофобия.

Что такое аутофобия?

Аутофобия – это расстройство психики, которое основывается на страхе остаться наедине с самим собой. Иногда ее называют монофобией или изолофобией. Аутофобию, как и другие психические расстройства, важно как можно раньше выявить и начать лечение. Такие пациенты не просто боятся находиться в одиночестве, но и часто задумываются о суициде. Поэтому своевременные меры могут не просто избавиться от страха, но и могут спасти человеку жизнь. По статистике, среди больных аутофобией встречается больше всего самоубийц.

Аутофобия - симптомы

Начальные симптомы могут проявляться в раннем детстве. Малыш, находясь наедине с собой, испытывает и незащищенности, и проявляет это плачем и истерикой. Соматическое проявление патологии выражается нейродермитами и другими кожными заболеваниями. С поступлением в школу усиливается боязнь одиночества, фобия становится более устойчивой. Школьники испытывают страх остаться наедине со своими проблемами и трудностями и чаще остальных попадают в «плохие компании».

По мере взросления подростки начинают бояться остаться одни во взрослой жизни, не найдя свою половинку. Если все сложилось удачно, аутофоб вступил в брак, его заболевание проявляется по отношению к партнеру. Кроме личной жизни, больные испытывают трудности в трудовой деятельности. Легкая и средняя степень патологии не очень заметны для окружающих.

К основным признакам относятся:

• регулярное внутренне напряжение и волнение;
• душевный дискомфорт и скука;
• тоска при самостоятельном выполнении определенных действий (в особо трудных случаях больной не может самостоятельно находиться в ванной комнате, ему повсюду требуется сопровождение);
• при нахождении наедине с собой больной испытывает панический страх одиночества, неимоверное и тревоги;
• отсутствие возможности заниматься деятельностью, которая требует самостоятельности;
• в особо тяжелых случаях у больного часто бывает депрессивное состояние с четкими суицидальными наклонностями.

Почему люди боятся одиночества?

Многие психологи уверены, что страх одиночества зарождается в младенчестве из-за недостатка родительского внимания, отсутствия физического и эмоционального контакта с их стороны. Прогресс наблюдается, если в таком состоянии ребенок пребывал до трехлетнего возраста. Если заболевание проявляется в зрелом возрасте, этому может способствовать:

• стремительный ритм жизни;
• постоянная занятость;
• отсутствие личного времени;
• расставание с супругом/супругой;
• кончина родного и близкого человека.

Боязнь одиночества - психология

Специалисты уверены, что страх одиночества испытывал хоть раз в жизни каждый человек. Большинство людей, понимая, что это – не приговор, успешно с ним справились и обрели настоящих друзей, создали семьи и счастливо живут. Те, которых «победила» фобия одиночества, стали заложниками ситуации. Данная патология является самой тяжелой и распространенной в современном мире, за которой тянется ряд проблем, например:

• психоэмоциональная зависимость;
• панические атаки;
• психосоматические заболевания.

Страх одиночества у женщин

Основной причиной, почему женщины боятся одиночества, является очень низкая самооценка, сформированная в детские и юношеские годы. Как правило, такое отношение к себе было вызвано неоднократными насмешками окружающих, в том числе и противоположным полом, по поводу внешности, весовой категории, успеваемости в школе. Повзрослев, не каждая женщина может реально оценить ситуацию, поэтому так и остается в душе неуверенным в себе подростком. В таких ситуациях она твердо уверена, что ее серьезно никто не воспримет, она никого не подпускает близко к себе.

Страх одиночества у мужчин

Как и женщины, мужчины боятся одиночества, правда, у них на это несколько иные причины. Они осторожнее в привязанности к девушке и не очень хотят менять привычки. Если женщине по своей природе нужно проявлять заботу о родных, у мужчины боязнь одиночества – это страх, что за ним никто не будет ухаживать. У некоторых патология настолько сильна, что они готовы предложить даме переехать к нему через пару дней после первой встречи.

Как перестать бояться одиночества?

Иногда распознать патологию проблематично даже для опытного доктора. Чтобы определить недуг, специалистами было разработано множество опросников, анкет и методических указаний. Кроме того, квалифицированным психотерапевтам помогает обнаружить патологию личная беседа с пациентом. Человек, который боится одиночества, должен пройти курс психотерапии. Сеансы проводятся в коллективе и в частном порядке. Пациенту нужно понимать, что лечение фобии длительное, иногда на это уходит до 3 лет регулярных сеансов. В тяжелых случаях больному назначаются лекарства.

Страх одиночества знаком большинству людей. Каждый из нас в тот или иной период жизни обязательно сталкивается со страхом оказаться непонятым, отвергнутым. Такой страх присущ личности. Иначе его еще называют аутофобией. Человек ощущает свою неприкаянность, изолированность, отдаленность от окружающих. Одиноким себя можно почувствовать даже в толпе, когда рядом нет никого, кто мог бы понять. Порой преодолеть одиночество не представляется возможным. Особенно ярко оно проявляется в ситуациях, когда бывает трудно получить помощь и поддержку близких людей. Постепенно индивид замыкается в себе и привыкает постоянно находиться в подавленном состоянии.

Симптомы страха одиночества

Страх одиночества выражается в конкретных проявлениях, на которые трудно не обратить внимание. Человек постепенно загоняет себя в рамки, которые ограничивают его счастливое мировосприятие, мешают двигаться вперед по жизни. Рассмотрим подробнее симптоматику страха одиночества. Ее невозможно не заметить, она сразу бросается в глаза.

Ощущение ненужности

Чувство покинутости может преследовать человека долгое время. От него часто не удается избавиться даже тогда, когда индивид начинает предпринимать соответствующие попытки исправить ситуацию. Ощущение своей ненужности давит на эмоциональное состояние, оказывает влияние на физическое самочувствие. Страх одиночества рождается тогда, когда не к кому обратиться за помощью.

Пониженная самооценка

Сам страх всегда воздействует на индивидуальное видение собственных перспектив. Человеку начинает казаться, что он ни на что не способен, происходит утрата веры в свои силы. Все размышления строятся только возле своих слабостей. Невозможность построить близкие отношения с окружающими огорчает еще больше, препятствует выстраиванию межличностных связей. Низкая самооценка – одно из самых характерных проявлений страха одиночества. Человек просто не чувствует себя способным на какие-то существенные достижения.

Тревожность

Личность, охваченная страхом одиночества, беспокоится буквально обо всем. Ее тревожат возможные последствия тех или иных действий. Страх присутствует даже в повседневных делах, ведь всегда существует вероятность сделать что-то не так. не позволяет ставить перед собой серьезные задачи и стремиться к их осуществлению. Она, напротив, отгораживает от людей, способствует развитию замкнутости и недоверия. В итоге получается, что чем сильнее личность тревожится, тем дальше в эмоциональном плане оказывается от окружающих. Как следствие, растет непонимание, отчужденность и отчаяние.

Зависимость от других

Страх одиночества заставляет личность постоянно искать помощь и поддержку у близких, родственников и знакомых. Такие люди уверены в собственной неспособности каким-то образом повлиять на ситуацию. Они боятся принимать решения, брать на себя ответственность. Зависимость, прежде всего, связана с эмоциями. Так проявляется страх оказаться не на высоте. Постепенно человек все больше убеждается в собственной слабости и несостоятельности. Прежде чем принять решение, он будет на протяжении нескольких часов советоваться с окружающими, переживать по поводу возможной ошибки.

Страх у женщин

У женщин страх одиночества связан, прежде всего, с чувством ненужности. Они подсознательно ждут разочарования от партнерских отношений и не верят в саму в перспективу обрести свое счастье. У женщин постепенно формируется уверенность в том, что они никому не нужны. На самом деле они просто не нашли в себе достаточно сил и терпения для того, чтобы как следует поработать над собой. Страх одиночества у женщин занимает лидирующую позицию среди прочих переживаний. Представительницам прекрасного пола так важно чувствовать себя нужными и любимыми.

Причины страха одиночества

Чувство страха не возникает ниоткуда. Оно обязательно чем-то обусловлено, имеет свои причины. В чем же они заключаются?

Неумение доверять

Если личность отличается излишней подозрительностью, то ей будет значительно труднее научиться строить партнерские отношения, возникает страх отношений . Неумение доверять сильно влияет на восприятие окружающей действительности и людей вокруг. Страх появляется тогда, когда имеется вероятность еще раз столкнуться с разочарованием или любой другой неприятной ситуацией. Человек, охваченный негативными чувствами, не может ощущать себя по-настоящему счастливым и благополучным. Ему постоянно кажется, что впереди его ждут только неприятности.

Психологическая травма

Страх нередко появляется в результате перенесенной психологической травмы. Причем не имеет значения, насколько сильно она выражена. Главное, пожалуй, то, что меняется система убеждений личности. Появляется ожидание наиболее худшего варианта развития событий. Если индивид не знает, как избавиться от этого гнетущего состояния, то ему может казаться, что ему никто не сможет помочь. Так возникает стена отчуждения, которая не дает возможности взглянуть на ситуацию со стороны. Наличие психологической травмы может надолго поселить в душе отчаяние и пустоту.

Как избавиться от страха одиночества

Подобная проблема, когда она имеет место быть, обязательно оказывает негативное влияние на все сферы жизни. Страдает эмоциональная составляющая, претерпевают изменения отношения с людьми, утрачивается способность понимать себя самого и свои желания. Как избавиться от этой проблемы? Попробуем разобраться.

Не замыкаться в себе

Это худшее, что можно сделать в состоянии, когда имеются сильные душевные переживания. Излишняя сосредоточенность на проблеме мешает увидеть ее истоки, наметить для себя достойные пути выхода из личного душевного кризиса. Замкнутость на своих чувствах может привести к непоправимым последствиям, сделать человека нелюдимым и чрезвычайно недоверчивым. Чем скорее индивид осознает, что нельзя сильно углубляться в собственные переживания, тем будет лучше. Нужно стараться больше общаться, проводить время в приятной компании, на природе или за чтением интересной книги.

Ограничить интернет

Чрезмерная загруженность информацией, которая сегодня находится в открытом доступе, может действительно навредить. Не стоит увлекаться посещением сайтов с агрессивной тематикой, читать статьи, которые вызывают печаль и тоску. Существует такая закономерность: чем больше времени человек проводит в сети, тем более социально ограниченным он себя ощущает. Постоянное нахождение одинокого человека в социальных сетях способствует еще большему осознанию своего одиночества. Почему это происходит? Дело в том, что на своих страничках люди выкладывают преимущественно самые удачные фотографии, сообщают о своих достижениях и победах. В результате у такого индивида создается впечатление, что все вокруг счастливы, кроме него. Разумеется, это далеко не так. Просто интернет маскирует имеющиеся проблемы. Никто ведь не станет выкладывать в сеть доказательства собственной несостоятельности, тревоги и горечи.

Общение с единомышленниками

Взаимодействие с единомышленниками невероятно вдохновляет, заставляет ощущать свою полезность и уникальность. Близкое общение поможет сформировать чувство уверенности в себе. Тогда вы перестанете быть одинокими. Всегда нужно помнить о том, что выход имеется из любой ситуации. Не нужно себе приписывать состояние безысходности, даже не попробовав ничего изменить.

Таким образом, страх одиночества сильно влияет на мироощущение человека. Чтобы освободиться от этого удручающего состояния, нужно правильно работать над собой. Самое важное – поставить цель и идти к ее достижению, пусть даже маленькими шагами. Если вам не удается самостоятельно справиться с проблемой, то можно обратиться за помощью в центр психологии Ираклия Пожариского. Работа со специалистом пом ожет разобраться во всех сложностях, которые внесли разлад в душевную организацию личности. Деятельность психолога направлена на восстановление внутреннего равновесия клиента, выстраивание путей преодоления отчаяния.

Новое Популярное

Ощущение собственной ненужности в тот или иной период жизни появляется у многих людей. Часто оно бывает связано с какими-то определенными […]

С раздражением и агрессивным поведением мы сталкиваемся повсеместно. Иногда даже между близкими людьми нет понимания и доверия. Кажется, что никто […]

Современная жизнь полна стрессов. Иногда негативные эмоции охватывает нас настолько неожиданно, что не сразу удается выстроить конструктивные модели поведения. Не […]

Невроз у женщин относится к числу таких состояний, которые нуждаются в коррекции. Любое длительное психоэмоциональное напряжение значительно изматывает, создает ощущение […]

Невроз сердца относится к числу психосоматических заболеваний. Стоит отметить, что он часто возникает на фоне выраженной вегетососудистой дистонии. Кардионевроз принадлежит […]

Богатый или бедный, полный или худой, успешный или неудачливый, мы все время от времени испытываем стыд, признавая это или нет […]

Чувство вины – сильное тягостное ощущение, которое порой очень мешает жить полноценно. Люди могут отказываться от многого, не замечать собственных […]

Кризис Комплекс неполноценности представляет собой совокупность поведенческих реакций, которые влияют на самоощущение личности, заставляют ее чувствовать себя ни на что неспособной. […]

Депрессии

Что может быть страшнее одиночества? Когда не с кем словом перемолвится, никто стакан воды не подаст, никто не поддержит, не спасет, не придет на помощь. Когда никто не любит и некого любить... Это действительно ужасно. Страх одиночества один из самых тяжелых и самых распространенных в XXI веке, и он, к сожалению, тянет за собой массу проблем для наших современников - это и психоэмоциональные зависимости от далеко не самых приятных людей, и панические атаки, и психосоматические болезни. Трудно поверить, но страх перед одиночеством иногда нас толкает туда, где мы вообще не хотели оказаться.

Откуда берется страх одиночества? Почему мы так боимся остаться в одиночестве?
В чем особенность страха одиночества у женщин?

Страх одиночества - большая проблема, особенно для жителей современных мегаполисов. Парадоксально, но все больше людей ощущает себя настоящими Робинзонами Крузо, хотя живут они в многоэтажных домах, имеют доступ к интернету и телевизору, каждый день в транспорте, на улицах соприкасаются с большим количеством других людей. А все потому, что теряется эмоциональный контакт с другими людьми, мы все больше отдаляемся друг от друга. И не только со знакомыми, но и с друзьями, коллегами и даже близкими родственниками. Стандартизированный мир накладывает свой отпечаток на наше мироустройство и наши самые дорогие люди, словно бы растворяются в толпе, а мы остаемся один на один с собой. Иногда у нас возникают мысли, что с этим нужно срочно что-то делать. Но вот что?

Страх перед одиночеством: начало

В нашем обществе принято считать, что страх перед одиночеством свойствен больше женщинам, чем мужчинам. Однако, это не всегда так. Такое ощущение сложилось из-за того, что мужчины в условиях нашего менталитета стараются не говорить о своих страхах, чтобы сохранить свою мужественность .

Причины страха перед одиночеством, как и большинства других страхов, как страх темноты, смерти, пауков или закрытого пространства запрятаны глубоко в нашем подсознании и скрыты от нас, одинаково, и у мужчин, и у женщин. Поэтому и избавиться от таких страхов, даже казалось бы очень странных (как вот тот же страх одиночества, который испытывает житель мегаполиса) так тяжело. Ведь не понимая причин, никогда не получится решить проблему.

Чтобы побороть страх одиночества, необходимо углубится в понимание психики человека, а вернее его подсознания, где формируются наши страхи. Справиться с этой задачей нам поможет системно-векторная психология .

Приблизительно 5% людей (среди городского населения этот процент гораздо выше, а среди жителей деревень - ниже) обладает зрительным вектором . Эти люди имеют целый набор желаний, которые отличают их от других. Они экстраверты, открыты для контакта с другими людьми, устанавливают эмоциональную связь с другими. Причем начинается это в раннем детстве. Зрительный ребенок, увидев кошечку, сразу же разговаривает с ней, заглядывает в глаза. Он одушевляет и плюшевого мишку, и деревце, и цветочек.

Именно контакт с другим очень важен для зрительника, а эмоциональный контакт - играет самую большую роль в жизни зрительного человека. И связано это напрямую с корневым желанием в зрительном векторе - страхом. В архетипе, который свойственен зрительным детям, это выражается напрямую - они боятся темноты, сказок-страшилок и чудовищ, притаившихся в шкафу. И чтобы унять страх, они выстраивают эмоциональную связь с мамочкой, мишкой, кошечкой. То есть уже с раннего детства мы можем проследить прямую зависимость: любые страхи зрительник стремится снять эмоциональной связью. Чем больше эмоциональных связей, тем больше зрительник ощущает себя в безопасности и защищенности, тем лучше у него настроение, тем больше он способен получать счастье от жизни.

Постепенно, по мере взросления, современный зрительный человек научается выталкивать свой страх наружу - входить в эмоциональную связь с другими людьми, сострадать и сочувствовать, проявлять эмпатию. У кого-то это получается в большей мере, у кого-то в меньшей. В зависимости от реализации свойств и желаний своего зрительного вектора и складывается жизнь зрительного человека.

К сожалению, сегодня в мире слишком много информации, ориентиров и стереотипов, которые сбивают наши желания. Под прессингом внешних факторов огромное количество зрительников, не добирают своего счастья, своей радости. И именно жители мегаполисов страдают этим в большей мере. Страдают, испытывают нехватки, ненаполненности, что влечет за собой страхи. Выражается это по-разному: постоянное беспокойство, боязнь болезней, страхом одиночества.

Страх остаться одной

Страх одиночества - большая проблема для зрительных людей в разные периоды жизни, которая и формирует быт и жизнь человека, словно бы выстраиваясь вокруг этого страха и постоянно подпитывая его.

Например, люди среднего возраста в разводе в момент, когда дети становится подростками, начинают панически бояться одинокой старости. Им кажется, что из-за своей внешней непривлекательности и немощности, очень скоро взрослые дети отвернутся от них. Поэтому они предпринимают действия, даже иррациональные, чтобы "привязать" детей к себе намертво. Например, мама может сильно «заболеть», когда ее дочь становится взрослой, и постоянно требовать ухода от уже взрослого ребенка. А ведь она ей всю свою молодость отдала, на ноги поставила, вырастила. Дочь с анальным вектором , из-за постоянных упреков и выработанного ощущения вины, остается с мамой, прилагает все усилия, чтобы вылечить ее.

Как результат, время идет, дочь не может сложить свою жизнь, выйти замуж, состояться, как мать, как жена. Да и ее мама тоже не получает огромного удовольствия - она ощущает себя больной и разбитой, немощной без дочери. Конечно, психологически привязанная дочь несколько облегчает ей страх одиночества, но не приносит радости и счастья. Так и живут они, несчастные, нереализованные, в своих обидах и злости друг на друга. А ведь жизнь могла сложиться совсем иначе - намного лучше, чем так. И дочь могла бы жить полноценной жизнью, и мама могла бы быть реализованной в обществе.

Другой пример, зрительная женщина может годами оставаться с нелюбимым мужчиной, только лишь из страха остаться одной. Постепенно, такой брак превращается для нее в удушающую клетку, но из-за призрачной иллюзии "по крайней мере, я не одна" она продолжает жить в ней и мучиться. Страх одиночества не дает ей малейшего шанса выйти в люди, посмотреть насколько большие возможности представляет мир для счастья. Вместо этого ее постоянно мучают страхи, что она может потерять мужа, и со временем они только усиливаются. Панические приступы потери, сновидения о том, что близкий человек уйдет или умрет, не дают жить.

Как избавится от страха одиночества?

Отдать - значит перебросить мост через бездну своего одиночества.
Антуан де Сент-Экзюпери

На самом деле ощущение одиночества - отражение нашего внутреннего состояния зрительного вектора. Чем менее мы способны реализовать свои желания в эмоциональном контакте с другими людьми, тем больше чувствуем себя одиноко. И, наоборот, чем больше можем эмоционально соприкасаться с другими людьми, испытывать эмпатию, сострадание, любовь, тем меньше страдаем от одиночества и страхов. Человек, который по-настоящему любит (отдает любовь, а не истерически хочет, чтобы его любили), никогда не боится одиночества.

Ошибочно полагать, что искусственно привязав к себе людей, мы сможем навсегда обеспечить себе компанию. Это не так: любой человек, даже самый близкий, может в любой момент исчезнуть из нашей жизни. Уйдет, заболеет, да умрет, в конце концов. И одиночество настигнет нас, как самое страшное, что только может быть.

Поэтому единственный выход из страха одиночества есть наполнение собственного зрительного вектора, через его реализацию наружу. Выйдя в люди, научившись отдавать от себя эмоции, понимая людей, их желания, сочувствуя им и сопереживая, мы естественным образом снимаем с себя все страхи.

Боязнь остаться в одиночестве – распространенная фобия. Большинство людей хоть раз, но задумывались о том, что будет, если любимый человек по той или иной причине их покинет. Если страх одиночества негативно влияет на вашу жизнь и отношения, возможно, пришло время признать эту проблему и заняться ей всерьез. Живя в постоянной тревоге, вы можете серьезно подорвать свое психическое и эмоциональное здоровье. Страх оказаться покинутым может сделать вас навязчивым и капризным человеком, а это только увеличит шансы воплощения этого страха в реальности. Вы можете научиться справляться со своим страхом одиночества, если выявите причины своего беспокойства, будете работать над укреплением своего эмоционального здоровья и измените негативные модели своего поведения.

Шаги

Часть 1

Переместите ваши эмоции в область своей личной ответственности. Чтобы избавиться от страха одиночества, нужно найти правильные и здоровые способы справляться с беспокойством. Первый шаг на пути поиска здоровых механизмов преодоления стресса – взять на себя ответственность за свои переживания. Даже если ваши эмоции спровоцированы действиями других людей, уясните, что то, как вы на эти действия реагируете – полностью зависит только от вас.

• Например, если кто-то оскорбил вас, и вы разозлились, вам нужно признать, что даже если реплика была действительно обидной и унизительной, вы всегда можете выбирать, как на нее отреагировать. Вы можете разозлиться, заплакать или умчаться в ярости, а можете заглянуть в себя и вспомнить, что ваше благополучие не зависит от мнения окружающих, улыбнуться и просто уйти.

1. Осознайте свои страхи. Подумайте, почему мысль о том, что кто-то вас покинет, так вас пугает? Какого конкретно сценария развития событий вы боитесь? Если вас покинут сегодня, какие особые эмоции это у вас вызовет? Какие мысли будут в этот момент в вашей голове? Осознав подоплеку своих страхов в деталях, вы поможете себе найти способы побороть их.

   • Например, возможно, вы боитесь того, что если партнер вас покинет, вас никто не будет любить, а сами вы никогда не сможете снова вступить в отношения.

2. Перестаньте обобщать. Если ваш страх одиночества вызван каким-то эпизодом из вашего детства, вы подсознательно можете думать, что то же самое обязательно произойдет снова. Подумайте о событиях вашего детства, которые могут до сих пор влиять на вашу жизнь.

   Всегда проверяйте факты. Когда тревога берет верх над разумом, проверка фактов – полезная стратегия для того, чтобы взять чувства под контроль. Приглушите эмоции и спросите себя, имеют ли ваши мысли в данный момент какое-то рациональное обоснование? Подумайте, есть ли более простое и явное объяснение тому, что вы переживаете?

   • К примеру, если ваш партнер не отвечает на ваши сообщения уже полчаса, первой вашей реакцией могут быть такие мысли: “Он (она) устал(а) от меня и не хочет больше со мной общаться”. Когда вы начнете так думать, спросите себя, а действительно ли это самая правдоподобная причина? Скорее всего, ваш партнер просто занят, разговаривая с кем-то другим, или просто забыл включить звук на телефоне после деловой встречи.

3. Примите себе за правило учитывать все возможности. Внимательный и рациональный подход к оценке событий учит нас сосредотачиваться на том, что происходит сейчас, а не на том, что может (или не может) произойти в будущем. Обращайте внимание на то, что вы чувствуете в каждый конкретный момент жизни, и, вместо того чтобы сразу же реагировать или осуждать себя, спросите себя: “А почему я так себя чувствую?” Это поможет вам лучше понять свои эмоции и узнать, к чему стоит прислушаться, а за что не стоит цепляться.

   • Медитация – хороший способ начать осознавать свои эмоции и действия. Даже, казалось бы, незначительные пяти- или десятиминутные ежедневные сессии помогут осознавать свои эмоции и мысли.
   • Для начала вы можете загрузить тематическое приложение на телефон или посмотреть видеоуроки по медитации на YouTube.

   Часть 2

   Как скорректировать свое поведение

   1. Осознайте те модели своего поведения, которые отталкивают от вас людей. Если вы боитесь, что вас покинут, возможно, вы часто ведете себя, исходя из чувства уязвимости и неуверенности. Вот некоторые примеры такого поведения: вы постоянно звоните или пишете человеку, вы просите человека проводить с вами все его свободное время, вы обвиняете других в том, что они хотят вас бросить. К сожалению, именно таким поведением вы, пусть даже и сами того не желая, отпугиваете своих друзей и партнеров. Если вы замечали за собой что-то из вышеперечисленного, постарайтесь найти альтернативные способы справляться с тревогой.

      • Прибегая к осознанному мышлению, вы перестанете отталкивать других. С точки зрения такого подхода вы сможете критически оценить свои мотивы и осознанно отказаться от импульсивного и слишком требовательного поведения.
      • Когда вы чувствуете себя уязвимо, вместо того, чтобы идти на поводу у эмоций, напишите в дневник о своих чувствах. Другой хороший вариант – прогуляться и обдумать свои чувства.

   2. Подумайте, каких отношений вы хотите. Зачастую те, кто боятся остаться покинутыми, имеют обыкновение вступать в отношения с эмоционально холодными людьми. Если вас уже бросали, возможно, вы подсознательно выбираете партнеров, которые ведут себя так же, как ваши родители или бывшие партнеры.

      • Подумайте о том, что более эмоционально открытый партнер, возможно, разорвет этот круг постоянной тревоги и одиночества.
      • Если вы заметили, что склонны вступать в эмоционально нездоровые отношения, то вам может помочь психолог. Специалист по психическому здоровью поможет вам определить причины нездорового поведения и научит вас развивать те качества, которые привлекут вас в более стабильные и здоровые отношения.

   3. Заводите много друзей. Если вы боитесь, что вас бросят, возможно, вы зацикливаетесь на одних отношениях, забывая вносить вклад в другие. Сформировав устойчивый круг общения, вы перестанете фокусироваться только на одном человеке, будете чувствовать себя более уверенно.

   4. Пусть в приоритете будут занятия, которые повышают вашу самооценку. Повышая самооценку, вы становитесь более самодостаточны в эмоциональном плане и это поможет преодолеть страх остаться в одиночестве. Когда вы находитесь в гармонии с собой и признаете свои способности, вам не нужно полагаться на оценку и внимание других.

      • Чтобы повысить самооценку, овладейте новыми навыками, станьте волонтером и помогайте другим, просто работайте над проектом, который важен именно для вас.

Страх одиночества – это серьезная проблема, которая преследует огромное количество людей, мешает полноценно жить, препятствует счастливому мироощущению. Иначе эту проблему называют аутофобией . Человек постепенно утрачивает контроль над ситуацией, все больше сосредоточиваясь на собственных переживаниях. Чтобы перестать ощущать в себе страх одиночества, многие из нас решаются на необдуманные и абсурдные поступки, которые не приносят ничего, кроме новых разочарований.

Среди основных причин формирования страха одиночества принято выделять следующие: психологическая травма , полученная в детстве, чувство ненужности, предательство близкого человека, дефицит внимания. Когда человек не ценит себя как личность, то начинает заведомо приуменьшать свои достижения и победы. Ему становится трудно проявлять свою индивидуальность, возникает страх показаться глупым и смешным.

Проявления страха одиночества

Страх одиночества у всех людей выражается определенным образом. И если причины для его формирования могут быть различными, то способы проявления совершенно конкретные. Их нельзя перепутать ни с чем другим. Каковы же основные симптомы страха остаться одному?

Неспособность сосредоточиться на настоящем моменте

Для людей, которые испытывают страх одиночества, крайне болезненным явлением становится пребывание в конкретном месте в определенное время. Они просто не могут жить настоящим: постоянно прокручивают у себя в голове тревожащие события прошлого или до измождения переживают о тех неприятностях, которые могли бы случиться с ними в будущем. Такое состояние называют мнительностью. Человек страдает от него очень сильно. Во-первых, он не может почувствовать себя счастливым и самодостаточным. Во-вторых, оказывается не в силах реализовать имеющиеся таланты и способности. Личность, которая боится жизни, испытывает колоссальный страх перед любыми новыми действиями.

Невозможность оставаться одному

Данный вид страха диктует человеку определенную линию поведения. Прежде всего, страх оказаться в одиночестве выражается в стремлении окружить себя людьми. При этом качество общения отходит на второй план. Человеку становится просто важно, чтобы с ним рядом находился кто-то еще. Совсем не обязательно раскрывать перед ним глубину своих переживаний или демонстрировать силу мысли. Невозможность оставаться одному проистекает из детства. Когда ребенку внушают, что сам по себе он ничего не стоит и не может представлять интерес для окружающих, он вскоре утверждается в этой мысли. Такой человек, став взрослым, не будет ценить себя, у него возникнут ощутимые трудности с построением серьезных отношений.

Низкая самооценка

Как правило, человек, над которым довлеет страх одиночества, обладает низкой самооценкой. Он не может и не умеет ценить собственную личность по той причине, что не научился видеть свои сильные стороны. Такой человек постоянно сомневается в своих силах и возможностях. Низкая самооценка заставляет личность постоянно находиться не на своем месте: выбирать работу, которая не по душе, встречаться с неинтересными людьми. Невозможность оценить себя по достоинству – это серьезная проблема, которая не позволяет личности строить планы и двигаться в направлении желаемого. Такой страх обычно подталкивает человека искать для себя контакты, которые на самом деле не приносят желаемого удовлетворения.

Мнительность и тревожность

Страх одиночества всегда порождает дополнительно чувство внутреннего дискомфорта. Возникает неконтролируемое чувство тревожности, обычно подкрепляемое мнительностью. Человек постоянно сомневается во всем, не доверяет самому себе, не знает, как правильно поступить и по любому поводу ищет поддержки окружающих. Такой подход к жизни нельзя назвать правильным, поскольку человек бессознательно ограничивает себя, избегает многих возможностей, которые могли бы привести к успеху. Страх парализует волю и не позволяет двигаться вперед.

Отсутствие самостоятельности

Человек, имеющий страх одиночества, избегает всякой ответственности. Он может оправдывать себя перед людьми наличием различных обстоятельств, беспрестанно просить о помощи. При этом сам никак не пытается изменить ситуацию, перестает действовать. Страх заставляет его полагаться на случай, искать утешения у тех, кто в данный момент находится рядом. Отсутствие самостоятельности не может положительно сказываться на развитии личности. Такой человек со временем еще больше уходит в себя, закрывается от мира и при этом страдает от отсутствия должного внимания.

Страх одиночества особенно сильно проявляется у женщин. Именно прекрасная половина человечества больше страдает от собственной неустроенности. У женщин сильнее развито чувство принадлежности к семье. Если девушка вовремя не выходит замуж, то у нее внутри поселяется чувство глубокого внутреннего неудовлетворения. Такому человеку трудно почувствовать себя счастливым. У женщин потребность иметь семью и детей одна из самых существенных. Пока она не будет должным образом удовлетворена, никакие профессиональные достижения не заменят любимого человека. Боязнь оказаться невостребованной, ненужной очень сильно влияет на прекрасную половину человечества. В некоторых случаях желание иметь семью настолько сильное, что женщина готова начать ее строить даже с нелюбимым человеком. Страх одиночества заставляет ее искать компромиссное решение образовавшейся пустоте в душе.

Как избавиться от страха одиночества

С любым страхом нужно обязательно работать. В противном случае он подчинит себе личность, заставит существовать в собственном тесном мирке. Как избавиться от боязни остаться одному? Нужно, прежде всего, не бояться увидеть истину. Нерешительному человеку комфортнее пребывать в иллюзии благополучия. На самом же деле проблема со страхом никак не решается, а загоняется внутрь. Как избавиться от боязни одиночества? Помогут следующие нехитрые методы.

Духовные практики

Они помогают расслабиться, достичь душевного равновесия и спокойствия. Медитации, релаксация, йога способствуют налаживанию контакта человека со своим внутренним «я». Когда человек сосредоточен на таких духовных занятиях, он становится внутренне сильнее. Постоянная работа над собой укрепляет характер, способствует раскрытию разнообразных способностей. Духовные практики тем и примечательны, что позволяют наращивать уверенность в себе постепенно, не требуют от личности совершения резких скачков. Медитация помогает преодолеть страх, справиться с тревожно – мнительным состоянием.

Проверьте себя, часто ли вы строите свою жизнь именно так, как вам того бы хотелось? Следуете ли вы голосу своей мечты или постоянно ограничиваете себя в новых впечатлениях? К сожалению, большинство людей живут чрезвычайно скучной и неинтересной жизнью, не позволяя себе расслабиться. Интересный досуг может разнообразить унылые серые будни, сделать жизнь более радостной и перспективной. Каждому под силу раскрасить свою жизнь яркими красками, найти в ней новый смысл и значение. Парализующий страх нужно научиться отпускать. Именно тогда в вашей жизни произойдут значимые перемены. Любое достижение нужно уметь встретить с улыбкой и принять с открытым сердцем.

Домашние животные

Домашние питомцы прекрасно помогают справиться со страхом одиночества. Кто хотя бы раз пытался бороться с паническими расстройствами и чувством ненужности знает, насколько это непросто сделать. Страхам свойственно возвращаться и влиять на человека с новой силой. Только тот, кто проявит решительность и предприимчивость, сможет противостоять его неконтролируемому натиску. Наличие домашнего животного способствует снятию стресса, расслаблению нервной системы человека. О питомце необходимо заботиться, а этот факт очень дисциплинирует.

Таким образом, страх одиночества можно преодолеть путем эффективной работы над собой. Обнаружив в себе мощный внутренний ресурс, человек сам готовит себя к благоприятным переменам.