Что делать в 5 утра. Пять причин вставать в пять утра

В народе говорят: встанешь раньше, шагнешь дальше. Но все-таки... 5 часов утра... Кажется, это слишком, не так ли? Однако это не так тяжело, как может показаться на первый взгляд. Вот некоторые аргументы, которые помогут убедить вас, что просыпаться в 5 часов утра - это замечательно.

1. Вы принадлежите к 1% самых эффективных людей в мире! Это эксклюзивный клуб людей, встающих каждый день в 5 утра, и быть его полноправным членом - большая честь.

2. Никто не раздражает телефонными звонками, электронными письмами, СМС-ками.

3. Можете тренироваться. Вы можете без помех бегать трусцой - на дорогах в это время мало автомобилей.

4. Вы можете стратегически планировать свой профессиональный рост. Если не утром, когда вы бодры, то когда? Вечером, когда нет сил?

5. Видите восход солнца. Не на фотографиях, а реальный рассвет, который можно назвать одной из лучших бесплатных вещей в мире!

6. У вас ежедневно есть 30-60 минут, которые можно посвятить чтению, и вы станете экспертом в своей области! Читая по утрам каждый день, можно прочитать от 50 до 100 книг за год.

7. Уходите вовремя на работу и приходите в офис расслабленным и улыбчивым. Те 10 минут, которые есть в резерве, защищают от стресса, если попадаете в красную волну светофоров или в пробки у перекрестков.

8. Избавляетесь от 95% стресса. По мере того, как совмещаете все больше из описанных привычек, вы достигаете состояния... «дефицита» стресса.

9. Занимаетесь спортом и ускоряете свой метаболизм, так что чувствуете себя полным энергии с первого часа после пробуждения. Не обязательно ходить в тренажерный зал, достаточно 15 минут дома: глубокое дыхание, растяжка, приседания, пресс... ничего сложного.

10. Можете запланировать начавшийся день. Ясность ожиданий, связанная с результатами, которые вы хотите получить, в значительной степени будет определять то, что вы достигнете. Неопределенность намерений приводит только к неопределенным результатам.

11. Занимаетесь делами, за которые вы не в состоянии браться вечером, когда чувствуете себя уставшим после тяжелого рабочего дня. Например, изучаете иностранный язык или область, в которой хотите стать экспертом.

12. Работаете ультрапродуктивно в течение 1-2 часов без каких-либо перерывов, коэффициент полезного действия в утренние часы почти в два раза выше. Вам удается сделать от четверти до половины дел, запланированных на день. Будете гораздо спокойнее и увереннее, что удастся завершить все, что наметили на день, который только начинается.

13. Вы можете приготовить завтрак для своей семьи. Хотите увидеть улыбки утром? Это очень просто!

14. Слушаете программы личностного и профессионального развития и начинаете применять 1-2 метода с самого утра. Так шаг за шагом обретаете опыт и уверенность.

15. Начинаете день в состоянии активности, а не в напряжении с самого момента пробуждения из-за ощущения, что опаздываете. Если хотите лучше контролировать свою жизнь каждый день, начните с уточнения, что для вас действительно важно и не подлежит обсуждению. И не отказывайтесь от того, что для вас важно!

16. Можете заняться любимым хобби: это может быть живопись, скульптура или фотография. Сделайте что-нибудь просто для души.

17. Пьёте пол-литра воды и заряжаетесь энергией после сна, когда организм испытывает недостаток влаги. Рекомендация: пейте воду чуть более высокой температуры, чем температура тела, чтобы не заставлять организм тратить энергию, когда вода окажется в желудке.

18. Записываете в течение 15 минут все вещи, за которые вы испытываете благодарность, и избавитесь от всяких следов беспокойства. Это легко сделать, а эффект гарантирован на весь день. Вам не нужно принимать успокоительные препараты, эндорфины выделяются естественно!

19. Можете написать книгу, которую всю жизнь мечтали опубликовать. Пишите по странице в день. В год - это 365 страниц. Книга готова!

20. Вы возвращаете силу, потраченную для преодоления внешних обстоятельств, и становитесь человеком сконцентрированным, уравновешенным и гармоничным, который добивается всего благодаря преодолению внутренних препятствий - единственных, которые по-настоящему мешают...

На прошлой неделе я присоединился к клубу «5 утра». Для тех, кто не знает, клуб 5 утра — это концепция, которую создал Робин Шарма, где вы просыпаетесь в 5 часов утра, выполняете

двадцать минут физических упражнений
двадцать минут планирования
и двадцать минут обучения

Отличная концепция! И это та привычка, которую я хотел бы внедрить в течении ближайшего времени.

Немного изменил структуру 20/20/20. Лично мне не нравится заниматься планированием по утрам. Считаю, что планировать на ночь более эффективно. Решил весь утренний час посвящать обучению.

Как началось мое знакомство с клубом 5 утра

Одна из моих целей — свободно говорить на иностранном языке к июню следующего года, и единственный способ, как я могу это сделать — найти время, чтобы постоянно изучать язык.

Брайан Трейси

Эта цель появилась несколько недель назад после того, как я посмотрел видео с Брайаном Трейси.

В этом видео Брайан Трейси попросил аудиторию задать себе один простой вопрос:

Какой один навык вы могли бы внедрить прямо сейчас, что окажет положительное влияние на вашу жизнь и доход?

Подумав над ответом на данный вопрос несколько дней, я понял, что есть один такой навык. Владение иностранным языком оказало бы большое влияние на мою жизнь.

У меня был вопрос

Где я найду время для постоянного обучения?

Ответ на этот вопрос был очевиден. Единственное время, когда я мог бы это сделать — 5 утра.

Следующий вопрос:

Могу ли я проснуться в 5 утра?

На самом деле, после принятия решения, у меня нет выбора. Если я серьезно отношусь к тому, чтобы свободно говорить на иностранном языке в течении следующих двенадцати месяцев, то изучение между 5:00 и 6:00 — единственный блок времени, когда я знаю, что могу постоянно посвящать его достижению этой цели. Главное — правильно поставить себе эту цель !

Первые дни в утренней концепции Робина Шарма

Итак, в прошлое воскресенье перед сном я приготовил все материалы, которые мне понадобились бы на один час непрерывного обучения. Я разделил его на три двадцатиминутных блока и лег спать. В 5 утра зазвонил будильник. Я выполз из постели, включил кофеварку, взял свой iPad и начал процесс обучения. Так началось мое утреннее саморазвитие.

В первый день я устал. Мои глаза были красными. Моему телу казалось, что я не спал всю предыдущую ночь. Было тяжело. Я боролся с собой до ночи понедельника, но успел выполнить все запланированные задачи.

Пришел вторник 5 утра. Снова было тяжело. Вторник был худшим днем. Я в прямом смысле ненавидел «клуб 5 утра». Чувствовал себя истощенным весь день. Все усугублялось тем, что на этот день были запланированы важные дела.

Только тогда я осознал очевидное. Чтобы просыпаться на час раньше, чем обычно — нужно ложиться спать на час раньше. Как только я осознал этот факт — отправился спать в 10:30 вместо 23:30. Это имело огромное значение.

Утро в среду было фантастическим. Когда я проснулся, чувствовал себя хорошо. Не было ощущения, что выползаю из постели. Удалось прожить весь день, не чувствуя усталости. Хотя по правде, немного, конечно, устал…

Не лишайте себя сна — ложитесь спать раньше

Из этого опыта я узнал, что нужно настроить время сна. Обычно у меня сон занимает около шести часов. Просыпаясь рано, я получаю только пять часов, что для меня недостаточно.

Все люди, несомненно, разные. Но для большинства людей требуется от шести до восьми часов сна каждую ночь. И вы не должны лишать себя этих драгоценных часов восстановления организма.

Если вы собираетесь встать раньше, нужно правильно подготовиться — обязательно ложиться спать раньше.

Час силы или стоит ли «Клуб 5 утра» таких усилий?

Абсолютно. Теперь я понимаю, что мне необходим этот час, чтобы сосредоточиться на себе.

Вам не обязательно следовать ритуалу 20/20/20 упражнений, планирования и обучения, как у Робина Шармы. Вы можете создать свой собственный «Час силы» .

Однако, чтобы получить максимальную пользу от этого часа, он должен быть сфокусирован на вашем саморазвитии. Не зависимо от того, занимаетесь ли вы, учитесь, планируете или медитируете. Вид саморазвития не имеет особого значения. Важно то, что это время вы посвящаете инвестиции в себя.

Никогда не делайте в этот час работу, не проверяйте электронную почту или социальные сети — интернет только пожирает ваше время !

Не делайте что-либо для других людей в течении этого времени.

Это ваше время, чтобы делать то, что вам нравится!

Подумайте об этом как о своем специальном часе или, как в моем случае — о «часе силы».

Видео Робина Шарма о клубе 5 утра, технике 20/20/20 и часе силы

Продолжу ли я участие в утреннем клубе?

Нет смысла просыпаться раньше и действовать по-прежнему как обычный человек. Основная идея — чувство удовлетворения от движения к своим целям. Дополнительный «час силы», когда

я полностью сфокусирован
мне никто не мешает
есть возможность побыть наедине со своими мыслями

Такие действия принесут пользу в будущем. Дополнительно я наращиваю свою самодисциплину, которая с таким подходом, будет только усиливаться.

Что будет, когда я достигну своей цели?

Не обязательно все время тратить «час силы» только на одну цель. Можно таким образом прокачивать разные навыки. Например, на каждый месяц планируете новый навык для усиленной прокачки.

Мне очень нравится просыпаться и не торопиться. Мне нравится жить сегодняшним днем . Чувство, когда у меня есть дополнительный час, чтобы изучить то, что сделает меня лучше и продуктивней, вдохновляет.

Все, что нужно — поднять голову с подушки в 5 утра и начать процесс обучения. При этом воспринимать «клуб 5 утра» как идею, в которую вписывать свои цели и приоритеты.

Спасибо, что прочитали мою историю!

Жду ваших комментариев!

Спасибо за чтение этой статьи — я потратил много времени, создавая её для вас. Буду благодарен, если вы дадите свою обратную связь. Без информации от вас этот блог не может быть полным. Так что давайте оставаться на связи!

Не забудьте оставить комментарий — ваши выводы, мысли и замечания на вес золота. Я читаю их все, обязательно отвечаю и создаю новые статьи на их основе.
Поделитесь ссылкой на эту статью — если то, что я написал, полезно, интересно или трогательно для вас, сообщите об этом друзьям и знакомым.
Присоединяйтесь ко мне в Instagram — там вы найдёте ситуации, мысли, впечатления из моей повседневной жизни, мои собственные взлёты и падения в борьбе за гармонию, а также множество фотографий, на которых изображено, как я пытаюсь следовать своим увлечениям и принципам жизни.
Присоединяйтесь ко мне на

Пять причин вставать в пять утра. Мои шаги к легкому пробуждению

Я встаю в пять утра. Вот уже пять лет. Этот факт неизменно вызывает удивление и даже жалость у окружающих. И я давно перестал взахлеб объяснять, сколько всего дала мне эта привычка за последние годы. Но если вы читаете сейчас эту статью, значит, тема раннего пробуждения вам интересна, и я, возможно, окажусь вам полезен.

Да, все мы разные! Кому-то нужны врачебные выкладки и статистические исследования для доказательства пользы того или другого режима. Но слишком уж хорошо копирайтеры научились писать достоверные и привлекательные тексты про полезность бокала красного вина, невозможность здоровой жизни без мяса или вред бега для опорно-двигательного аппарата.

Поэтому меня привлекают биографии и автобиографии успешных личностей и общение с людьми, с которых мне хочется брать пример. Найдя наставника, близкого тебе по целям, ментальности, ценностям, ты получаешь «фильтр», через который можешь обучиться реально работающим и эффективным методикам, не пропасть в бездне литературы и интернет-ресурсов.

Возможно, кому-то покажется ценным и мой опыт, поэтому я расскажу, ЗАЧЕМ я встаю рано и КАК я это делаю.

Сразу хочу отсечь понятие «жаворонок-сова», так как считаю, что это разделение надуманно. Просто пока не поставишь перед собой задачу достичь успеха, плывешь по течению. Проверил это на себе: до 30 лет я считал себя «совой», а когда понял, что для повышения эффективности мне нужен другой распорядок, стал убежденным жаворонком.

Также не буду спорить со скептиками, которые говорят: вот ты роди двух детей, держи мужа в сытости, а квартиру в красоте, а я на тебя посмотрю, как ты сможешь ложиться вовремя. Либо приводят в пример свой управленческий цейтнот - причину непредсказуемого графика.

Привожу цитату Алексея Ческидова из интервью журналу «Марафонец» . Алексей - многократный IRONMAN, организатор марафонов и триатлонов, успешный бизнесмен и семьянин:

«На самом деле, все очень просто. Жизнь делится на три части. Семья, работа, спорт. Все. Поскольку нам в сутках дано 24 часа мы можем разложить прекрасненько эти 24 часа. Утром, когда спит семья, у меня тренировка. Подъем в 5 часов. На самом деле, это легко. Когда ложишься в 12 часов ночи, то в 5 вставать сложно. Чтобы вставать в 5, нужно ложиться в 10. У меня трое детей, дети ложатся спать и мы ложимся спать. Итак: спорт с утра, днем работа, вечером семья. Все идет по кругу. Мне очень нравится моя жизнь. Все просто» .

Никто не спорит, что у нашей прекрасной половины есть периоды кормления. Есть семьи, где нет самых главных помощников - бабушек и дедушек. При этом, как правило, со мной спорят, приводя такие доводы: только уложив ребенка спать, я могу посвятить пару часов себе, поэтому сама ложусь не ранее часа ночи. В ответ на вопрос, а что вы делаете эти пару часов, слышу - листаю журнал, смотрю телевизор, пью кофе с подругой.

Поэтому спорить не буду, так как статья для тех, кто умеет ставить себе приоритеты, либо хочет этому научиться.

5 причин вставать в 5 утра

24x2

У меня стойкое впечатление, что я проживаю два дня за один. Особенно это было заметно, когда, приезжая на работу к 7:00, я успевал сделать все важные дела, требующие творчества и включенности, делегировать по почте большинство свалившегося извне и тут часикам к 09:30 начинали приходить заспанные коллеги, еще часик раскачивались и только к 11:00 рабочий процесс потихоньку запускался.

Тогда я осознал, как много времени дает мне правильно проведенное утро.

Настройка на день

Появляется возможность завести маленькие приятные ритуалы, как то: неторопливое заваривание вкусного чая и чтение главы интересной книги.

Фокусировка

Отсутствие клиентов и сотрудников в физическом и виртуальном (телефон, почта) виде. Это факторы, которые имеют громадное отвлекающее значение.

Стимуляция окружающих

Если ты руководитель, родитель, наставник, то учить чему-либо, не являясь примером для подражания, не эффективно.

Трафик

Я живу в Москве. В крупных городах пробки диктуют свои правила. Но ты можешь ездить, когда их нет. Уже одно это становится громадной экономией времени и энергии.

КПД сна и утренняя энергия

Разные источники одинаково высказываются о пользе засыпания с девяти - десяти часов вечера. Я испытал это на себе. Более ранний сон приносит быстрое восстановление, чем поздний подъем. Вдобавок, с некоторых пор мне просто жалко пропускать утро. Причины хорошо описаны у доктора Торсунова: «С 4 до 6 утра от Солнца идет радость, оптимизм. Подъем сулит жизнерадостность, лидерские качества, преодоление всех трудностей и успешность. От 4 до 6 утра поют птицы. Ярко очень, сильно. До шести утра. Потом они начинают стихать потихоньку. Даже если нет солнца. Даже если солнце еще не вышло и над горизонтом темно» .

Красота мира

В этой статье я публикую фотографию моего дяди, Сергея Александровича Зозули. Ради таких моментов в походах ставятся будильники на 4 утра. Когда ранним утром я еду на машине, я регулярно вижу такие виды, что захватывает дух!

Вы когда-нибудь видели, как рождается бабочка? Сходите посмотрите, например, в Дарвиновский музей. Из корявого страшного комка грязноватого цвета постепенно с почти слышимым хрустом расправляются крылья и усики и вот уже ты видишь совершенное существо с неимоверно красивым рисунком.

Что-то подобное я чувствую по утрам!

Когда большинство людей спит, мир, не стесняясь, потягивается, приводит себя в порядок, показывает всю свою красоту, прежде чем увязнуть в серой повседневности. Вставая рано, ты причастен к этому.

12 шагов к легкому пробуждению

Вот последовательные шаги, которые помогают лично мне:

1. Вам должно быть ради чего вставать. Если вас ждет интересный проект, встреча, очередной, пусть и сложный шаг к вашей цели, то проснуться и с нетерпением засучить рукава не составит труда.

2. Мы встаем охотно, когда понимаем план действий. С вечера напишите такой план, а утром посмотрите на него свежим взглядом и откорректируете. Также советую с вечера решить, что вы наденете, и приготовить одежду.

3. Я выбрал вечернее время для большинства тренировок. Тем, кто не занимается, советую хотя бы прогуляться полчаса перед сном. Если был нервный день, примите теплый душ.

4. За пару часов до сна не смотрите телевизор, не обсуждайте «тяжелые» темы, не ешьте.

5. Занимаясь йогой, я стал практиковать асану «шавасана» уже в кровати, непосредственно перед засыпанием.Это поза осознанного расслабления. Лежа на спине, вы мысленным взором проходите по всем уголкам вашего тела. Если что-то болит, направляйте внимание в это место. Постепенно засыпайте. Кроме того, полгода назад я отказался от подушки и сам удивляюсь, насколько лучше стал высыпаться, хотя поначалу было не удобно.

6. Приняв решение вставать в 05:00, я стал стараться ложиться не позже 22:00. Некоторое время я ставил будильник на 21:45, чтобы напоминать мне о скором сне.

7. Просыпайтесь по первому будильнику. Никогда не откладывайте сигнал, а еще хуже никогда не ставьте несколько будильников с периодичностью в 5-10 минут. Попробуйте вставать без будильника. Это не так сложно, как кажется.

8. Легко потянитесь в постели и обязательно улыбнитесь. После этого сразу вставайте.

9. С удовольствием выпейте стакан воды.

10. Сделайте легкую разминку.

11. Совместите умывание с благодарностью. Поблагодарите мир за людей, которые вас окружают, успех, вещи, эмоции, здоровье, ошибки на которых вы учитесь.

12. Контрастный душ или обливание холодной водой - это волшебство, которое я дарю себе каждое утро. Обязательно переступайте при этом ногами, чтобы вода попала и на стопы тоже. Придумайте себе и произносите в процессе мантру. У меня это «Мой мир идет мне навстречу».

Мы ищем в интернете интересные темы и обсуждения, а лучшими из них делимся с вами. Как выработать привычку вставать очень рано? Этим вопросом задался один из пользователей популярного сайта Quora. Вот что ответил Дэн Лука - тренер по личностному росту и продуктивности.

Подъем в пять утра буквально изменил мою жизнь. Всем, что у меня сейчас есть, я обязан этой привычке. Конечно, дело не исключительно в ней, но это основа. Со 2 октября 2009 года я встаю в пять утра (в выходные - в семь).

Вопрос не только в привычке - как всегда, дьявол кроется в мелочах.

Два важнейших фактора: как и зачем. Если не ответить на эти вопросы, результат будет в лучшем случае средним.

По данным ученых из Фонда сна, взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна. Таким образом, нужно отсчитать от времени желаемого подъема семь - девять часов и получить момент, когда пора отправляться в кровать. Мне 36 лет, я сплю семь часов за ночь - и в 80% будних дней я иду спать в 22:30 вечера и встаю в 5:30.

Теперь о стратегии.

Зачем?

Как и в любом другом начинании, «было бы желание, а возможность найдется». Если желание недостаточно сильное или недостаточно отчетливо сформулировано, результатом может стать разочарование.

Итак, почему вам важно просыпаться рано утром? Всего два варианта ответа:

Вам это необходимо;
Вы этого хотите.

Если речь о первом варианте, все просто: нет выбора - нет проблемы.

Примеры: работа в первой смене; маленький ребенок, которому требуется много внимания; долгая дорога до работы, из-за которой приходится очень рано вставать, - можно продолжать бесконечно.

Кто-то быстро включает автопилот, для других это оказывается суровым испытанием. И подобное вряд ли можно назвать сбалансированной жизнью.

Если же к вам относится второй вариант, то нужна мотивация. Холодным темным утром вылезать из теплой постели - ради чего?

Когда человек добровольно встает в пять утра и доволен этим, чаще всего он либо горит своей работой, либо использует ранее утро как личное время, чтобы зарядиться энергией, очистить голову перед длинным днем, пересмотреть цели и разобраться в себе, пока окружающие еще спят.

Именно поэтому многие великие люди очень рано встают. Они любят быть в тонусе (как в жизни, так и в работе) и стараются определять повестку, а не идти на поводу, реагируя на чужие поступки и обстоятельства.

Вспомним время подъема некоторых известных и продуктивных людей:

Роберт Айгер (генеральный директор Disney) - 4:30
Тим Кук (генеральный директор Apple) - 4:30
Говард Шульц (генеральный директор Starbucks) - 5:00
Андреа Юнг (генеральный директор AVON) - 4:00
Ричард Брэнсон (генеральный директор Virgin) - 5:45

Задайте себе вопрос: что вами движет?

Если острого желания успеть что-либо сделать утром нет, просыпаться рано у вас не получится.

И нужно соблюдать еще одно условие: в течение дня у вас нет времени на это дело.

Возможно, вы засиживаетесь ночью ради важных вещей (новый бизнес, интересная книга или что-то еще), но получается, что вы уже непродуктивны, поскольку поставили этому делу самый низкий приоритет и отложили его на позднее время.

Гораздо лучше посвятить таким делам утро, когда вы еще бодры и полны энергии. Кроме того, на это время никогда ничего не наложится - в шесть утра никто не позовет вас на встречу, и даже SMS не напишет. Таким образом, ресурсы будут потрачены на наиболее важные дела.

Как?

Предположим, вы нашли свое «зачем». Теперь нужно разработать лучшую стратегию реализации, согласованную с вашими потребностями.

Проще всего - каждую следующую неделю вставать на пять минут раньше. Можно возразить, что это займет очень много времени.

Посчитаем: 5 минут в неделю x 26 недель (полгода) = 130 минут (это больше двух часов!).

Итак, если сейчас вы просыпаетесь в девять утра, всего за шесть месяцев можете довести это время до семи утра (или, соответственно, с семи до пяти).

Хитрость в чем: чтобы встать рано утром, придется так же рано лечь спать. Это важнее всего.

Пару дней еще можно ложиться в полночь, а вставать в пять утра, но потом вы точно превратитесь в зомби. Помните, что любому взрослому нужно семь - девять часов хорошего сна.

10 золотых правил хорошего сна

Постарайтесь, чтобы большая часть сна приходилась на интервал с 22 до 5 часов - качество сна в это время выше.
Убедитесь, что спите семь - восемь часов в сутки.
Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
Для балансировки уровня мелатонина, который регулирует циклы бодрствования и сна, нужно по крайней мере полчаса солнечного света в день.
Убедитесь, что сон соответствует 90−100-минутным циркадным циклам. Например, если мало времени, лучше спать шесть часов, чем шесть с половиной часов. А еще лучше - семь с половиной.
Избегайте поверхностного сна и пробуждений среди ночи. Для этого нужно не есть за четыре часа до отхода ко сну и не заниматься спортом три часа.
Подготовьте спальню: 18−20°C, хороший матрас, отсутствие освещения и свободная пижама.
Разработайте вечерний ритуал отхода ко сну, который поможет постепенно «замедлить» жизненный ритм (спокойная музыка, теплый чай, чистка зубов и т. д.)
Постарайтесь хотя бы в течение часа перед сном забыть обо всех заботах, обидах и разочарованиях. Доделайте все дела или составьте по ним планы на завтра.
Пусть у сна в вашей жизни будет высокий приоритет!

10 золотых правил подъема в пять утра

Найдите причину, зачем просыпаться.
Представьте себя просыпающимся с улыбкой после сладкого сна.
Вставайте с постели сразу после срабатывания будильника.
Твердо решите, что в первую очередь утреннее время - для вас и ваших самых важных дел.
Найдите партнера по подъему - звоните друг другу каждое утро.
Просыпайтесь каждую неделю на пять минут раньше, пока не достигнете желаемого времени.
Разработайте приятный утренний ритуал, чтобы после звонка будильника было легче уговорить себя встать.
Спите не менее семи часов и ложитесь не позже 22:30.
Если пришлось пропустить день, простите себя и продолжайте как ни в чем не бывало.
Влейтесь в круг необыкновенных людей, которые живут полной жизнью и встают в пять утра!

Начало каждого нового дня - это ещё один шанс стать лучше. Вот 7 утренних ритуалов, которые позволят вам выглядеть и чувствовать себя лучше уже сегодня - и совершенно изменят качество жизни в длительной перспективе.

Наверное, многие из вас знакомы со всемирно известным канадским писателем, а также и специалистов в области мотивации, лидерства и развития личности — Робином Шарма. Одной из самых известных его книг является — «Монах, который продал свой «Феррари»». Если честно, книгу я эту не читал, а с её автором был знаком только по цитатам.

Сегодня я случайно наткнулся в сети на видеоролик под названием 5 способов как вставать рано. Робин Шарма делится в нем советами и рассказывает о том, почему ранний утренний подъем столь эффективен.

Опираясь на последние научные исследования, Робин Шарма утверждает, что на выработку новой привычки необходимо тратить не 21 день, как считают многие (в том числе и я), а 66 дней. Почему? Потому что согласно исследованиям ученных, чтобы в мозгу закрепилась прочная связь (привычка) требуется именно столько времени.

Несколько причин, почему лучше просыпаться в 5 часов утра

Первая причина, почему лучше рано вставать, по мнению Робина Шармы — у вас есть шанс подготовиться к предстоящему дню, подготовить себя, свой разум, составить цели на день, в то время, пока остальной мир спит. Вы сможете пробудиться в спокойной обстановке и психологически настроиться, пробудиться и быть готовым ко всему.

Вторая причина, есть вещи, которые в 5 утра сделать намного легче, чем в любое другое время дня (кстати, проверено на собственном опыте.)

Третья причина в том, что 5 часов утра — это необычное время. С 5 до 8 это время наибольшего количества силы воли, наибольшей концентрации и в этом время, вы ощущаете наибольшее количество энергии. Именно поэтому, этот промежуток в 3 часа, Робин Шарма называет «3 золотых часа», при условии, что вы сумеете ими правильно распорядиться. В течении этих 3-х часов, вам необходимо найти время для самообучения.

Только представьте, что вы просыпаетесь в 5 часов и начинаете свой день в то время, пока остальной мир продолжает спать. К тому моменту, когда он проснется, вы успеете сделать столько всего, что сами будете удивлены тому количеству задач, с которыми успели справиться. К тому же, осознание того, что весь мир все еще спит, в то время, как для вас уже начался новый день, может послужить мощным психологическим стимулом и вдохновением для вас. Ощущение храбрости и лидерства — это меньшее из того, что вы испытаете, проснувшись в 5 утра.

Самое последнее, о чем он рассказывает в своем видеоролике — правило 20/20/20. Сейчас расскажу, что это за правило. Мы встаем в 5 утра, выделяем отрезок в час (до 6 утра) и разбиваем его на 3 равные части, каждый продолжительностью по 20 минут.

Первый отрезок времени мы посвящаем зарядке. Почему так важна зарядка по утрам? Она заряжает нас энергией на целый день, повышает уровень дофамина(гормон удовольствия) и мотивацию. Таким образом, вы почувствуете больше энергии, мотивации, концентрации и удовольствия.

Второй отрезок посвящаем планированию дня. Многие считают этот пункт неважным (как и я), но на самом деле, это очень даже важный момент. Ведь именно в эти 20 минут, мы продумываем то, что необходимо выполнить в течении дня. Лучше всего, если вы будете составлять письменный план. Поскольку то, что продумано и записано, по большей части уже можно считать выполненным.

Третий отрезок предназначен для обучения или самообразования. Да-да, именно для самообразования, т.к. с утра вы еще не успеваете забить голову различными задачами и она у вас предельно ясно все воспринимает. К примеру, вы можете посмотреть видеоролики на TED’e, почитать книгу, выучить несколько иностранных слов или что-то другое. Но как утверждает Робин Шарма, необходимо потратить последние 20 минут именно на саморазвитие.
Помните, что обучение — это прививка против старения и деградации личности. Кроме того, мир принадлежит тем, кто обучается. Чем больше вы знаете, тем большего можете достичь.

В момент просмотра видеоролика, я задумался вот о чем — почему все успешные люди встают рано? Если вы проведете небольшое собственное исследование в сети, то окажется, что очень много успешных людей пробуждаются в промежутке между 4.30 и 5 утра. Может и в самом деле, этот промежуток времени обладает какой-то магической силой? Многие из нас утверждают, что они совы и не могут вставать рано. Я не собираюсь спорить и что-то утверждать наверняка, но задумайтесь, действительно ли вы являетесь совой? Из чего вы сделали такой вывод? Вы пробовали вставать рано и у вас ничего не вышло, вы постоянно испытывали сонливость, усталость и разбитость в течении всего дня? Но как долго вы пробовали вставать рано? Во сколько вы вставали и во сколько ложились? Конечно, если вы ложитесь спать в 3, а встаете в 6, то тут вряд ли кто сможет выспаться.

Робин Шарма утверждает, что многим людям вполне достаточно спать по 5 часов. Также не стоит забывать о научных исследованиях, которые показывают, что в период с 5 до 6 утра, у человека наблюдается очень высокая работоспособность, что говорит в пользу того, что в это время намного легче просыпаться (конечно, если вы не легли спать пару часов назад.) Как показывают исследования биоритмов человека, наиболее благоприятным временем для отхода ко сну является промежуток между 9 и 11 часами вечера. Так же существует поговорка, что если хочешь выспаться, ложись спать не в тот день, в который надо вставать.

Помните, что изменения тяжелы вначале, беспорядочны в середине и прекрасны в конце.

Несколько советов от Робина Шармы для тех, кто хочет узнать, как научиться вставать рано утром и высыпаться.

В течении 66 дней, ежедневно вставайте в 5 утра, даже в выходные. И уже через несколько дней, вы сами начнете просыпаться в это время, а спустя 66 дней, вы просто не сможете представить, как можно вставить позже. Это войдет в постоянную привычку, как это происходит с успешными людьми.
Каждый день просыпаться ровно в одно и тоже время. Например, если встаете в 5.00, то необходимо продолжать вставать именно в 5.00, ни минутой позже, не тем более 10-15 минутами позже.
И, как уже было сказано выше, ложитесь раньше, лучше всего до 11 вечера.