Эффективная диета 14 дней 8 12 кг. правил похудения перед Новым годом

Похудение до 10 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 600 Ккал.

Многие из нас, уже накопив ненужные жировые отложения на своем любимом теле, задумываются о том, как же быстрее и эффективнее можно избавиться от лишних килограмм. Конечно, все знают, что худеть нужно постепенно, а еще лучше - делать все возможное, чтобы не набирать избыточного веса. Но, раз уж такое случилось, бороться с полнотой нужно.

Итак, если хотите как можно скорее преобразиться, для таких случаев разработаны эффективные диеты. Ниже мы поговорим о самых популярных и действенных способах похудения - о , диетах, диете на свежевыжатых соках и комбинированной экспресс-диете.

Требования эффективной диеты

Голливудская диета неспроста была так названа. В свое время она была опробована многими знаменитостями, которые успешно преобразили фигуру с ее помощью. Эта методика нацелена на снижение наличия в рационе жиров и углеводов и урезание калорийности. В итоге вы будете получать за день, максимум, 800 энергоединиц, и телу, само собой, придется отдавать жировые запасы.

Во время голливудской диеты надо отказаться от соли. Готовить всю еду нужно без добавления жиров. Выбирайте щадящие способы термообработки продуктов (варите или запекайте их). Полностью исключить нужно алкоголь и все, что содержит сахар. Основать меню следует на нежирной белковой продукции (рыбе, постном мясе, яйцах). Также в рацион разрешено включить малоуглеводные овощи и фрукты. Обязательно пейте чистую воду (1,5-2 л в день), это поможет организму избавиться от лишних накоплений.

Данная диета не частит пищевыми приемами. Завтрак на ней вовсе отсутствует. Всего за день должно быть 2 трапезы - обед и ужин. Придерживаться «голливудки» можно до двух недель. Если количество лишнего веса действительно ощутимо, за этот срок можно скинуть 8-10 килограмм.

Если любите капусту, эффективно можно преобразить фигуру и с ее помощью. Существует два способа снижения веса, основанного на потреблении этого овоща. Первый вариант капустной диеты может длиться до 10 дней, но диетологи рекомендуют ограничиться одной неделей. Завтрак здесь тоже отсутствует. Обед и ужин можно организовать из капусты, постного мяса или рыбы, моркови, куриных яиц, обезжиренного кефира, некрахмалистых фруктов. За диет-срок можете потерять до 10 кг.

Второй вариант капустной диеты основан на употреблении овощного супа. Чтобы его приготовить, понадобится 500 г капусты, по 5 штук репчатого лука и морковки, 2 болгарских перца, стебли сельдерея (4 шт.) и 100 г неочищенного риса. Суп можно немножко подсолить, но не переусердствуйте. Следовать правилам этой диеты рекомендовано одну неделю. Каждый день нужно употреблять суп, дополняя меню постным мясом или рыбой, молоком и кисломолочной продукцией нулевой или 1%-ной жирности. Нужно кушать малыми порциями через равные временные промежутки.

Также можно испытать на себе недельную японскую диету , по истечении которой тело теряет в среднем 5-7 килограмм. Непрекословное табу в «японке» - это сладкое, жирное, жареное, мучное и соленое. От использования соли в чистом виде тоже стоит отказаться.

Известно, что из диет нужно плавно выходить. Что касается японской методики, начинать соблюдать ее тоже лучше постепенно. Для этого за день до начала следования диет-правилам нужно существенно снизить или совсем исключить присутствие в пище соли, а основой рациона сделать отварной нешлифованный рис и некрахмалистые овощи.

Рацион японской диеты составить нужно из постного мяса, рыбы, овощей и нежирного кефира. Приемов пищи - три. Причем завтрак всегда одинаков, он включает ржаной хлебец и чашку черного кофе без сахара. Если вам противопоказан кофе, можно заменить его пустым зеленым чаем.

Любителям кефира диетологи рекомендуют эффективную диету, основанную на употреблении этого кисломолочного напитка. За неделю кефирной диеты уходит 4-5 кг. Существует несколько видов этой методики. Согласно первому, при ощущении чувства голода нужно пить обезжиренный или 1%-ный кефир (1,5 л за день). Если питаться только кефиром вам сложно, можно добавить к нему фрукты (желательно яблоки) или овощи (огурцы), съедая примерно по 1,5 кг этих даров природы. Если хотите похудеть более значительно, второй вариант методики можно продлить до 10 дней, но только при хорошем самочувствии. Тогда можете скинуть до 7-8 кг.

Если вам хочется похудеть и почистить организм, и вы готовы к кардинальным мерам, подойдет диета на свежевыжатых соках . Если соблюдать ее во всей строгости, нужно полностью убрать из рациона твердую еду и заменить ее соками. Желательно готовить сок сразу перед едой, такая практика поможет сохранить в напитке максимальное количество полезных компонентов. Можно пить и фруктовые и овощные соки (или же миксы). Помимо этого, соковой диетой не запрещается употребление нежирных овощных бульончиков.

И на завтрак, и на обед, и на ужин нужно выпивать до 300 мл сока, а между ними обязательно употреблять обильное количество чистой воды. Отметим, что разработчики методики рекомендуют пить воду комнатной температуры. От кофе и чая, даже без сахара, на соковой диете лучше отказаться. Все остальные напитки и продукты также находятся под запретом. Поскольку рацион этой диеты очень скуден, не рекомендовано сидеть на ней дольше 4-5 дней. За это время парочка лишних килограмм наверняка покинет ваше тело. Вообще, диетологи советуют сначала попробовать ограничиться одним разгрузочным соковым днем, который проводится по тем же правилам, что и сама соковая диета. Это поможет вам испытать силу воли и понять, как ведет себя ваш организм при отказе от нормальной пищи.

Если не готовы лишать себя еды, предлагаем обратить внимание на еще один вид эффективной методики преображения - комбинированную экспресс-диету . Придерживаться ее можно до пяти дней. В список разрешенных на диете продуктов входят куриные яйца, постное филе рыбы, некрахмалистые овощи и фрукты. Нужно питаться умеренными порциями и не заправлять никакие блюда маслом. На ужин разрешается только выпить чашку чая. Предусмотрено всего три пищевых приема - это завтрак, перекус и обед.

Не забывайте, что, какую бы эффективную диету вы ни выбрали и как бы здорово ни похудели на ней, новый вес не удастся удержать, если вы в дальнейшем не подружитесь с правильным питанием. Постарайтесь максимально исключить из меню фастфуд, изделия из белой муки и сладости. Согласно мнению большинства диетологов, вес можно считать стабильным, если он держится как минимум полгода (допустимы колебания в пару килограмм).

Меню эффективной диеты

Рацион эффективной голливудской диеты

День 1
Обед: вареное яйцо; свежий томат; кофе или зеленый чай.
Ужин: порция огуречно-капустного салата; яйцо; полгрейпфрута.

День 2
Обед: грейпфрут; крутое яйцо; кофе или чай.
Ужин: отварная постная говядина (до 200 г); свежий огурец; зеленый чай.

День 3
Обед: салатик из огурца, томата и капусты; отварное яйцо; кофе или чай.
Ужин: 200 г отварного филе говядины; огурчик; чай/кофе.

День 4
Обед: овощной салат (белокочанная капуста и свежий огурец); мякоть одного грейпфрута; чай/кофе.
Ужин: обезжиренный творог (200 г); яйцо (готовим любым способом без масла); чашка зеленого чая с лимоном.

День 5
Обед: крутое яйцо; овощной салатик (капуста, огурцы и зелень); кофе/чай.
Ужин: 200-граммовая порция отварной рыбы; немного нашинкованной белокочанной капусты или свежий огурец; чашка зеленого чая.

День 6
Обед: салат (апельсин, грейпфрут, яблочко).
Ужин: отварная говядина (200 г) и огуречно-капустный салат; чашка чая/кофе.

День 7
Обед: 200 г сваренного филе курицы без кожи; салат из огурчика и белокочанной капусты; грейпфрут или апельсин; чай или кофе.
Ужин: порция фруктового салата, включающего в себя апельсин, яблочко, половинку грейпфрута.

Примечание . Одно куриное яйцо всегда можно заменять двумя перепелиными. После седьмого диет-дня рацион просто нужно повторить заново.

Рацион эффективной капустной диеты (1 вариант)

Обед: салат (белокочанная капуста и морковь), сбрызнутый 1 ч. л. оливкового масла; до 200 г парового или отварного мяса или филе рыбы.
Ужин: салатик из свежей или квашеной капусты, в который стоит добавить половину вареного яйца; любой фрукт (но не банан).
За 1-2 часа до сна: стаканчик нежирного кефира.

Рацион эффективной капустной диеты (2 вариант)

Первый день: суп; любые фрукты и ягоды (бананы и виноград под запретом).
Второй день: суп.
Третий день: суп; овощи (только не картофель), сырые или приготовленные без жира.
Четвертый день: суп; до 500 мл молока, обезжиренного и 1%-ной жирности.
Пятый день: суп; до 500 г мяса или филе рыбы (готовим без добавления жира); пара томатов.
Шестой день: суп; овощи (картофель нельзя); 200 г куриного или рыбного филе, сваренного или запеченного.
Седьмой день: суп; овощи и пара стаканчиков сока без сахара.

Рацион эффективной японской диеты

Завтраки всегда одинаковы: чашка пустого черного кофе и ржаной сухарик или хлебец.

День 1
Обед: два вареных куриных яйца; порция салатика из пекинской капусты; стакан сока из томатов (непакетированного).
Ужин: паровая рыба (200-250 г).

День 2
Обед: ломтик рыбы, сваренной или запеченной; капустный салат.
Ужин: отварная говядина (100 г) и стаканчик 1%-ного кефира.

День 3
Обед: кабачок, немножко обжаренный на сковороде с использованием ложечки оливкового масла.
Ужин: отварная говядина (200 г); два яйца; несколько столовых ложек нашинкованной капусты.

День 4
Обед: кусочек сыра минимальной жирности (около 20 г); вареное яйцо и одна сваренная морковь.
Ужин: 2 свежих или печеных яблочка.

День 5
Обед: кусок отварной или паровой рыбки (около 200 г); стакан томатного сока.
Ужин: 2 яблочка.

День 6
Обед: до 200 г отварного мяса курицы; салат (капуста с морковкой), чуть-чуть заправленный маслом оливы.
Ужин: два крутых яйца и капустный салатик.

День 7
Обед: кусок вареной говядины (200 г); яблоко или груша.
Ужин: продублируйте ужин любого диет-дня, кроме третьего.

Пример рациона эффективной кефирной диеты

Завтрак: стакан кефира.
Перекус: стакан кефира.
Обед: 500 мл кефира.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: стакан кефира.

Пример рациона эффективной кефирно-огуречной диеты

Завтрак: стакан кефира и 250 г огурцов.
Перекус: стакан кефира и 250 г огурцов.
Обед: стакан кефира; салат из 500 г огурцов, заправленный кефиром.
Полдник: стаканчик кефира и 250 г огурцов.
Ужин: стаканчик кефира и 250 г огурцов.
Перед сном: можете выпить еще стаканчик кефира.

Пример рациона эффективной кефирно-яблочной диеты

Завтрак: стакан кефира и яблоко.
Перекус: пол-яблока и стаканчик кефира.
Обед: яблочный салат весом до 500 г и стаканчик кефира.
Полдник: запеченное яблоко и стакан кефира.
Ужин: яблочко и стакан кефира.
Перед сном: кефир (200-250 мл) и, при желании, половинка яблока.

Пример рациона эффективной диеты на свежевыжатых соках

Завтрак: 250 мл яблочного сока.
Обед: 300 мл сока из томатов.
Ужин: 250-300 мл грейпфрутового сока

Пример рациона эффективной комбинированной экспресс-диеты

Завтрак: крутое яйцо; чашка несладкого чая (можно с долькой лимона).
Второй завтрак: нежирный творог (150-200 г), заправленный кефиром.
Обед: паровая рыба (около 150 г); такое же количество овощного некрахмалистого салата, сбрызнутого соком лимона; яблочко или другой фрукт, кроме банана.
Ужин: пустой чай.

Противопоказания эффективной диеты

Эффективная диета, в различных ее вариациях, имеет стандартные противопоказания: , возрастные ограничения (детский, подростковый и преклонный возраст).
Не нужно садиться на диету тем, кто имеет проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта, а также любые другие серьезные нарушения здоровья.
Очень желательна консультация специалиста до того как сесть на любую диету.

Достоинства эффективной диеты

Эффективные диеты соответствуют своему названию и действительно помогают ощутимо преобразить фигуру за короткий срок.
Обилие способов похудения позволит вам выбрать тот, который удовлетворит ваши вкусовые потребности и будет соответствовать поставленным целям.
Помимо заметного похудения происходит плавное очищение организма и , что увеличивает шансы сохранения полученного результата.

Недостатки эффективной диеты

Главный недостаток состоит в скудности рациона питания. Частые спутники такого пищевого режима - раздражение, слабость, апатия, упадок сил, сильное чувство голода, бессонница. Особенно велика вероятность возникновения подобных неприятностей во время соблюдения методик, в которых . Уснуть с пустым желудком, особенно если раньше привыкли ужинать обильно, может быть довольно проблематично.
Увы, многие виды эффективных диет нельзя назвать сбалансированными по набору входящих в их меню компонентов. Поэтому доктора и диетологи настойчиво не рекомендуют следовать таким диет-правилам дольше предписанных сроков. А если сроки снижения веса вас не поджимают, выберите для похудения другой, более щадящий и лояльный, способ.

Повторное проведение эффективной диеты

Все описанные выше виды эффективных диет не следует повторять, пока не пройдет 3-4 месяца после их завершения.

Большую часть времени вы находитесь в хорошей физической форме и вполне довольны своим телом. Но пришло лето! Мягкие складки на животе и бедрах уже не спрячешь за теплым свитером. В нашей статье мы рассмотрим ряд популярных, быстрых и главное эффективных диет. Вам остается только выбрать.

Существует два основных способа похудения: быстрый и постепенный. В нашей статье мы остановимся на первом.

Главное достоинство экспресс-диет - отличный результат за короткий срок. Такие способы питания обещают помочь вам забыть до 10 кг лишнего веса.

Все быстрые диеты довольно жесткие. Важно не соблюдать их дольше двух недель. Во время диеты лучше принимать специальные витаминные комплексы. При возникновении недомогания - сразу прекратите диету. Подобные способы похудения подойдут только людям с отменным здоровьем.

Японская диета 14 дней

Общие принципы

Существует много разновидностей японской диеты. Есть диета на 7, 11 и 14 дней. на 14 дней отзывы имеет очень хорошие. Те, кто придерживался этой системы питания, говорят о потери от 6 до 10 кг за весь период. По этой причине мы подробно остановимся на японской диете 14 дней. Результаты худеющих на ней, согласитесь, приятны.

Пару слов хотелось бы сказать о самом названии диеты. Если вы никогда раньше не сталкивались с японской диетой 14, меню вам вряд ли знакомо. Вы не найдете в нем изобилие морепродуктов, риса и соевого соуса. Рацион худеющих на этой диете состоит из вполне привычных нам продуктов.

Почему же японская диета так называется? Есть несколько версий. По одной из них принципы питания были выработаны в одной из клиник Токио. Кто-то говорит о том, что изобретение диеты - дело рук американских медиков из клиники с японским названием Майо. Еще одна версия основана на основных принципах диеты. Они отличаются своей строгостью и лаконичностью. Именно с этими слова у большинства людей ассоциируется все японское.

Прежде чем мы рассмотрим меню и разрешенные продукты, поговорим об общих принципах японской диеты на 14 дней. Таблица калорийности продуктов свидетельствует о том, что данная диета относится к низкокалорийным.

Диета требует психологического настроя, так как довольно сложная. Один из плюсов данной системы питания - экономичность. Худеть на японской диете не требует дополнительных затрат. В ряде случаев вы даже будете экономить.

Сохранить вес после прекращения диеты возможно до 3-х лет. При этом важно выходить из диеты постепенно. Если сразу после 14 дней вы начнете поглощать сладости, выпечку, жирные блюда, то вес вернется, и очень быстро.

Для того чтобы не нарушился обмен веществ и не было проблем со здоровьем, японской диеты придерживайтесь 1-2 раз в год. При этом 14 дней - это максимальный срок диеты.

Японская диета имеет и противопоказания. Такой образ питания не подойдет беременным и кормящим женщинам. От диеты стоит воздержаться больным с гастритом и язвой желудка. Если у вас есть проблемы со здоровьем печени и почек, то японская диета вам также не подходит.

Во время японской диеты необходимо придерживаться строго вполне конкретного меню. Его мы предоставим ниже. Важно помнить, что в течение всей диеты нельзя употреблять соль, алкоголь, сладкое. Необходимо выпивать много воды. Минимальное количество 1,5 литра.

Способы приготовления на японской диете: варить, готовить на пару, гриле, запекать. Во все блюда нельзя добавлять соль и другие специи. Количество жидкости за прием пищи - 1 стакан. Чистую воду без газа можно пить сколько хочется.

Меню на 14 дней

Завтрак в данной диете легкий и простой. Каждый день он состоит из чая или кофе. Рекомендуется употреблять натуральный, а не растворимый кофе. Оба напитка должны быть без сахара и иных подсластителей.

Четыре раза за всю диету можно добавить на завтрак 1 кусок ржаного хлеба. Два раза за четырнадцать дней - морковь и сок лимона как приправа.

Обед, как правило, включает в себя мясо. Порция должна быть не более 250 г. Разрешена говядина, рыба и курица. Приоритет отдается рыбе. Реже всего стоит употреблять курицу. Максимум два раза за весь период диеты. Курицу едят без кожи и только филе.

К мясу разрешен капустный салат с морковью. Можно заправлять такой салат растительным маслом или лимонным соком.

Три раза за семь дней в обед разрешен 1 стакан сока томатов. Он обязательно должен быть натуральный, а не из пачки. Пить его разрешено без соли. Напоминаем, что вся .

Четыре раза за всю диету, то есть за две недели, на обед вместо мяса можно съедать 2 вареных яйца.

Ужин в японской диете обычно белковый. На ужин может быть рыба или говядина. Способ приготовления - варка, гриль, пар и запекание.

Четыре раза за весь период диеты допустимо мясо на ужин сочетать с салатом из капусты и растительным маслом.

Три раза ужин может быть без мяса вообще. Меню вечернего рациона в таком варианте состоит из 2 вареных яиц и капустного салата с растительным маслом.

Два раза за четырнадцать дней вечером разрешены фрукты. Есть можно только фрукты. Сочетать их с мясом или салатом нельзя. Разрешены любые фрукты кроме бананов и винограда.

Японская диета подразумевает только три приема пищи. Никаких перекусов не разрешено. В промежутках между завтраком, обедом и ужином пейте чистую воду. Выпивать следует не меньше 1,5 литров.

Китайская диета 14 дней

Общие принципы

Главный принцип этой диеты - это максимальное уменьшение углеводов и жиров в рационе. Основа питания - овощи и мясо.

Диета состоит из трех основных этапов: стимулирующий, промежуточный и поддерживающий. Первая фаза - самая основная. В этот период уходит больше всего веса, от 6 и более кг. Длительность этого этапа - 2 недели.

Последующие этапы - это не столько диета, сколько правильный выход из диеты. Второй и третий периоды важны для того, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно.

Стимулирующая фаза разрешает следующие продукты:

любые масла: сливочное, растительное, рыбий жир;
овощи: оливки, редька, сельдерей, редис, чеснок, огурцы, салат;
любая зелень;
яйца;
постное мясо, рыбу, птицу;
сыр, кроме сладких сортов;
морепродукты;
минеральную воду без газа, зеленый и черный чай.

Помидоры, баклажаны, зеленый горошек, лук, шпинат, спаржа - в ограниченном количестве. Эти овощи содержат углеводы. На первой фазе диеты Аткинса углеводов должно быть не более 20 г в день.

По этой причине необходимо полностью убрать из рациона изделия из муки. Сахар и фрукты тоже следует исключить. Запрещены в этот период алкоголь и овощи, содержащие крахмал.

Промежуточная фаза длится от шести до двенадцати месяцев. Радикального отличия от первой фазы нет. Главная задача - постепенно увеличивать употребление углеводов. Следите за весом. Как только вес начнет прибавляться, уменьшайте углеводы. Со временем ваш организм привыкнет.

Поддерживающая фаза. У этого периода нет конца. От прошлых он отличается еще большим количеством углеводов.

При наборе веса необходимо вернуться в стимулирующую фазу.

Диета любимая на 14 дней

Общие принципы

Эта диета относится к еще одному виду жесткого и быстрого сброса лишнего веса. За две недели можно попрощаться с десятью килограммами.

Требует не малой силы воли, так как чувство голода будет сложно заглушать.

Врачи рекомендуют употреблять витамины на время диеты, так как организм не будет получать полезные вещества в полном объеме. Из-за резкого ограничения в еде любимая диета может в будущем негативно сказаться на обмене веществ.

Организм будет бережно тратить энергию. При частом использовании любимой диеты вес будет возвращаться довольно быстро.

Эта диета отлично подходит, если нужно срочно похудеть к какому-либо мероприятию. На длительный период она не рассчитана.

Меню на 14 дней

Приведем вам примерный рацион любимой диеты.

Первые три дня необходимо употреблять только кефир и чистую воду. Жирность кефира и количество не имеют значения.

Следующие три дня ваше меню должно включать только яблоки. Количество и способ приготовления не имеют значения. Их можно запечь или сделать сок.

После вы переходите на трехдневный этап белковой пищи. Есть разрешено только куриное мясо без кожи. Соль и приправы во время приготовления использовать нельзя. Мясо можно варить, готовить на пару или запекать. Количество не должно превышать одного кг за весь день.

Следующие три дня - сыр и красное сухое вино.

Заключительные два дня диеты - этап выхода из диеты и переход к сбалансированному питанию. Есть можно овощные супы, отварное мясо. Калорийность в день должна быть не более 1400.

Французская диета на 14 дней

Относится к низкокалорийным диета. За две неделе обещает потерю в весе до восьми кг.

Режим питания состоит из трех приемов пищи. Меню включает только разрешенные продукты.

На протяжении всей диеты чистая вода, чай и кофе можно пить в любом количестве.

Основные принципы французской диеты:

медленно пережевывать еду;
отказаться от добавки;
употреблять только разрешенные продукты;
выпивать за 20 минут до еды стакан воды;
ужин не позднее 19 часов.

Список разрешенных продуктов:

нежирная рыба, мясо и морепродукты;
овощи, фрукты и зелень;
куриные яйца;
нежирный творог;
ржаной хлеб.

Нельзя есть:

любую выпечку;
сахар, соль и любые приправы;
алкоголь;
любые кондитерские изделия.

Диета медиков 14 дней

Общие принципы

Считается, что эту диету придумали медицинские работники. Ряду больных перед операцией иногда бывает необходимо быстро сбросить вес.

За 14 дней данная диета обещает потерю в весе до 14 кг.

Выходить из диеты нужно постепенно. Каждый день добавляя в рацион новые продукты. Так вы сохраните результат и снизите вред для здоровья.

Меню на 14 дней

Меню первой и второй недели идентичны. Если вам нужно сбросить 5-7 кг, то одной недели диеты медиков вам будет достаточно.

Первый и третий день диеты вы пьете один литр минеральной воды без газа.

Второй и пятый день - 800 миллилитров обезжиренного молока на весь день.

На четвертый день можно сделать салат из моркови, капусты и растительного масла. Объем салата должен быть 800 -1000 г. Это ваш рацион на весь день. Также в течение всего дня нужно выпить 2 литра воды.

Шестой день включает в себя сто грамм нежирного мяса, 100 мл овощного бульона, 1 яйцо, три зеленых яблока. Продукты также следует распределить на весь день.

Седьмой день молочный. Можно съесть 100 г нежирного творога, 1 литр 1% кефира, 2 стакана обезжиренного молока.

Гречневая диета на 14 дней

Относится к виду . В основе таких диет лежит один продукт. В нашем случае речь идет о гречке.

Максимально количество гречки на день - 500 г сухой крупы. Это количество нужно залить 1, 5 литрами кипятка. Завернуть в теплое одеяло и оставить на ночь.

Варить кашу нельзя. Также запрещены любые специи и приправы. Соль тоже нельзя.

Если вам тяжело есть одну гречку, то можно добавить в меню 1 литр 1% кефира. Это максимальный объем. Лучше пить его меньше.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

По отзывам на гречневой диете можно похудеть до 12 кг.

Рассмотрим самые лучшие диеты на 2 недели 2019. Почему это период является наиболее безопасным для получения стабильных результатов? Принципы питания и особенности меню на каждый день.

Японская эффективная диета на две недели

Одна из наиболее результативных диет, рассчитанных на 2 недели. С её помощью можно сжечь от 7 до 10 кг избыточного веса. Проводить ее не рекомендуется чаще, чем 2 раза за 4 года, и не использовать дольше чем 2 недели.

Обязательно продумать правильный , дабы не навредить своему здоровью и не вернуть назад потерянные килограммы. Создатели обещают, что за время использования этой методики, обмен веществ полностью меняет свою ориентацию, а следовательно, новые килограммы не накапливаются.

Условия Японской диеты

Строго следовать указаниям:

не потреблять продукты, содержащие соль, сахар, алкоголь, хлебобулочные изделия;
выпивать не меньше 2 л воды в сутки;
строго соблюдать последовательность дней.

Меню данной диеты делится на циклы, один цикл длится 7 дней. Следовательно, в 14 дневной диете два цикла.

1 день. Начинать диету следует с рыбного дня. Рекомендуется употреблять вареную рыбу, но также допускаются и иные морепродукты. Нормой рыбы считается не менее 250 г в день.

3 день. Этот день является рисовым, рис хорошо справляется с задачей очищения организма и не содержит холестерина. Употреблять нужно не менее 300 г в день на 3-4 порции.

4 день. Фруктовый. В основу рациона этого дня следует внести яблоки и цитрусовые. Пяти фруктов в день будет достаточно.

5 день. Бобовый. Предпочтение следует отдавать сое. Но фасоль тоже не стоит обделять вниманием, предпочтительнее использовать светлую фасоль

6 день. Супы являются неотъемлемой частью рациона японцев. Следует принять во внимание, что речь идет именно о супах, а не о бульонах.

7 день. Те, кто идет на два цикла, начинают с первого дня. Для тех, кто заканчивает диету есть несколько правил: переход от диетического питания к обычному должен быть максимально мягким, не стоит нагружать свой желудок, лучше кушать маленькими порциями и по максимуму разнообразно.

Вот такая японская диеты на 2 недели, согласно отзывам выдержать ее не так просто, но результат заставляет ахнуть, максимальный рекорд – 46 кг за 2 недели, это при избыточном весе 160 кг.

Диеты на 2 недели по цвету: зеленая!

Зеленая диета на 14 дней необычайно полезна и придется по вкусу в самый разгар весенне-летнего периода. Именно в этот период организму хочется пополнить запас витаминов. А различная зелень сразу придет на помощь: салатные листья, огурцы, перья зеленого лука и чеснока, спаржа, зеленый горошек и многое другое.

Можно потреблять зеленые овощи и фрукты в виде салатов или соков, гарнира к постному мясу. Например, кусок отварной курятины или нежирной индейки лучше сочетать с кусочками свежего огурца, оливками, зеленым горошком или стручками молодой фасоли. Из брюссельской капусты следует приготовить горячее аппетитно рагу с сельдереем, морковью и имбирем.

Зелена диета на 2 недели для укрепления иммунитета

Железо, фосфор, калий и натрий, содержащиеся в зеленых плодах, всегда необходимы для здоровья, потому важно своевременно пополнять их запас. Кабачки в свежем или приготовленном виде, салаты из огурцов, варенье из киви - прекрасные поставщики полезных микроэлементов.

Всеми любимые кабачковая икра и кабачковые оладьи непременно следует добавлять в меню, даже во время Зеленой диеты. Только в этом случае при жарке надо использовать минимум растительного масла.

Во время этой двухнедельной диеты очень выгодно и вкусно готовить супы-пюре из различных корнеплодов, ревеня, щавеля, шпината. Можно использовать овощные бульоны или мясные, но нежирные.

Пища в целом во время диеты должна быть нежирной и малокалорийной. Если такую диету сочетать с активным образом жизни частыми прогулками на природе, пробежками, тренажерным залом - похудеть получится легко, быстро и вкусно.

Во время Зеленой диеты можно попутно еще и получить массу приятных ощущений от ароматерапии, ведь все травы и специи пахнут очень приятно, воздействуя на свои точки мозговых центров.

Прежде чем приготовить фруктовый коктейль из крыжовника киви и мыты с лимоном, можно себе позволить немного подержать и помять в пальцах мяту, попробовать пару освежающих ягод крыжовника. Если при этом поставить и слушать приятную мелодичную музыку - сеанс ароматерапии можно считать состоявшимся.

Результаты похудения за 2 недели удивляют, минимум 7-12 кг. Теперь важно правильно выйти из диеты, вводить калорийные блюда постепенно, не переедать и наслаждаться желанными параметрами фигуры.

Другие диеты на 2 недели

Есть еще и знаменитая , которая позволяет звездам за этот период полностью восстановить формы после каникул или тяжелых праздников. Диету используют Дженнифер Лопес, Кэтрин Зета-Джонс и другие.

Диета на 14 дней предусматривает ограничение углеводов, жиров, предпочтение следует отдавать продуктам с клетчаткой, белковым изделиям, блюда готовить с помощью термической обработки и пить много жидкости.

Во время перекусов употреблять цитрусовые, делать фруктовые салаты, перед сном выпивать кисломолочные коктейли низкой жирности. Обязательно во время диеты на 2 недели принимать поливитаминные комплексы, для эффективного и безопасного похудения.

Внимание: если будут наблюдаться скачки артериального давления, то кофе лучше заменить на зеленый полезный чай. Придерживаться подобной системы коррекции фигуры можно раз в полгода.

Эффективная диета 2019 на 2 недели от наших пользователей

Тем, кому удалось похудеть за 2 недели, разработали свою систему питания, которая дает максимальный результат и дарит ощущение легкости и безмятежности. Организм не испытывает сильный стресс, сильного чувства голода не наблюдается, а потому процесс корректировке веса происходит без нарушений в работе пищеварительной системы.

Такая двухнедельная диета для похудения максимально комфортная, позволяет организму избавиться от токсинов и шлаков, наладить обмен веществ. Придерживайте рекомендаций специалистов, дабы получить желанные результаты!

Эффективное похудение за 2 недели возможно, а при выборе диеты нужно руководствоваться не только здравым смыслом, но и советами специалистов, которые смогут выбрать для Вас оптимальный режим для корректировки веса, помочь наладить работу метаболической системы и настроить на положительное мышление!

Зачем лишние сложности, если можно худеть без мучительного чувства голода, подсчета калорий и траты времени на приготовление сложных блюд? Одной из самых простых и вкусных диет, рассчитанных на 14 дней, является медовая.

Как показывает практика, придерживаясь такой диеты, можно сбросить до 8 кг лишнего веса, не теряя при этом хорошего настроения и не чувствуя упадка сил. Вот поэтому медовую диету и советуют лучшие диетологи всего мира. И это даже несмотря на то, что определенные виды меда гораздо слаще сахара!

Принцип действия и условия медовой диеты

Источник фото: pexels.com

Данная диета помогает урегулировать работу поджелудочной железы. Благодаря своим лечебным свойствам мед нормализует кислотность желудочного сока, что ведет к снижению активности липалазы (ее свойство заключается в накоплении жира). Подавляя действие липалазы, мед препятствует образованию жировых отложений.

Также следует отметит, что мед, являясь мощным природным БАД-ом, способен расщеплять уже имеющиеся жировые отложения. В результате человек начинает терять лишний вес без каких-либо усилий. Кроме того, мед препятствует появлению целлюлита и помогает избавиться от него.

Главное условие диеты – исключить из рациона продукты с высоким содержанием крахмала. Это объясняется тем, что мед, вступая в реакцию с крахмалом, теряет часть своих полезных свойств.

Во время медовой диеты основу рациона должны составлять:

Нежирные молочные и кисломолочными продукты;
Фрукты и некрахмалистые овощи (огурец, морковь, кабачки, тыква и пр.).

Перед тем, как начать курс диеты, лучше проконсультироваться со специалистом. Данная система похудения не рекомендуется аллергикам и людям с мочекаменной болезнью.

Первый вариант медовой диеты

Источник фото: pexels.com

Данный вариант диеты основывается на каждодневном употреблении медового напитка: за час до завтрака и за 2 часа до сна. Что касается ограничений в еде, то следует отказаться от сахара, жирных и жареных блюд, копченостей, фаст-фуда. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Рецепт медового напитка : возьмите столовую ложку меда и столовую ложку лимонного сока и залейте эти ингредиенты 150 мл теплой воды.

Второй вариант медовой диеты

Источник фото: pxhere.com

Данная методика похудения основывается на добавлении чайной ложечки меда к продуктам во время завтрака, обеда и ужина. К примеру, творог + мед или чай + мед. На протяжении всего дня рекомендуется выпивать по стакану натурального сока и съедать один грейпфрут. Также следует употреблять по 150 г постного мяса и большое количество нежирных кисломолочных продуктов.

Примерное меню

Завтрак : 200 г творога с чайной ложкой меда + грейпфрут + чай с долькой лимона.

Перекус : 100 г натурального йогурта.

Обед : 150 г отварной индейки + запеченное яблоко, политое медом + чай с добавлением мяты.

Перекус : стакан свежевыжатого морковного сока.

Ужин : овощное рагу + кефир с чайной ложкой меда.

Совет! Усилить эффект похудения помогут горячие ванны с добавлением меда, так как они ускоряют метаболизм и выводят излишнюю жидкость из организма. Кроме того, они помогают предотвратить потерю тонуса кожи при стремительной потере веса. На одну ванну потребуется 5 столовых ложек меда, 3 щепотки красного перца и 10 столовых ложек морской соли.

Медовая диета дает возможность не только избавиться от избыточного веса, но и привести в порядок работу внутренних органов и сосудистой системы, избавиться от зависимости к сладкому и даже устранить некоторые проблемы с кожей. Главное, выбрать натуральный мед без добавления сахара.

Данная система похудения достоянием общественности стала совершенно случайно – один из врачей Института Эндокринологии поделился «по секрету» со своими знакомыми. Эту диету на 14 дней отзывы характеризуют с самой положительной стороны: вес уходит быстро и безвозвратно, вырабатывается привычка правильно питаться, легко переносится.

День 1. На завтрак предусмотрены два вареных яйца и кофе. Половиной куриной грудки и овощным супом следует ограничиться на обед. Вечером разрешается съесть 250 г капусты, поджаренной на 1 ст. л. растительного масла.

День 2. Утром – чашка кофе и 200 г творога, к которому разрешается добавить зелень, чеснок или приправы. Обед – жареная или вареная рыба в количестве 200 г и столько же овощного салата. Вечером можно съесть любой фрукт.

День 3. Завтрак должен быть представлен кофе и 100 г сыра (не более 20 % жирности). На обед разрешается съесть 200 г вареной говядины и два яблока. Ужин должен ограничиваться тунцом в собственном соку (1 банка) и стаканом овощного или томатного сока.

День 4. Утром – 150 г гречки. На обед диетой 14 дней предусмотрена вареная или жареная рыба в количестве 200 г и одно яблоко. Ужин – только овощной салат.

День 5. Любые овощи, в количестве следует ориентироваться на потребности организма.

День 6. Завтрак и обед - аналогично первому дню, с той лишь разницей, что количество яиц уменьшается до 1 шт. Ужин – банка тунца, законсервированного в собственном соку, а также кусочек черного зернового хлеба.

День 7. Утренний прием пищи должен включать 100 г вареного риса. На обед разрешается съесть любой фрукт. Ужин – вареная или жареная рыба в количестве 200 г.

День 8. Завтрак – 200 г натурального нежирного йогурта. Обед – отварная говядина в количестве 200 г. На ужин предусмотрена капуста, поджаренная на 1 ст. л. растительного масла.

День 9. Завтрак – одно яйцо в вареном виде и чашка кофе. На обед разрешается съесть овощной суп и салат из капусты. Вечерний прием пищи должен включать одну куриную грудку в вареном виде и стакан томатного сока.

День 10. Рацион питания следует ограничить огурцами, капустой и кефиром.

День 11. Утром можно съесть два помидора и одно вареное яйцо. На обед – вареный рис в количестве 100 г. Вечером –200 г вареной или жареной рыбы и стакан кефира.

День 12. Диетой на 14 дней предусмотрено употребление только вареных куриных грудок.

День 13. Любые овощи, причем на их количество ограничения не предусмотрены.

День 14. Любые сорта рыбы в вареном или жареном виде.

При приготовлении овощного салата можно использовать капусту, огурцы, помидоры, перец, зелень и растительное масло;

Фрукты разрешается употреблять любые, кроме винограда, персиков и бананов;

В течение дня необходимо употреблять достаточное количество жидкости.

Для того чтобы диета на 14 дней оправдала надежды, следует четко придерживаться рекомендованного меню, ничего не переставляя местами, не заменяя и не исключая.

Диета на 14 дней «Scarsdale»

Данная система питания была разработана доктором Германом Тарновером, владельцем «ScarsdaleMedicalCenter». Он в течение 19 лет анализировал различные диеты, изучал их преимущества и недостатки, и результатом этих исследований стала собственноручно разработанная им методика похудения, рассчитанная на две недели.

Основные правила диеты на 14 дней:

запрет на употребление алкоголя;
при приготовлении овощных салатов недопустимо использование масла или майонеза;
перекусывать разрешается только морковью или сельдереем;
рекомендованное меню диеты на 14 дней можно при желании урезать, но ни в коем случае его нельзя изменять;
не следует допускать переедания.

В течение всей диеты предполагается один и тот же завтрак, состоящий из свежего ананаса (200 г), дольки дыни, манго (1/2 шт.), грейпфрута (1/2 шт.), а также ломтика хлеба и чашки черного несладкого кофе или чая.

День 1 и 8. Обед – мясное ассорти в виде филе диетического мяса нежирных сортов, кроме того, тушеные или свежие помидоры и напиток. Ужин –рыба или морепродукты, ломтик хлеба, овощной салат, грейпфрут и напиток.

День 2 и 9. Обед – салат из фруктов и напиток. Ужин – нежирное мясо и овощи, приготовленные на гриле, напиток.

День 3 и 10. Обед – долька дыни, грейпфрут, салат с тунцом, приправленный лимонным соком и растительным маслом, и напиток. Ужин – рагу из молодой баранины, при желании можно заменить мясом птицы, морепродуктами, рыбой, соей или фасолью. Также на ужин предусмотрен кофе и салат из сельдерея, помидоров и листьев салата.

День 4 и 11. Обед – творог, два яйца, фасоль или помидоры, один тост, напиток. Ужин – мясо цыпленка, приготовленное на гриле или путем тушения, сладкий перец, шпинат, фасоль и напиток.

День 5 и 12. Обед – кусок цельнозернового хлеба, шпинат, сырное ассорти и напиток. Ужин – овощной салат, рыба, ломтик хлеба и напиток.

День 6 и 13. Обед – салат из фруктов и напиток. Ужин – салат из помидоров и латука, рагу из мяса птицы, один грейпфрут и напиток.

День 7 и 14. Обед – запеченное или вареное мясо птицы, овощи (морковь, помидоры, капуста белокочанная, цветная или брокколи), один грейпфрут и напиток. Ужин – салат из помидоров, латука и сельдерея, вареная телятина, брюссельская капуста.

Уточнения к меню диеты на 14 дней:

Под напитком имеется в виду чай, кофе или вода;

Соль, кетчуп, соусы и горчицу следует употреблять в умеренном количестве;

При отсутствии четких размеров порции, блюдо или продукт можно употреблять в любом количестве.

Как свидетельствуют отзывы, диета на 14 дней позволяет стать легче на 7-8 килограммов, при этом сам процесс похудения протекает легко и не наносит вред организму.

Диета на 14 дней от «MaxPlank»

Немецкому институту «MaxPlank» удалось разработать поистине чудодейственную диету на 14 дней, которая стимулирует организм избавляться от накопившегося жира.

Меню диеты:

День 1. Утром – чашка черного кофе. Обед – шпинат и два вареных яйца. Вечером – бифштекс, приготовленный на гриле из телятины, с сельдереем и листьями салата.

День 2. Утром – чашка черного кофе. Обед – телятина, приготовленная так же, как и в предыдущий день, зеленый салат и фрукты. Вечером – неограниченное количество пражской ветчины.

День 3. Утром – черный кофе и 50 г хлеба. Обед – салат из латука, помидоров и зелени, а также два яйца. Вечером – аналогично предыдущему дню, разрешается добавить зеленый салат.

День 4. Утром – черный кофе и 50 г хлеба. Обед – морковь в свежем или вареном виде и одно яйцо. Вечером – йогурт и фрукты.

День 5. Утром – чашка чая или кофе и протертая морковь, сбрызнутая лимонным соком. Обед – рыба и помидоры. Вечером – зеленый салат и телятина, приготовленная на гриле.

День 6. Утром – аналогично завтраку четвертого дня. Обед – мясо цыпленка. Вечером – морковь и два яйца.

День 7. Утром – лимонный чай. Обед – телятина, приготовленная уже привычным способом, и фрукты. Вечером – любые блюда.

С 8-го дня все меню повторяется заново.

Диета на 14 дней – эффективный способ, позволяющий за короткий срок привести фигуру в норму.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

608161 65 Подробнее