Как избавиться от вредных привычек усложняющих вашу жизнь. Как самостоятельно избавиться от вредной привычки и предупредить ее появление

Здравствуйте, уважаемые читатели! Каждый из нас сталкивался с вопросом: как избавиться от вредной привычки. Многие говорят, что бросать надо резко и быстро, безоговорочно. Другие утверждают, что более продуктивным будет процесс постепенного снижения и угасания привычки. Какой вариант выбрать? Как сделать этот процесс менее болезненным? Что нам помогает, а что мешает на пути избавления от привычек?

Благодатная почва для вредной привычки

Мало кто задумывается о том, что среди вредных привычек можно выделить не только курение, алкоголь или наркотики. Грызть ногти, вранье, давить прыщи или ябедничество тоже являются очень не полезными привычками.

К ним можно добавить ковыряние в носу, хрустение пальцами и многое другое. Это далеко не полный список тех вещей, которые становятся обыденными и не воспринимаются, как вредная привычка, особенно для тех, кто ей злоупотребляет.

Вредная привычка чаще всего возникает на фоне неосознанности актуальных потребностей. Когда человек не замечает своих реальный желаний, не придает им значимости или не знает, каким способом можно их удовлетворить.

Очень важно понять причины, по которым у человека появляется переедание, гиподинамия (малоподвижный образ жизни) или любая другая вредная привычка. Часто причиной является стресс, нервное возбуждение, страх, внутренние психологические проблемы.

С некоторыми можно справиться и в домашних условиях, а вот в иных случаях не обойтись без помощи специалиста со стороны.

Найти причину мало. Необходимо проработать ее, понять откуда она берет свои истоки, кто является родителем этой причины, какие ситуации в жизни возвращают вас к неприятному моменту, который и заставляет вас кусать губы или бежать к холодильнику за очередной порцией пирожных.

Без нахождения причины такой привычки вы не сдвинетесь с места.

Выражение негативных эмоций.

Вредная привычка чаще всего является неосознанным выражением наших негативных эмоций. Когда один мой клиент испытывал злость он нацеплял на лицо чрезмерно приторную улыбку, пытаясь подавить в себе агрессию.

Способы, которыми люди пользуются для подавления своих внутренних эмоций, не исчисляются даже десятками.

С одной стороны из этой привычки можно сделать полезное средство для выражения эмоций. Но только если вы осознаете какую именно эмоцию испытываете и по какой причине она у вас возникла. Это средство будет отлично работать в паре с другим способом.

Превратить привычку в обязательство.

Человек любит делать что-то спонтанно, когда нет временных рамок, он чувствует себя свободным и непринужденным следовать четкому плану. Сейчас поясню.

Ребенок с большим удовольствие играет в игрушки, когда ему самому захотелось, а не когда пришло время по расписанию в детском саду. Заметьте, сомелье практически никогда не спиваются. Потому что алкоголь - это их работа.

Превратите свою вредную привычку в обязанность, которую необходимо выполнять в определенное время, по определенным условиям. Этот способ отлично сработает для детей. Ведь они терпеть не могут обязаловок.

Утихомирьте внутреннего критика.

Все мы не без греха и не являемся идеалами для подражания. У каждого человека есть свои минусы. Без них мы бы не были людьми. Позвольте себе быть неидеальным, не корите себя за недостатки, не пытайтесь достичь невообразимых высот, которые рисует воображение. Лучше всего, будет написать все ваши недостатки, плохие качества, минусы и зависимости, а потом порвать этот лист.

Не ждите быстрого результата. Избавление от вредных привычек — процесс долгий и муторный. Вам нужно быть готовым к тому, что должно пройти определенное время, что вам будут встречаться трудности и препятствия на пути.

Не стройте иллюзий, что сможете избавиться от вредной привычки за пару секунд, раз и все.

Перед вами стоят важные и сложные задачи:

1. осознание своей привычки или зависимости,
2. поиск причины такого поведение,
3. работа над собой и так далее.

Будьте готовы потратить время на свое преображение.

Система наказания и поощрения.

Здесь только вы знаете, что для вас работает лучше: наказание или поощрение. Некоторые люди больше мотивируются перед страхом быть наказанным. Для них потеря чего-то станет большей причиной для нужного поведения.

Другие же стараются больше и лучше, когда знают о награде. Выберете свой вариант. Пообещайте себе вкусный ужин в ресторане, если всю неделю продержитесь без сигарет. Или же пообещайте подруге отдать свою любимую сумку, если не удержитесь от сладкого.

Триггеры.

У каждой вредной привычки есть такие особенные обстоятельства, проявляющие ее. У алкоголика - это бар или полка с алкоголем в магазине; у курильщика - перерыв на перекур на работе и так далее. Избегайте подобных обстоятельств. Если вы страдаете от шопоголизма, то просто не ходите по магазинам.

Кроме обстоятельств, еще есть люди. Коллега, который каждый раз зовет вас на перекур; товарищ, предлагающий выпить пару бокалов пива в субботу. Например, вы решили избавиться от сквернословия. Мало того что ваш товарищ сам постоянно прибегает к красноречивым оборотам, так еще и вас подначивает «ответить как следует этому придурку».

Задумайтесь, настолько ли хорошо на вас влияет общение с этим человеком? Я не говорю о том, чтобы перестать общаться с таким человеком навсегда. Но как минимум стоит сократить время ваших встреч.

Помощь.

Очень важный момент в борьбе с вредной привычкой правильная помощь. Сколько раз я сталкивалась с ужасным отношением самых близких людей к проблемам своих родных. Парень решает бросить пить, а все друзья как один: ты что, заболел; да ну брось, ерунда все это; да кто же от бокальчика-то отказывается. Ноль поддержки и понимания. Или хлопочущая мама, которая печет горы пирогов для дочери, борющейся с лишним весом.

Умейте правильно подавать информацию.

Просите о помощи. Попросите маму не готовить так много, и оставлять порцию для вас наутро. Если же помощи от близких людей особо нет, то вам обязательно нужно обратиться к психологу. Он и поиском причины поможет гораздо лучше, разработает для вас систему поощрения или наказания, составит план и подскажет более подходящий вас способ борьбы.

Предлагаю вашему вниманию статью « ». Кроме того, вам могут быть очень полезны следующие книги:

• Джеймс Прохазка «Психология позитивных изменений »,
• Ирина Черясова «Как избавиться от вредных привычек быстро и без проблем »,
• Сергей Зайцев «100 вредных детских привычек и как от них избавиться »,
• Барыкин «Как избавиться от вредных привычек » и, конечно же,
• Аллен Карр .

Помните, что процесс избавления от вредных привычек тернист, вам необходима поддержка, сила воли и уверенность в себе. Настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моей работой « ».

Какая у вас привычка? Знаете ли вы о ее причинах и помните когда она впервые появилась у вас? Поддерживают ли ваши родные вас в борьбе с вредными привычками? Какие способы вы уже попробовали? Как они вам помогли или почему не сработали?

Верьте в себя, работайте усерднее и у вас обязательно все получится!

Трудно найти человека, у которого не было бы ни одной плохой привычки. Многие люди хотят от таких привычек избавиться, но это получается не всегда - не у всех хватает силы воли, чтобы справиться с цепочкой неудач и добиться результата. Некоторые заранее думают, что не справятся, и даже не хотят пытаться. На самом деле, любой человек может победить свои дурные привычки. Главное, действительно захотеть и начать действовать. Вам помогут простые рекомендации, проверенные опытом других людей.

Найдите в себе мотивацию

Большую часть времени люди просто думают о том, как хорошо было бы отказаться от плохой привычки. Но это слабая мотивация. Вам нужно сильное стремление. Вы должны осознать, к примеру, что курение убивает и что этим вы сократите не только свою жизнь, но и жизнь своих детей, которые могут перенять привычку. Если у вас появится веская причина, которая будет актуальной на протяжении всего пути, вам будет куда проще добиться успеха. Запишите свою мотивацию на листке, на котором будете составлять план отказа от дурной привычки.

Приложите максимум усилий

Как только вы поняли, в чем ваша мотивация, начните действовать. Часто люди решают начать с завтрашнего дня, а как только возникает проблема, сдаются. Будьте целеустремлены, расскажите о своих намерениях всем вокруг и попросите помощи. Сообщайте друзьям о своих успехах. Пусть ваш партнер поддерживает вас в трудную минуту. Делайте все, что в ваших силах.

Разберитесь, что вас провоцирует

Что заставляет вас поступать не слишком правильно? Привычка не появляется сама собой, ее вызывают какие-то внешние причины - можно начать курить за компанию, покупать одежду из-за стресса, есть фастфуд от скуки и все в таком духе. Контролируйте свое поведение несколько дней подряд, впишите все причины, подталкивающие вас к вредным привычкам, в свой план по избавлению от них. Следите, когда они снова появятся в вашей жизни, за своими эмоциями, не поддавайтесь.

Узнайте, какую потребность удовлетворяет плохая привычка

У всех плохих привычек есть причина, они всегда удовлетворяют какую-то потребность. Рассмотрите каждую причину и подумайте, какая потребность может за ней скрываться. Своей вредной привычкой вы просто справляетесь со стрессом, грустью или скукой. Подумайте, как можно иначе утолить свою потребность, используйте более позитивный способ.

Пользуйтесь полезной привычкой в каждый тяжелый момент

Каждый раз, когда вам захочется вспомнить свою прежнюю привычку, пользуйтесь полезной новой. Вам потребуется сделать сознательное усилие, чтобы не поступать автоматически. Если вы сорветесь, простите себя, но вам следует обязательно продолжать усилия. Доводите до автоматизма новую привычку. Весь день что-то будет вызывать стресс, и вам придется контролировать каждый порыв.

Контролируйте свои мысли

Нередко в своих мыслях мы оправдываем себя. Следите за своим подсознанием и не позволяйте себе искать оправдания, иначе изменений не будет. Не поддавайтесь слабости, это не то, чего вы на самом деле хотите от своей жизни - всегда жить в плену дурных привычек и поддаваться им.

Бросайте постепенно

Куда комфортнее отказываться от привычки постепенно. Если вам слишком тяжело забыть о прежнем образе жизни, используйте такую методику. К примеру, сократите число сигарет с двадцати до пятнадцати. Потом перейдите к десяти. Потом остановитесь на пяти. Вскоре их количество будет равняться нулю. Если вы будете тратить по неделе на каждый этап, вам не будет так сложно забыть о прошлом, ваш шанс добиться успеха станет выше.

Учитесь на своих ошибках

Все мы сталкиваемся с неудачами. Если вы с чем-то не справились, учитесь прощать себя, не корите себя в промахе. Подумайте о том, что произошло, примите это и выработайте лучший план для следующего раза. Запишите его в свой список действий по отказу от привычки. Этот ваш план будет все лучше и лучше, вы постоянно будете работать над ним и проверите его на личном опыте. Ваши ошибки помогут вам совершенствоваться. Не значит, что будет совсем легко. Но попытаться стоит. Люди, у которых ничего не получилось, просто не вдумывались в это. Не следуйте их путем. Приложите усилия, найдите источник мотивации, замените привычку на более приятные тактики поведения и не поддавайтесь раздражителям. Вы сможете это сделать!

Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.

Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки - от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.

Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».

Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.

2. Приготовьте себя к долгому пути

Помните, что избавление от вредных привычек - это не забег на 100 метров, это марафон.

Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок - три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими.

У вас будет пара тяжёлых дней, но они минуют. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения своего режима.

Есть одна очень хорошая техника, которая называется «Жить одним днём». Её суть проста: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое постоянное откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.

3. Поощряйте себя

Заготовьте себе приятности на середине пути. Например, раз в две недели делайте себе какой-нибудь подарочек. Это может звучать так: «Если я влезу в эти джинсы, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.

Привычка - вторая натура. И с этим высказыванием трудно поспорить. Каждый из нас имеет , с которыми трудно бороться и которые глубоко засели в нашем подсознании. Но каждая женщина хочет и может отучить своего мужчину от вредных привычек, которые ее больше всего раздражают. Психологи утверждают, что отучить от любой привычки можно за месяц, если задаться целью. ХОЧУ.ua разбирался, как перевоспитать мужчину и побороть его .

РАЗГОВОР

Некоторые мужчины просто не догадываются, что их поведение может кого-то раздражать. Он привык не поднимать стульчак в туалете, не выключать свет в ванной, постоянно опаздывает, разбрасывать носки по квартире… Спокойно сядь и поговори с любимым, объясняя, что именно тебя в его поведении раздражает. Первое время можно водить мужчину за ручку, показывая, что и как нужно правильно делать. Когда у него уже выработается рефлекс, можно перестать постоянно контролировать выполнение с его стороны тех или иных обязанностей.

МЕТОД ПРЯНИКА

В борьбе с вредными привычками мужчины, метод кнута абсолютно не работает. Если ты сотый раз пытаешься криком достучаться до него, чтобы он заправлял кровать, вытирал за собой воду в ванной, убирал свое грязное или ставил тарелку в раковину, это не сработает. Тут поможет только метод пряника. Хвалите его каждый раз, как он усвоил урок и пересилил свои вредные привычки. Если очередной раз мужчина кинул грязное белье возле кровати или не поставил грязную тарелку в раковину, сделайте это за него, но только так, чтобы мужчина это увидел. Метод, конечно, трудоемкий, долгий и не стопроцентный, но это все-таки лучше, чем просто терпеть и копить в себе злость.

АНАЛИЗ

Разберись, что спровоцировала в твоем мужчине ту или иную привычку. Например, грызть ногти люди начинают под влиянием и эта привычка закладывается еще в детстве. Детские привычки искоренить очень сложно, но можно. Более взрослые вредные привычки, или излишние увлечение спиртными напитками, складываются под гнетом проблем. Привычка опаздывать появляется, когда человек не уверен, что хочет идти на встречу или чего-то боится. Когда ты узнаешь корень всех зол, можешь смело с ним бороться.

ИЗОБРЕТАТЕЛЬНОСТЬ

Чтобы отучить мужчину от вредных привычек, можно проявить смекалку. Например, если он который раз разбросал носки по квартире, не спеши их собирать. Пусть накопится достаточное количество и демонстративно выложи носками ему сердечко в спальне. Такое трогательное послание не останется незамеченным и он догадается (мы на это надеемся) отнести «ароматное» сердце в корзину с грязным бельем. Если мужчина не выключает свет в ванной/туалете/спальне/кухне, бороться с этой привычкой бесполезно. Справиться с раздражающим фактором помогут лампы, оснащенные сенсорами движения. Можно также развесить везде стикеры - «грязное белье клади в корзину», «перед уходом на работу, выключи везде свет и электроприборы», «закрути зубную пасту», «вымой за собой посуду». В общем, изобретайте!

ЖИЗНЬ БЕЗ ПРИВЫЧКИ

Объясни своему благоверному, что ему будет комфортнее жить без привычки. И действительно, бросив курить и пить, он сможет укрепить здоровье и сэкономить денег, начав убирать за собой - ты не будешь на него шипеть и времени на уборку будет уходить гораздо меньше, перестанет опаздывать - начальство будет относиться лучше, перестанет грызть ногти - его руки станут ухоженнее (правда, мало кого из мужчин заботят их руки) и т.д. Распиши ему во всех красках преимущества жизни без вредной привычки и если он не дурак, он постепенно от нее откажется.

НЕ ВЕДИСЬ НА ПРОВОКАЦИИ

Мужчины еще те хитрецы - они могут красиво петь дифирамбы и говорить возлюбленной, что если она любит, должна принять его таким, какой он есть. Не ведись на провокацию и не переставай пытаться искоренить привычку, которая тебя жутко раздражает. Отсутствие причин для очередной ссоры , тогда как регулярно раскиданное грязное белье, поедание вредной еды и не опущенный стульчак в туалете, может привести к расставанию.

ЗАМЕЩЕНИЕ

Вредные привычки легко заместить полезными. Вместо очередного перекура, предложи ему выпить чашку чая с . Вместо онлайн-игр - сходить в , театр, парк аттракционов или просто погулять в парке. Вместо фаст-фуда предложи ему необычное, но вкусное и менее вредное блюдо. Он может не согласиться, а может и пойти тебе на встречу, чтобы порадовать и .

«Привычка свыше нам дана, замена счастию она»
— сказал поэт

Мало кто не знает этих строк и не употреблял их хотя бы раз. Осмелюсь разбить это утверждение. Ведь привычка – явление что ни на есть самое земное, честным и потным трудом заработанное. Никакие ангелы не приносят нам пристрастия читать в метро или бегать по утрам. И некоторые привычки далеко не являются «заменой счастию», — например, привычка грызть ногти может испортить впечатление о любом человеке, каким бы «душкой» он ни был, а такие, как курение, алкоголизм или наркомания могут разрушить здоровье и даже жизнь. Поэтому следует более реалистично относиться к понятию «привычка» и не торопиться утверждать, что любая привычка это замена счастию (если, это, конечно же, не привычка вести здоровый образ жизни или во всем искать позитив).

Поговорим о том, что же такое, собственно говоря, привычка. Не будем разбирать это слово на латынь и древними притчами рассказывать о происхождении в нашей жизни привычек. Просто объясню, каким образом привычка внедряется в нашу жизнь.

Сейчас мало кто не слышал о работе подсознания – психология нынче в моде. Повторимся – подсознание – это неосознанная часть человека. Скрытая от него самого. Из подсознания произрастает куча радостей и проблем – например, с помощью возможностей подсознания можно убежать от собаки, запрыгнув на высокий забор. Есть там пусковой крючок, запускающий скрытые резервы организма. И с помощью того же подсознания можно в самый неподходящий момент, например, на экзамене или при выступлении вдруг потеряться и, простите, облажаться. Потому, что в подсознании заложены все страхи, в том числе и перед аудиторией. Психологи работать с подсознанием просто обожают – дескать, эта часть от человека скрыта, самостоятельно он разобраться с ней не может, вот и зарабатывают честные и нечестные дяденьки и тетеньки на эффектах подсознания с помощью всяческих методик.

Если Вы думаете, что мы будем Вам сейчас навязывать еще какую-нибудь модную методику, с помощью которой Вы за один вечер бросите курить, можете дальше не читать эту статью. Она исключительно для трудолюбивых людей, которые готовы к тому, чтобы взять бразды правления всеми своими скрытыми и открытыми сознаниями в собственные руки.

Но вернемся к привычкам. Привычка вырабатывается вследствие повторения одного и того же действия, направленного на получение какого-либо ощущения, сравнимого с комфортом. Например, все, кто с подросткового возраста хотел казаться взрослым, приучили себя к курению. При этом любой курильщик скажет, что первая в жизни сигарета является тяжелейшим испытанием. Человека бросает в пот, его сваливает с ног приступ тошноты, ему дурно и муторно, но зато он теперь «взрослый» — а ведь он именно этого и добивался. То, что впоследствии всё это выходит кривым боком, в этот момент не заботит. Подросток, преодолевая отвращение, вновь и вновь прикуривает сигаретку, ища в этом процессе именно ощущения «взрослости», а тем временем никотин делает своё темное дело, работая на физическом уровне и вызывая привыкание. Чем больше выкуренных сигарет, тем глубже отпечатывается в пресловутом «подсознании» факт получения удовольствия от курения. Пускает, так сказать, корешочки. А теперь представьте себе, какие «дерева» в умах любителей покурить с годами вырастают.

Приведем другой пример – то же банальное подгрызание ногтей. Оно возникает, когда человек, не в состоянии путем размышления над проблемой, погружается в нее, и получает стресс. От этого он теряет контроль над собой и впадает в состояние беспомощности. А теперь вспомните младенцев – что они делали? Правильно, сосали пальчики. Взрослый человек, конечно же, пальчики сосать не будет (хотя некоторые и этим злоупотребляют). Погрызет ногти раз-другой, получит удовлетворение сосательного рефлекса, и здравствуйте, получите «свыше» еще одну вредную привычку.

Человек в жизни ищет комфорта, и приобретение привычек направленно в ту же сторону

В общем, сформулируем кратко. Для того, чтобы получить привычку, нужно неоднократно повторить действие, приносящее комфортные ощущения. А теперь попробуйте тихонько повторять про себя: «комфортные ощущения, комфортные ощущения, комфортные ощущения…» Ощутили, как потеплело? А ведь именно так нашептывает Ваше подсознание, в момент, когда Вы воспроизводите ту или очередную вредную привычку.

Что уж там врать – комфортные ощущения любит даже мазохист, просто они у него несколько мутированы. Исключительно каждый человек в жизни ищет комфорта, и приобретение привычек направленно в ту же сторону. А теперь представьте себе, что приходит день, когда человек понимает, что комфортец-то этот липовый, вроде китайского «абибаса» или липовой путевки на Канары. И пора от привычки, годами заработанной, избавляться.

И, бросает он, к примеру, курить. Не курит час – нормально. Не курит два – нормально. Не курит три – и тут подсознание вдруг начинает истошно вопить: «комфортные ощущения! Где мои комфортные ощущения?!!» И вопит, вопит, как голодный младенец. Ищет привычного. От этого человека начинает морально крутить во все стороны. И вдруг он понимает, что, лишая себя сигареты, он лишает себя комфорта. А так, как понятие «комфорт» обобщено, ему начинает казаться, что он лишился всего, что приносило ему удовольствие. А самое, страшное, бросил-то он навсегда! Это значит, что навсегда лишился комфорта! И что надо сделать в этот момент? Угадали? Срочно покурить…

Курение – это пример очень удобный – никотин вызывает зависимость еще и на физиологическом уровне. Кроме курения существует ковыряние в носу, в зубах, обгрызание ногтей, трогание лица и множество, множество других привычек, которые уже давно не замена счастию, а балласт, от которого требуется избавляться немедленно, потому, что они лишь отравляют жизнь.

Многие думают, что, проснувшись утром, в понедельник они скажут «с сегодняшнего дня я твердо бросаю засовывать руку в рот по локоть» — и с этого момента у них начнется новая жизнь. К гадалке не ходи – к вечеру человек срывается и уже не высовывает руку изо рта до утра, но плюс ко всему он еще и жутко недоволен собой и своей слабой волей. А всё почему? Не знал, сердешный, механизма привычки. Не учёл того, что подсознание слов не понимает. Оно как компьютерный язык 1-0, который лишь по прошествии какого-то времени превращается в слова, доступные сознанию. Ему мало сказать «нельзя» — оно должно понять и прочувствовать, что с этого дня делать то-то и сё-то в самом деле нельзя, но что от этого никто не умрет, а наоборот, жизнь станет только краше. Прежде, чем оно это поймет, прольётся не один литр слёз и придётся применить насилие неоднократно по отношению к себе и своим рукам, которые вновь и вновь тянутся совершить чёрное дело.

Для того, чтобы избавиться от привычки, нужны три вещи — решительность, мучения, время. Решительность нужна для того, чтобы заставлять себя снова и снова отказываться от привычного и комфортного во имя избавления. Не выдержал – засунул-таки «каку» в рот? Ничего страшного, продолжаем дальше. Раз за разом, пока не дойдёт, что привычки больше нет. Нет. Нет и не будет.

У меня есть подруга, которая как-то бросила курить. На посиделках с подругами она прикурила сигарету и торжественно сообщила всем, что бросила курить и её даже не тянет. В ответ на удивлённый вопрос о том, что же она в данный момент такое делает, она ответила презрительно, что это всего лишь сигаретка под бокал вина и это не считается, так как она имеет в виду не курение в компании подруг, а курение в целом.

Так вот – подружка эта курить так и не бросила. Покуривала сначала лишь в компании подруг, за бокалом винца, хвастаясь тем, что «ее больше не тянет, а курит она просто так». Потом стала покуривать и «после сытного обеда, по закону Архимеда» А там – понеслись лошадки. И советую не уподобляться ей и не врать себе. Бросить — это значит бросить. Это значит нет, и всё. А как Вы будете переживать это Ваше «нет, и всё» — только Ваш личный труд. Ведь привычку Вы тоже своим трудом заработали. И придется помучиться, чтобы избавиться от нее.

Плавно пришли к беседе о мучениях. Нужно четко знать, что, избавляясь от привычки, Вы избавляетесь от комфорта. А это принесет мучения. Эти мучения надо переносить. Их надо заглаживать. Их надо прогонять от себя. Надо стимулировать себя на то, чтоб перенести эти мучения. Пусть Вам будет очень плохо! И пусть Вас утешает одно – мучения и страдания не вечны.

Так же плавно перешли и к разговору о времени. Мучения не вечны. Сколько бы ни вопил Вам внутренний голос, что теперь в вашей жизни нет счастья, если Вы немедленно не поковыряетесь в зубах, надо помнить, что ровно через 21 день этот голос умолкнет .

21 день – ровно столько требуется, чтобы вылупился цыпленок и умерла привычка. (Кстати, прививать себе хорошие привычки следует за тот же срок – повторяйте одно и то же 21 день и вскоре это станет частью Вас). Посещайте в этот период психолога, наказывайте себя ремнем, свяжите руки и запритесь в комнате, обитой матрасами – но переждите. 21 день терпите, как Мальчиш-Кибальчиш и держите всё под контролем – победа Ваша.

Для того, чтобы избавиться от привычки, нужны также: любовь к себе, постоянный контроль и стимуляция. Нужно знать, зачем Вы избавляетесь от той или иной привычки, что Вы приобретете взамен. Нужно знать, что делаете Вы это ради себя любимого или любимой – чтоб жизнь свою приукрасить и быть, наконец, довольным собой. Нужно уметь вовремя вытащить руку изо рта, сломать сигарету, выключить компьютер. Нужно уметь запретить себе делать что-то, чтобы получить взамен нечто более важное.

Отдельное напоминание курильщикам, алкоголикам и наркоманам. Нужно помнить, что химические зависимости – наркомания, курение и алкоголизм, лечатся труднее. Конечно, можно поставить себе в пример шофёра дядю Федю, который тридцать лет курил, пил и нюхал и моментально, без всякого кодирования, навсегда бросил, когда у него рак нашли. Но есть риск, что бросите Вы именно по этой причине и именно через тридцать лет. Зато сразу! Воля Ваша, но, если у Вас есть какая-либо из этих зависимостей и Вы собираетесь от нее избавиться – посетите специалиста. Потому, что когда Ваш организм начнет меняться на молекулярном уровне, а мозг, не получающий заветного, устроит Вам взбучку, Вам потребуется помощь медицины – от гипноза до иглоукалывания. Не пренебрегайте, если не получается самостоятельно. Но не воображайте, что сейчас Вы придете к Никанору Архистраховичу, он Вам иголочки поставит и Вы больше «никогда, ни при каких». Никанор Архистрахович снимет симптомы. С Вас – всё остальное. Владейте своей головой.

Что можно сказать напоследок? Отучайтесь от плохого. Приучайтесь к хорошему.