Йога при различных заболеваниях позвоночника.

Что такое йога? Подразумевает ли лечение йогой оздоровление всего организма? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим основные требования при занятиях йогой.

Постижение йоги рекомендуется в специальном клубе, под руководством опытного наставника. Желательно, чтобы группа состояла не более чем из 5 - 6 человек. Если занимающихся больше, руководитель не в состоянии проследить за точностью выполнения асаны, что снижает эффективность сеанса.

Если вы решили заниматься самостоятельно, достаточно 3 - 4 раз в неделю по 15 - 30 мин.

Время занятий йогой определяется следующими соображениями. После последнего приема пищи должно пройти не менее 2 ч, поскольку при выполнении асан требуется владение свободным легким телом. В то же время не допускается состояние даже самого легкого голода. Оно препятствует концентрации на упражнениях и мешает достижению сосредоточенного состояния сознания.

Лечение йогой: водные процедуры

Другим важным требованием при лечении йогой являются водные процедуры. Классическая йога приветствует их, и самому занимающемуся, особенно после тяжелых асан, требующих физического напряжения, хочется принять душ. Однако адепты йоги настаивают, что преждевременное погружение в воду вызывает прилив крови к кожным покровам. Пробужденный занятием поток энергии, устремленный к внутренним органам, может быть ослаблен. Таким образом, эффективность сеанса йоги сводится на нет.

То же самое касается водных процедур перед занятием. К сеансу йоги рекомендуется приступать в полной чистоте души и тела. Но принятие душа непосредственно перед занятием приводит к повышению или, напротив, понижению температуры тела относительно идеального среднего состояния. Исходя из этого, принимать душ или ванну советуют не позднее чем за 30 мин до занятия и не ранее чем через 45 мин после.

Температура во время йоги должна быть комфортной. Требуется предварительно отключить от сети все источники излучения (телевизор, мобильный телефон) и шума (магнитофон, музыкальный центр, радио). Комнату рекомендуется максимально очистить и обеспечить доступ свежего воздуха, но не сквозняка. Идеальное решение - заниматься йогой на воздухе, в парке или саду.

В целом каких-либо особых условий к проведению занятий йогой не выдвигается, в чем состоит еще одна причина широкого распространения в мире именно йоговских тренировок. На родине учения (Востоке) асаны и медитация могли проводиться в любом удобном месте.

Последняя тенденция европейской йоги - воспроизведение подлинной атмосферы восточного учения (в буквальном смысле). Оно заключается в создании в спортивном зале жаркой влажной атмосферы, характерной для тропического климата. Считается, что подобные условия обеспечивают большую гибкость и подвижность суставов при исполнении сложных асан. Однако при среднем и низшем уровнях подготовленности в формировании специальной атмосферы нет особой надобности. В крайнем случае, можно положить на батарею влажные полотенца.

Лечение йогой: выбор одежды

Внимание! Укутывать себя в теплую или влагоизолирующую одежду с целью обеспечить влажность или усилить эффект похудения категорически запрещается.

Подобным же принципом минимализма рекомендуется руководствоваться при выборе одежды и аксессуаров для занятий. Одежда во время йоги должна быть мягкой, приятной на ощупь и удобной в движениях, не прилегать близко к телу - возьмите за образец восточный халат.

Особые требования при лечении йогой к обуви. Это могут быть мягкие тапочки или чешки (можно заниматься босиком). Главное, чтобы обувь обеспечивала непосредственное и плотное соприкосновение ступней с полом (или лучше с землей), обеспечивая свободную циркуляцию энергии.

Также потребуется жесткий коврик и легкая хлопковая простыня. Во время выполнения сложных асан в сидячем или лежачем положении вы сможете, свернув, подложить ее под тело, обеспечивая дополнительную стабилизацию. При выполнении финальной релаксации, если вы опасаетесь замерзнуть, лежа на полу, можно укрыться простыней до подбородка. Основной критерий выбора всех тканей - натуральность и экологическая чистота.

Что же касается дополнительных приспособлений, таких, как ремни или мячи, то они могут быть модифицированы из «подручных» поясов и детских игрушек.

Быть может, вы не верите в силу мантры, мудр и песнопений. А все, чего желаете от йоги, - проведение эффективных упражнений для улучшения самочувствия. Но даже в этом случае, приступая к сетам (несколько подходов без отдыха) и при финальной релаксации во время йоги, вы должны на время забыть обиды и произнести позитивную мантру, посылая свое благословение всему живому в мире.

Эффективность лечения йогой

Возвращаясь к вопросу о том, обеспечивает ли йога лечение, доказано, что регулярные занятия йогой (не менее 3 раз в неделю) уже за 1 -2 месяца укрепляют мышцы верхней части туловища на 20 %, нижней - на 50 %. Кроме того, общая гибкость тела увеличивается на 24 %.

Эффект асан определяется их многосторонним комплексным воздействием на организм. Первостепенным классическая йога считает воздействие на позвоночник и суставы. Подобный эффект достигается чередованием динамических (подвижных) и статических (на поддержание равновесия) асан. Разнообразные, порой причудливые или смешные, на взгляд европейского человека, асаны оказывают воздействие на самые мелкие и глубоко расположенные мышцы: межпозвонковые, диафрагмальные, брюшные. За счет этого во время йоги предотвращаются зажимы позвоночных нервов, провоцирующие не только боль непосредственно в области позвоночного столба, но и общее ухудшение самочувствия. Регулярные тренировки брюшных и диафрагмальных мышц оказывают благоприятное воздействие на работу внутренних органов, гармонизируют работу пищеварительной и выделительной систем. Это приводит к быстрому выводу из организма пищевых токсинов и шлаков.

Регулируемое правильное дыхание улучшает снабжение крови кислородом, включая мельчайшие капилляры.

Поддержание равновесия при сложных асанах оказывает мягкое стимулирующее воздействие на многие отделы головного мозга. По мнению европейских ученых, такая практика помогает реанимации многих мозговых функций, когда-то доступных нашим предкам, но утраченных в процессе эволюции. Отсюда поражающие наблюдателей навыки профессиональных йогов: управление дыханием, самочувствием, телепортация (перемещение во времени или пространстве) и т. д.

Но даже первоначальное постижение практик йоги дает выраженный омолаживающий эффект. Постижение же более высоких ступеней (медитация, визуализация, управление чакрами) позволяет управлять реакциями мозга, регулировать настроение, противостоять ежедневным стрессам. Практикующий йогу человек ощущает себя владыкой собственного тела, уверенным и заботливым хозяином сказочно богатого дворца. Соответственно, меняется отношение к окружающему миру: агрессия и хитрость становятся органически невозможны.

Лечение йогой: аксессуары

Хотя изначально занятия йогой не предусматривали особых приспособлений, сегодня на Западе производство аксессуаров для занятий (одежды, ковриков) превратилось в выгодный бизнес. Супермодель Кристи Терлингтон, считающая, что своей неувядающей красотой обязана как раз занятиям йогой, разработала свою линию одежды, а также линию косметики на основе древних восточных рецептов.

Сила и красота человеческого тела зависит от здоровья позвоночника. Правильная осанка и легкая походка создадут положительное впечатление у окружающих и прибавят уверенности в себе. Большинство людей игнорируют занятия спортом, а ведь малоподвижный образ жизни и сидячая работа негативно влияют на состояние позвоночника. Из-за этого он теряет подвижность, мышцы становятся слабее и появляются сильные боли в спине.

Также с возрастом возникает дискомфорт в пояснице и шее, сковывающий движения. Чтобы такого не произошло, важно добавить в свою жизнь немного активности. Элементарная гимнастика из йоги для позвоночника снимет напряжение, укрепит мышцы.

Танцы, бег или пилатес оздоровят организм, зарядят энергией и поднимут настроение. А для тех, кому не нравятся чрезмерно динамичные занятия, подойдет йога. Это древнее учение давно перестало быть странным увлечением хиппи, сейчас оно превратилось в модное направление фитнеса. Йога – целая наука, которая учит понимать себя, свое тело и мысли. Со временем практика на коврике переносится в жизнь. Йога делает тело гибким, а разум спокойным.

Особенно полезна йога для спины. Ровный позвоночный столб не оказывает давление на внутренние органы, следовательно, не возникают патологии. Многие асаны предназначены для укрепления мышц спины, растяжение и лечение позвоночника, что способствует восстановлению каждого его отдела. Выполняя их регулярно, можно снизить риск возникновения боли в пояснице и шее от сидячего образа жизни.

Что дает выполнение асан?

Позвоночник – отдельный орган, состоящий из позвонков. Его подвижность обеспечивается наличием межпозвоночных дисков, мышц спины, связок. Также орган защищает спинной мозг, поэтому от его силы и здоровья зависит общее состояние организма.

Если мускулатура позвоночника расслаблена, то нервные процессы в спинном мозге замедляются. Это приводит к биологическому старению. Именно поэтому йоги практикуют асаны скручивающие и вытягивающие позвоночный столб. Кроме того йога для шеи, спины и позвоночника воздействует на организм человека следующим образом:

Большинство асан в йоге направлены на статическое удержание положения тела. Выполнять такие упражнения йоги для шеи и позвоночника лучше ежедневно, тогда здоровый позвоночник и правильная осанка не заставят себя ждать.

Какие заболевания можно вылечить?

Регулярные занятия йогой снижают давление внутри межпозвоночных дисков. Они становятся подвижнее, за счет повышения эластичности мышечной и связочной ткани.

Длительное удерживание асаны укрепляет мышечный каркас, а напряжение, возникающее при этом, способствует восстановлению функций нервной системы. На занятии можно задействовать конкретный сегмент или весь позвоночник. Правильная йога при болях в спине поможет решить многие проблемы опорно-двигательного аппарата.

При грамотном подходе к занятиям йога эффективна при сколиозе, стенозе, грыжах, воспалении межпозвоночных дисков. Также важно выполнять упражнения при остеохондрозе. Костная ткань не способна быстро восстановиться после длительного отсутствия физической активности. Лечебная йога решает эту проблему, главное добавлять нагрузки постепенно.

Занятия при грыже

Грыжи межпозвоночных дисков возникают вследствие снижения двигательной активности. В группе риска офисные работники, водители и те, кто проводит большую часть рабочего дня сидя за столом.

Занятия йогой в целях оздоровления должны проводиться только с разрешения врача. Он же должен согласовать с инструктором перечень асан, которые можно выполнять пациенту. Выбор поз в йоге зависит от таких факторов:

• стадия заболевания;
• интенсивность болевых ощущений;
• наличие болезней другого характера.

При наличии грыжи выполнять упражнения хатха-йоги для спины нужно особенно осторожно, плавно и без резких движений. Не нужно делать асаны, обостряющие симптомы, например, сильные наклоны вперед при боли в пояснице. Также пациентам рекомендуется употреблять продукты, богатые на фосфор, магний, кальций.

Эффективные асаны

Йога для позвоночника направлена на вытяжение мышц и их укрепление. Новичкам лучше выбирать простые комплексы упражнений, постепенно увеличивая время удержания поз и количество их повторения.

Для занятия необходим специальный йогический коврик. Туристические пенки не подходят, поскольку их поверхность слишком скользкая, поэтому существует риск получения травмы.

Во время занятия нужно максимально глубоко дышать. Такая практика поможет расслабиться, наполнить клетки кислородом. Перед началом занятия рекомендуется сделать потягивание в разные стороны, повороты головой, несколько раз повторить комплекс «Приветствие солнцу». Это поможет разогреться перед выполнением более сложных асан и не получить травму при занятии.

Марджариасана (поза кошки)

Такое упражнение разогревает позвоночник и делает его гибким:

1. Опуститесь на четвереньки.
2. Дышите ровно и глубоко.
3. На вдохе прогните спину, напрягите ступни и медленно поднимите голову вверх.
4. Задержите такое положение несколько секунд.
5. На выдохе расслабьте ступни, округлите спину, опустите голову вниз.
6. Постарайтесь смотреть на солнечное сплетение, чтобы не перенапрягать мышцы шеи.
7. Повторите асану несколько раз.

Адхо-мукха-урдхва-шванасана (поза собаки с мордой вниз и вверх)

Эти две асаны связаны между собой, поэтому обычно выполняются одна за другой. Такая йога для лечения шеи и позвоночника мягко вытягивает спину в противоположные стороны, укрепляет мышцы спины:

1. Станьте на четвереньки, выпрямите колени, упираясь при этом ступнями и ладонями в коврик. Получается поза в виде горки. При этом важно наклонить голову вниз, чтобы не напрягать шею. Для этого достаточно посмотреть на свой пупок.


2. Толкая себя руками назад, старайтесь хорошо потянуться спиной, максимально вытягивая позвоночник.
3. После этого мягко опустите бедра и живот вниз, прогибая спину.
4. Упираясь в руки следите, чтобы плечи были на уровне запястий. Важно не касаться коленями к полу, напрягая мышцы ягодиц.
5. Задержите немного это положение, повторите асаны несколько раз.

Пурвоттанасана (поза запада)

Существует йога для и грудного отдела позвоночника. Пурвоттанасана – одно из упражнений, направленное на проработку мышц грудного отдела спины:

1. Для этого полностью лягте на пол.
2. Прижмите ладони к коврику немного шире плеч, поднимите таз вверх. Тело должно слегка выгнуться дугой. При этом стопы и ладони плотно прижаты к полу, а руки и ноги прямые.
3. Удерживайте положение несколько секунд, затем повторите.

Джатхара паривартанасана (поза вращения вокруг живота)

Баласана (поза ребенка)

После выполнения позы собаки мордой вверх необходимо сбалансировать прогиб. Для этого можно выполнить баласану, которая способствует мягкому расслаблению спины:

1. Сядьте на пятки упираясь коленями в пол.
2. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе опуститесь головой на пол.
3. Руки вытяните вдоль корпуса, максимально округляя при этом спину.
4. Глубоко дышите, постарайтесь расслабиться. Находитесь в этой асане комфортное для вас время, а затем возвращайтесь в исходное положение.

Влияние упражнений йоги на состояние позвоночника

Наш позвоночный столб представляет собой единый орган, который состоит из отдельных позвонков, каждый из которых гибко сочленяется с другими. Эта подвижность обусловлена наличием межпозвоночных дисков, коротких межостистых мышц и связок. Каждый день является серьёзным испытанием для нашего позвоночника. Прогресс дегенеративных изменений и разрушение дисков, слабость коротких мышц, вызывают возникновение патологических процессов.

Механизм воздействия упражнений йоги на подвижность позвоночника

Все упражнения йоги построены на длительном статическом удержании асан, выполнять которые необходимо каждый день. Что происходит в этот момент? Снижается внутридисковое давление как в здоровых, так и в поражённых дисках. Это очень актуально при грыже позвоночника. Увеличивается степень подвижности межпозвонковых сочленений каждого отдела спины, за счёт повышения эластичности мышечной и связочной ткани. Комплекс оказывает укрепляющее воздействие на мышцы, так как для удержания позы необходимо достаточное силовое влияние мышечного корсета.

Тренировка шейно-грудного отдела

Если вы начинаете своё занятие с этого отдела обязательно сделайте комплекс подготовительных упражнений, который состоит из поворотов, наклонов и круговых вращений головы. Все эти манипуляции нужно делать раз в день, сначала в медленном и спокойном темпе, не менее 10 раз каждую. Постепенно увеличивая амплитуду и скорость. После этого переходим к выполнению асан, которые выполняем раз в день.

2. Сидя в удобной позе или в падмасане, поднимите руки вверх, вытягивая позвонок за позвонком. Затем согните руки в локтях и разведите таким образом, чтобы плечи были параллельно полу, а кисти направлены вверх (подсвечник). В этом положении поворачивайте голову влево-вправо, а затем закиньте назад. Старайтесь каждый день увеличивать подвижность шейного отдела.

3. Ардха-Матсиендрасана (один из облегчённых вариантов). Стоя спиной к стене на расстоянии шага. С вдохом, поднимаем правую руку и поворачиваем верхний отдел корпуса и голову вправо, стараясь коснуться стены. Возвращаясь в первоначальное положение – выдох.

4. Ардха-Масиендрасана в полном варианте. После освоения выполняется каждый день. Сидя на правом бедре, сгибаем правую ногу в колене, пальцами касаясь левой ягодицы. Левую, сгибая в колене, переносим через правое колено. Поворачиваем туловище влево. Правую руку, просовываем снаружи под левое колено. Левую сгибаем за спину, и стараемся сомкнуть руки в замок. Голову поворачиваем влево, приподнимая подбородок над плечом. Лучше выполнять это упражнение в средней или заключительной части комплекса.

5. Париврита Триконасана (перевёрнутый треугольник). Из стойки, ноги на ширине плеч, наклоняемся и кладём правую ладонь у левой стопы, направляя пальцы к пятке. Левая рука поднята вверх, голова максимально развёрнута назад, взгляд направлен на кончики пальцев. Включается в любую часть комплекса.

6. Уттхита Триконасана.

7. Париватриконасана. (боковой треугольник). Делаем широкий выпад вправо, сгибая ногу в колене до прямого угла. Пальцы левой ноги направлены вперёд, а правой в сторону. Наклоняем туловище к согнутой ноге, вытягивая левую руку вправо-вверх. Другая рука может быть согнута и кладётся на согнутую ногу, а может быть, выпрямлена вниз. Голова максимально повёрнута вверх, туда направлен и взгляд. День ото дня стараемся приблизиться вплотную грудью к бедру.

8. Бхуджангасана (кобра) – первая и вторая степень выполнения, где поднимается голова и туловище только в верхне-грудном отделе.

Упражнения, которые следует выполнять только при хорошем уровне подготовки, в состоянии ремиссии, при наличии заболеваний шейного отдела. При грыже, только после консультации с врачом.

1. Халасана (плуг).

2. Карна Пидасана (поза с зажатыми ушами).

3. Гривасана.

4. Сиршасана (стойка на голове).

Упражнения для всех отделов позвоночника

Упражнения, которые используются в йоге идеально подходят для коррекции проблем всех отделов позвоночника. Йога для позвоночника предписывает выполнять их не торопясь. Сложные позы начинайте разучивать с более простых вариантов.

1. Триконасана – сгибание в тазобедренных суставах. Спина должна быть прямая по всей длине позвоночника. Руки безвольно свешиваются, голову приподнимаем. Выполнять каждый день.

2. Падахастасана – наклон вперёд с круглой спиной. Начинается с шейного отдела, опуская подбородок на грудь. Затем позвонок за позвонком сгибаем грудной, грудопоясничный и поясничный отделы.

3. Ардха-Чакрасана – прогиб назад. Необходимо следить, чтобы были задействованы все позвонки. Выполнять постепенно, как и Падахтасану начиная с шейного отдела.

4. Конасана – наклоны в стороны. Упражнение следует начинать с наклона головы. Сначала в движение включается первый шейный позвонок, затем второй и так до крестцовой области. Одна рука спокойно повисает перед грудью, голову следует склонять к плечу, тогда лицо не меняет фронтального положения. Выпрямление начинаем в обратном порядке. От крестца к шее. Это же упражнение можно сделать с поднятыми вверх руками. Расстояние между руками чуть больше чем ширина плеч. Во время наклона руки неподвижны, остаются на уровне ушей.

5. Мригасана (олень) – выполняется из Вирасаны. Наклоняемся вперёд таким образом, чтобы лицо упёрлось в пол, а спина была максимально выпрямлена. Прямые руки отводим назад вверх. Стопы отрываем от пола.

6. Сетубандхасана (поза моста с поддержкой руками) – из положения, лёжа с согнутыми ногами, отрываем от пола таз и спину до краёв лопаток. Ладонями упираемся в спину, направив пальцы наружу. Локти направлены к ногам. Нельзя разводить их в стороны. Голова подбородком упирается в грудь. Шейный отдел плотно прижат к полу.

7. Уттан-Приштхасана (вытянутая спина) – Стоя на коленях, наклоняемся грудью к полу и тянемся как можно дальше вперёд выпрямленными руками. Стараемся коснуться пола подмышками. Лицо и взгляд направлены вперёд.

8. Уштрасана (верблюд) – стоя на коленях, прогибаемся назад начиная от шейных позвонков до крестца. Руки опускаем ладонями на подошвы ног.

9. Ястикасана (трость) – растягивание лёжа. Необходимо полностью натянуться от линии пояса. Ноги вытягиваем вниз, туловище и руки вверх. Должно возникнуть ощущение, что вы хотите разорваться напополам. Делать даже в тот день, когда не выполняете весь комплекс. Можно после пробуждения.

Полезные советы

1. При наличии серьёзных проблем, таких как грыжа позвоночника, йога для спины должна выполняться только под руководством опытного мастера, переходя от простых асан к более сложным.

2. Все упражнения необходимо выполнять в сочетании с Шавасаной и Макрасаной. Позы расслабления необходимо включать после асан максимального напряжения.

3. Важно следить за тем, чтобы в работу поступательно включался весь позвоночник, а не один его отдел.

4. Правильно сочетайте с асанами пранояму. Дыхание правильно воздействует на подвижные звенья позвоночника. Это позволяет возвращать на место выпадающие позвонки.

5. Упражнения могут вызывать ощущение тянущего дискомфорта, но, ни в коем случае резкую боль.

6. Выполняя комплекс каждый день, вы поймёте, что такое здоровая спина.

Йога для позвоночника - как правильно заниматься йогой

Каждому второму известно, что такое спинная боль. Современный мир стремится к прогрессу, но по факту остановился. Все сидят в офисах, ведут малоподвижную жизнь, проводят вечера дома перед телевизором. Результатом такого ритма жизни становится то, что спустя какое-то время спина дает о себе знать.

Йога настолько разнообразна и удивительна, что со стороны кажется чем-то непостижимым и сложным. Боль в спине усиливается, как только видишь непонятные позы и асаны. Делать ничего не хочется, но организм, в частности, позвоночник, должен вылечиться. Главное — слушать мастера.

Йога и позвоночник

Человек на протяжении дня нагружает свой позвоночник. Он сидит, лежит и стоит. Напряжение на межпозвоночные диски, мышцы и связки приводит к их деградации. Нарушается осанка, ущемляются нервы, появляется грыжа. Йога считается лучшим средством от болей, так как движение и естественное растягивание мышц благосклонно влияет на позвоночник. Йога способна не только вылечить болезни позвоночника, но и оздоровить весь организм.

Проблемами со спиной являются грыжи. Они наносят урон здоровью всех органов. Ухудшается кровоснабжение. Йога для спины при грыже способствует нормализации состояния, облегчению болей спины и ее укреплению в целом.

О симптомах грыжи поясничного отдела позвоночника подробно рассказано в этой статье, а о том, как избавиться от боли и заняться полноценным лечением грыжи позвоночника, вы узнаете здесь.

На что же направлены упражнения во время йоги? Все довольно просто:

1. Йога для вытягивания позвоночника - мышцы вокруг столба растягиваются и делаются эластичными.
2. Йога способствует укреплению групп мышц, а также это тренировка их эластичности и выработка гибкости. Упражнения работают таким образом, что каждое из них отвечает за свою группу позвоночника.
3. Боль уходит за счет снятия спазма, которое достигается расслаблением.

Важно помнить: упражнения должны выполняться каждый день.

Основы йоги для спины

Когда вы придете на тренировку, мастер объяснит вам основы работы над позвоночником. Комплекс упражнений йоги для позвоночника включает в себя скручивания, прогибы и повороты. Выполнять задания нужно исключительно вместе со специалистом и под его наблюдением. Через некоторое время вы укрепите спину.

Основной упражнением в йоге является скручивание. Лежа на полу, вы прорабатываете мышцы спины. Йога для лечения позвоночника предполагает и прогибы. За счет прогибов восстанавливаются нервные окончания позвоночника, происходит расслабление всех групп мышц. Напряжение после комплекса действий уходит. Новые силы и прекрасное настроение обеспечено!

Внимание! Занятия должны проходить с квалифицированным мастером.

Асаны для здоровья

Асаны представляют собой позы. Они обладают расслабляющими и лечащими свойствами. Цель проста: принять положение и пробыть в ней некоторое время. Комплекс упражнений «Йога для позвоночника» включает в себя наклоны, повороты и прогибы. Эффективными асанами считаются:

1. Марджариасана, или поза кошки. Спина в таком случае скругляется и прогибается. Задействуются все отделы позвоночника. Боль исчезает.
2. Салабхасана, или позиция саранчи — упражнение выполняется не спеша. Во время его исполнения задействуются мышцы с шейного до поясничного отдела, укрепляется поясница.
3. Падахастана, или позиция аиста - растягивание мышц, наклоны вперед. Важно следить за тем, что спину во время выполнения упражнения нужно держать круглой.
4. Уштрасана, или поза верблюда - способна укрепить позвоночник и помочь ему выпрямиться.
5. Ардха-Матсиендрасана, или поза рыбы - упражнение на укрепление и разработку мышц, благодаря которому происходит улучшение кровообращения.
6. Триконасана - выполняя упражнение, спину стоит держать прямо. Руки при этом должны быть расслаблены, свисать, а голова - подниматься.
7. Ардха-Чакрасана - упражнение предусматривает прогибы назад.
8. Конасана - наклоны влево и вправо.
9. Мригасана, или поза оленя - наклоны.
10. Сетубандхасана, или мостик - поза мостика с поддержкой рук.
11. Ястикасана, или позиция трости. Упражнение делается на полу, ноги тянутся вниз, а руки - наверх.

Если вы будете выполнять упражнения каждый день, проблемы с осанкой и болью в мышцах уйдут навсегда. Стоит обратиться в специализированное заведение, где имеются специалисты, чтобы избавиться от существующей проблемы с помощью йоги. Не нужно заниматься самодеятельностью - это, конечно, сэкономит вам средства, но может негативно сказаться на общем состоянии. Здоровье позвоночника, избавление от грыжи и общее укрепление иммунитета - всего этого можно добиться с помощью йоги.

В отличии от традиционного лечения, которое зачастую борется только с симптомами болезни, йога-терапия изначально ищет и борется с причинами болезни. Эти причины обычно скрываются в сознании человека или его образе жизни. Поэтому к физическим упражнениям йога-терапия добавляет занятия, ведущие к самопознанию человека. Люди обычно не задумываются о собственном здоровье до того времени, пока у них не возникает ухудшение самочувствия, а потом полностью доверяются врачам и таблеткам. Учение йоги призывает предотвращать болезни и поддерживать здоровье. В йоге-терапии считается, что лечение будет успешнее, если сам больной примет в нём активное участие. В традиционной медицине этого не требуется. Ведь гораздо проще глотать таблетки и даже согласиться на операцию, чем изменить свой привычный образ жизни: больше спать, не нервничать по пустякам, питаться здоровой пищей. Философия йоги учит принимать жизнь во всех её проявлениях, а практика йоги – помогает найти каждому человеку свой путь к счастью и здоровью.

Лечение болезней с помощью йоги

Современное направление медицины - психоиммунология - подтверждает то, что йога говорила тысячелетия назад: исходной причиной любой болезни является то или иное "неправильное" состояние нашего сознания, входящее в противоречие с некими фундаментальными законами природы.

Под законами природы здесь понимаются не физические или химические законы, а то, что сейчас, скорее, принято называть законами нравственными. Не следует думать, что эти законы - чисто йоговское изобретение или выдумки современных доморощенных "школ". Напротив, подобные заповеди, созвучные 10-ти христианским заповедям, присутствуют в каждой религии. В йоге они называются законами Ямы .

В школе Гуру Ар Сантэма даже разработана целая классификация нарушений - или "неправильных состояний сознания" - и тех болезней, которые этими нарушениями вызываются. Так, например, всем нам хорошо известная простуда, согласно этой классификации, является следствием осуждения и критики, чаще всего по отношению к членам семьи.

Поскольку болезнь вызывается "тонкими" духовными причинами, то и привычное для современного человека лечение при помощи лекарств или хирургического вмешательства в лучшем случае устраняет только следствия - симптомы болезни. Сама же причина остается невыявленной и неустраненной.

Хатха-йога дает нам другой подход к лечению болезней. Каждая асана хатха-йоги особым образом (выверенным веками) воздействует на те или иные железы эндокринной системы, а эндокринная система - это, как известно, мостик или связующее звено между физическими и психическими процессами человека. Таким образом, каждая асана позволяет устранить саму причину болезни , давая нам "ключ" к некоторому "правильному" состоянию сознания (своему для каждой асаны).

Ниже приводится краткий перечень асан с указанием болезни, от которой помогает избавиться эта асана.

Падмасана (поза лотоса) - создает физическую и психическую устойчивость, спокойствие нервной системы.
Сидхасана (поза для созерцания) - по воздействию то же, что Падмасана.
Йога-мудра - блуждающая почка, гастроптаз, умеряет гордость.
Супта-ваджрасана - общеукрепляюще действует для гипотоников.
Ардха-матсиендрасана - повышает гибкость позвоночника, развивает уверенность, решительность.
Вакрасана - общеукрепляющее воздействие.
Матсиасана - помогает устранить негибкость шеи, тонзиллит, простуды.
Пашимотасана - является источником энергии и биологической силы. Лечит болезни органов брюшной полости.
Хастападасана - то же, что Пашимотасана плюс положительное действие на мозг.
Уддияна-бандха - болезни желудочно-кишечного тракта, гастрит, блуждающая почка, устраняет вялость кишечника.
Наули - то же, что Уддияна-Бандха плюс развитие психики, предохраняет от поллюций. Помогает поднимать сексуальную энергию, т.е. трансформировать ее в более чистые энергии.
Триконасана - применяется после инфекционных заболеваний, изгоняет открытые инфекции из организма.
Бхуджангасана - помогает против искривления позвоночника, предотвращает образование камней в почках. Развивает уверенность в себе.
Ардха-Бхуджангасана - развивает костную систему, совершенствует чувство равновесия.
Салабхасана - является средством от запоров, укрепляет мышцы спины, омолаживает почки.
Ардха-Салабхасана - по воздействию то же, что и Салабхасана.
Дханурасана - нормализует и усиливает половую функцию.
Майюрасана - развивает равновесие, лечит болезни жел.-киш. тракта и диабет.
Сарвангасана - развивает равновесие, лечит болезни жел.-киш. тракта и диабет.
Випарита-Карани - зоб, базедовая болезнь, слабоумие, предотвращает болезни легких. Является средством омоложения лица.
Сиршасана - развивает мозг, улучшает зрение. Считается Царской асаной, т.к. омолаживает весь организм , поворачивая ход времени.
Халасана - средство от диабета, против опущения брюшной стенки, от головной боли.
Симхасана - средство от ангины.
Шавасана (поза трупа)- отдых между упражнениями (утром и вечером). Укрепление эфирного тела.

Еще раз подчеркнем: причина болезней - состояние нашего сознания . Поэтому механическое выполнение асан Хатха-йоги является не более чем физической гимнастикой и не поможет в излечении болезни. С этим связаны многие разочарования в действенности йоги. Весь секрет в том, чтобы "найти ключ" асаны - то состояние, которое она несет в себе.

Вас беспокоят мигрени, постоянные стрессы, боли в спине, бессонница или другие нарушения здоровья? В таком случае, Вам нужно задуматься о лечении йогой. В последние годы разговоры об этой стали очень активными. Оздоровительным эффектом йоги заинтересовались ученые и врачи. Было проведено множество исследований, направленных на определение реальной силы древнеиндийской практики. Результаты научной работы приятно удивили общественность.

Оказалось, что лечение болезней йогой действительно эффективно. Регулярные занятия помогают ослабить симптомы целого ряда болезней и ускорить выздоровление. Вдобавок ко всему, они способствуют эффективной профилактике множества опасных недугов, благотворно влияя на иммунитет и защитные свойства человеческого организма.

В каких случаях возможно лечение заболеваний йогой

Проведенные учеными исследования подтвердили эффективность лечения йогой при целом ряде физических и психологических расстройств. Одни из наилучших результатов были показаны при изучении влияния практик на различные виды стресса и депрессий. В этих случаях лечение болезней йогой оказалось очень действенным и продуктивным. Причиной тому является удивительная способность асан и снижать уровень кортизола – гормона стресса, вырабатывающегося человеческим организмом. Благодаря такому воздействию, человек становится менее тревожным и легко справляется с воздействием негативных раздражителей.

Лечение йогой оказалось эффективным и при сахарном диабете. Регулярные выполнения асан и дыхательных упражнений снижают уровень сахара в крови. Благодаря этому, болезнь не прогрессирует, а ее симптомы становятся менее заметными.

Среди других недугов, при которых помогает лечение заболеваний йогой стоит отметить такие расстройства, как бессонница, ожирение, простудные заболевания, ревматизм, артрит, головные боли, геморрой, нарушения менструального цикла, диспепсия, гипертония, болезни сердца и дыхательных путей, сколиоз, проблемы с пищеварением, грыжи, запоры и пр.

Эффективность лечения грыжи йогой

Множество вопросов возникает по поводу эффективности лечения паховой грыжи йогой. По мнению многих специалистов, регулярная практика асан способна существенно облегчить симптомы данной патологии. При этом отмечается, что принести реальную пользу могут только некоторые позы. Остальные асаны не только не дают желаемого эффекта, но и способны усугубить болезнь. Речь идет, в первую очередь, о динамичных упражнениях, таких позах как Дханурасана, Пасчимоттанасана и Чакрасана и некоторых пранаямах (Капалабхати, Бхастика и др.).

Если сказать просто то все болезни у человека на теле формируются чрезмерными эмоциями и обильной едой. А йога защищает от тяжёлых эмоций и от непомерной еды.

Болезни от еды и эмоций

Не будет непосильных эмоций и безумной «мезимной» еды — болезней тоже не будет.

Йога предлагает взамен суперинтересные занятия, которые уводят человека к другому полюсу — к себе самому.

Оздоровление йогой через восприятие

А человек становится просто суперчеловеком: приятным в общении, красивым, вечно бодрым и спокойным, счастливым, любимым и даже состоятельным. И, конечно, абсолютно здоровым.

В здоровом теле здоровый дух. Это значит, что если уж тело здорово, то и дух здоров.

Мы есть то, что думаем, то есть, как воспринимаем пространство.

Йога помогает оздоровить наши восприятия в первую очередь, сделать их в МЕРУ эмоциональными — это и будет здоровый дух, который оздоровит тело автоматически.

Ступени йоги. Как лечит йога

В системе ЙОГА восемь ступеней-принципов, освоение которых постепенно приводит к управлению собственными эмоциональными восприятиями.

Первый принцип ЙАМА — контроль межличностных отношений. Его суть: не навреди окружающему миру. Общайся правильно, уважительно, иначе берёшь карму человека, животного, которого обидел, и будешь вынужден вдвойне трудиться — за него и за себя, чтобы заработать счастливую судьбу.

То есть, полюби всё вокруг и научись воздерживаться от злодеяний.

Второй принцип — НИЙАМА . Контроль отношения к самому себе по принципу: НЕ НАВРЕДИ . Люби себя правильно, воздерживайся от соблазнов, убавляй эмоции, не гоняйся за наслаждениями, которые тебе вредят.

Здесь и еду надо сделать простой, воздерживаться от излишеств. Чтобы не пришлось всю жизнь пить таблетки, лучше привыкнуть к безобидной еде попроще.

АСАНА — это третья ступень , принцип правильного расположения тела в пространстве без подпорок и ремней опасности. Асаны смотрите в интернете.

Четвёртый принцип — ПРАНАЯМА , распределение колебаний энергии по телу с помощью контроля дыхания. Правильное соотношение по времени вдохов, выдохов, остановок дыхания.

Пятый принцип — ПРАТЬЯХАРА , управление эмоциями, воздержание от реагирования на провокации со стороны.

Шестой принцип — ДХАРАНА , концентрация мысли и силы на чём-либо одном. Например, сконцентрироваться и разбить кирпич рукой.

Седьмой принцип — ДХИАНА , медитация, очень сильная концентрация мысли на чём-либо с целью познания его сущности. Например, наблюдаем свои вдохи и выдохи целый час.

Восьмой принцип — САМАДХИ , открытие истины в результате долгой сильнейшей концентрации внимания на чём-либо, глубинное понимание явлений, процессов, устройства объектов…