Убираем уши на бедрах и боках: специальные упражнения для проблемных зон и рекомендации по питанию. Почему на бедрах появляются «ушки», и как быстро от них избавиться

• Прием пищи 5-6 раз в день, каждые 3-4 часа. Это необходимо для того, чтобы организм не стремился накапливать энергию, ведь запасенная энергия трансформируется в жир.
• Первый прием пищи должен быть не позднее, чем через 30 минут после пробуждения. Он должен включать в себя все нутриенты: белки, жиры, углеводы (сложные). Например, можно позавтракать запаренным геркулесом с орехами и белковым омлетом. Это позволит повысить обмен веществ в организме, поэтому тело не будет стремиться накапливать энергию в виде жира, чего мы и добиваемся в процессе тренировок и корректировки питания.
• Убрать из рациона быстрые углеводы (мед, выпечку, газировку, сладкие фрукты и т.д.). Поначалу будет сложно, но уже через две недели организм привыкнет к получению энергии из сложных углеводов, и вы почувствуете себя намного лучше.
• Исключить алкоголь на ночь. И дело не просто в количестве или качестве, а в том, что если вы употребляете алкоголь незадолго до сна, то это сильно меняет гормональный фон. Организм восстанавливается совершенно по-другому и не стремится сжигать жир. Так что, если ваша цель - стройная фигура, то с алкоголем придется попрощаться.
• Соблюдение питьевого режима. Очень важно в течение дня употреблять простую питьевую воду (а не чай, кофе, соки или сладкие газировки!), тогда организм не стремится ее накапливать, и в целом функционирует нормально.

Ушки на бедрах, или по-научному галифе, – не лучшее украшение женской фигуры. У мужчин их не наблюдается, так что ушки – проблема сугубо женская и связанная с особенностями функционирования женского организма.

Немного теории

Жировая ткань в нашем организме имеет два вида. Жировой слой, расположенный непосредственно под кожей, служит для накопления питательных веществ.

Он быстро накапливается и быстро расходуется, особенно при диетах для похудения и повышенной физической активности.

Другой вид жира носит название резервного и появляется у женщин, а точнее, у девочек-подростков около 13 лет. Организм в этом возрасте начинает внутри тканей формировать запасы жира, имеющие важное стратегическое значение – они способствуют выработке эстрогена, женского полового гормона.

К 20 годам заканчивается процесс полового созревания, и необходимость в резервном жире отпадает. Однако наш запасливый организм не спешит от него избавиться, о чем как раз и свидетельствуют ушки на бедрах.

Ушки на бедрах: как от них избавиться

Ну вот, теперь, когда все ясно, можно задать вопрос: как убрать ушки на бедрах по возможности быстро, хорошо бы за неделю?

Никак, неделей тут не обойдешься, ведь ушки – это жировая ткань, обросшая защитной пленкой, и диеты тут не помогут. Единственный способ избавиться от ушек – преобразовать жировую ткань в мышечную.

Механизм тут такой: накачивая мышцы, расположенные рядом с ушками, вы увеличиваете их потребность в питательных веществах и энергии. А поскольку ближайшим их источником как раз и будут ушки, то мышцы постепенно их «съедят».

Таким образом, единственный способ избавиться от ушек – это специальные упражнения, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях.

В борьбе с ушками есть и такой положительный момент: вы не только избавляетесь от этого сомнительного украшения, но и эффективно накачиваете мышцы на внешней и внутренней стороне бедра, ягодицах, прессе, так что результат превзойдет ваши ожидания.

Самым нетерпеливым, кого больше всего интересует, за сколько можно избавиться от ушек, стоит помнить, что быстро в таких делах ничего не делается.

Но, скорее всего, уже через 2-5 недель вы заметите результат: бедра и попа станут более упругими и подтянутыми, а на месте ушек останутся еле заметные выступы или же вообще ровное место.

Лучшие способы похудения

Комплекс упражнений для избавления от ушек

Комплекс небольшой, но упражнения имеют четкую целевую направленность и дают хороший эффект при условии точного соблюдения техники их выполнения.

Чтобы вникнуть во все нюансы, посмотрите в Интернете фото и видео, а если вы занимаетесь в зале, то попросите инструктора проконтролировать, правильно ли вы их выполняете.

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно сделайте хотя бы : махи ногами, прыжки на скакалке, приседания и т.п., тогда мышцы как следует разогреются, и занятие пройдет эффективнее.

Вот основные базовые упражнения:

• Махи ногами лежа . Лечь на пол правым боком, слегка подогнуть правую ногу, а левой делать резкие махи, немного отводя ее назад и поднимая над полом на 45°.

Сделав 30 махов одной ногой без перерыва, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

• . Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед параллельно полу. Сделать 30 приседаний, затем свести ноги вместе и сделать еще 30.

• . Став ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом ступня второй ноги плотно прижата к полу.

Выполнить 30 приседаний, сохраняя спину прямой и не касаясь пола коленом той ноги, которая находится сзади. Поменять ногу и сделать еще 30 приседаний.

• Подъем ноги . Стать на четвереньки, вытянуть одну ногу на весу параллельно полу, опустить ее и вновь поднять, и так 30 раз. Затем поменять ногу и выполнить еще 30 подъемов.

Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах, упражнения, описанные выше, при условии ежедневных тренировок избавят вас от этого сомнительного украшения.

Возможно, не все будет получаться сразу – для нетренированного организма нагрузка может оказаться слишком большой. Тогда сократите количество повторов каждого упражнения вдвое и постепенно увеличивайте их до нормы.

Как убрать ушки на бедрах с помощью дополнительных средств

• Крутите хулахуп ежедневно не менее 10 минут.
• Бегайте трусцой, лучше всего по наклонной поверхности.
• Откажитесь от лифта, ходите по лестницам только пешком.
• Сидя, лежа или стоя поочередно напрягайте и расслабляйте ягодицы. Этим можно заниматься и в офисе, и на кухне.
• Соблюдайте принципы здорового сбалансированного питания, спите не менее 7-8 часов – это способствует нормализации метаболизма и избавлению от ушек на бедрах.

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

• Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
• Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
• Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

• Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
• Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
• Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
• Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

• Питьевой режим . В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
• Маленькие порции . Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
• Свежие и приготовленные овощи с фруктами . Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
• Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
• Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
• Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

  Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

  Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

  

  Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

  • Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
  • Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

  Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

  

  Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

  Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

  Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  Приседания

  • Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
  • С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

  Глубокие выпады

  По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

  Махи

  • Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
  • Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

  Отведение ноги

  Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

  Горка

  Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

  Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

  Подведение итогов

  Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.

Хотите убрать ушки на талии и подтянуть все тело, но у вас не хватает времени на тренировки и диеты? И мы вас понимаем! Не у всех есть время на поход в спортзал и длительные тренировки. Но не отчаивайтесь, мы поделимся с вами комплексом упражнений, разработанным специально для занятых женщин.

Комплекс упражнений рассчитан на 5 минут, а результаты просто восхитительные. Уже через месяц регулярных упражнений ваше тело заметно изменится.

Упражнение 1. Экстензия спины

Лягте животом на фитбол, носками ног упритесь в пол. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх до прямой линии с ногами. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 2. Скручивания

Исходное положение – лежа на полу, согнув колени, ноги слегка разведены, руки за головой. Подтяните живот. Выполняйте скручивания, отрывая голову и плечи от пола, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 10 раз. Скручивания можно выполнять, подняв ноги, согнутые в коленях. Выполняя скручивания, старайтесь достать локтями до колен.

Упражнение 3. Приседания с прыжками

Поставьте ноги на ширине плеч. Выполните классическое приседание и подпрыгните в конце. Приземляясь, сразу же переходите в приседание. Повторите 10 раз.

Упражнение 4. Поза лука

Лягте на живот, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за лодыжки. Затем оторвитесь туловищем от пола, приподнимите бедра вверх. Задержитесь в этом положении и делайте глубокие вдохи, чтобы тело расслабилось. Через 20 секунд вернитесь в исходное положение и отдохните. Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Скалолаз

Встаньте в позу планки. Выпрямленные руки поставьте на ширине плеч, ладонями и носками ног упирайтесь в пол. Затем согните правую ногу в колене и подтяните к груди, задержитесь на несколько секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз на каждую ногу.

Упражнение 6. Обратная планка

Из положения сидя вытяните ноги перед собой, упершись пятками в пол. Руками обопритесь о пол, развернув ладони в сторону ног. Приподнимите корпус, чтобы плечи и бедра были на одной линии. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Этот комплекс упражнений поможет вам быстро убрать ушки на талии. Результат будет заметен уже через месяц, так что вы захотите сделать этот комплекс ежедневной привычкой.

Как сделать узкую, стройную, красивую талию? Диета и упражнения для уменьшения размера и объема талии.

Опять дают о себе знать «ушки» на талии. Опять вы вспоминаете о том, что ваша фигура далека до совершенства. Как убрать бока, жир, ушки на талии?

Ваше спасение – диеты и упражнения для уменьш ения размера и объема талии.

Упражнения для талии и боков.

1. У пражнение «Жизнь без «ушек» на боках». Лежа на животе, обопритесь на локти. Сведите лопатки, расправьте плечики. Пусть ножки опираются на мыски: тело и ноги расположены практически на одинаковой высоте от пола. Втяните в себя живот и стойте так, пока не почувствуется легкий тремор. Сделайте пятнадцатисекундный перерывчик и повторите упражнение.
2. У пражнение «Наклоняемся без лени». Каждый день, по тридцать раз, наклоняйтесь, то влево, то вправо.
3. Чтобы избавиться от жира и «ушек», нужно серьезно заняться бегом. Бегать, желательнее всего, дважды или трижды в неделю.
4. Не стоит забывать и про спортзал : посещайте его раза три в неделю. Не нужно себя жалеть! Займитесь собой, чтобы все «ненужное» исчезло.
5. Возьмите железный круг. Использовать его нужно по аналогии с хула - хуп. Однако железный обруч – не такой «легкий» в обращении. Так что придется привыкнуть и потерпеть. Это стоит того.
6. У пражнение: «Представьте, что вы – лук». Ложитесь на живот. Ноги сведите вместе. Ваши ступни должны касаться друг дружки. Упор делаем исключительно на носочки: руки расположите вдоль туловища. Пускай ваши кисти, касаются пола тылом. Подбородок уприте в пол. Теперь подышите: за вдохом – шумный выдох. Согните ноги в коленях, разведите их в стороны. Попробуйте, ладонями, обхватить ступни ваших ножек. Снова переходим к дыханию и задерживаем его ненадолго. Пока вы задерживаете дыхание, успейте разогнуть ноги. Синхронно с разгибанием, поднимите грудь и голову. Важно: очень старайтесь «прогнуться» в пояснице. Бедра нужно оторвать от пола, голову – откинуть. Тело должно доставать до пола в области пупка. Теперь сосчитайте до восьми. Если еще остались силы, покачайтесь взад – вперед (можете представить, что вы – лодочка, плывущая по морской глади). Затем – расслабьтесь и возвращайтесь в прежнее положение.
7. У пражнение «Скакалочка». Каждый день прыгайте через скакалку. Сколько раз – выбирайте сами. Главное, чтобы вы почувствовали, что прыжки, все – таки, были.
8. У пражнение «Гвоздик и ножницы». Ложитесь, поудобнее, на любой бок. Чтобы удерживать правильное положение, держите, под головой, руку. На парочку сантиметров от пола поднимите ножки. Дышите и представляйте, что «ходите», делая ногами соответствующие движения. Досчитав до восьми, сделайте перерыв. Повторите все это трижды. Что мы видим? «Ножницы» и «гвоздик» в суставе (тазобедренном).
9. У пражнение «Машем ножками». Ложитесь на бок (на любой), располагаясь вдоль твердого края кровати. Свесьте ножку вниз (держите ее прямо). Сначала машите каждой ногой, по десять раз. Потом – увеличьте до тридцати.
10. У пражнение плюс самомассаж. Прилягте на бок, опираясь на предплечье. Таз, при этом, держите чуть-чуть приподнятым. Ногу, находящуюся вверху, поднимите на двадцать сантиметров вверх. Держите ее в таком положении секунд десять. Потом – опустите ногу и повторите то же самое для другой ноги. Упражнение повторите три раза. Теперь приступайте к массажу. Начните его с поглаживаний зон на теле, которые являются проблемными. Затем, эти зоны, нужно, как следует, потрясти и размять. Чтобы массаж лучше подействовал, проводите его, используя различные антицеллюлитные средства. К слову, массаж должен длиться не более десяти минут.

1. Если имеются поражения кожи (гнойные).
2. Если есть простудные заболевания в острой форме.
3. Если имеются какие – либо инфекционные заболевания.

Как питаться и убрать бока, жир, ушки на талии? Как сделать узкую, стройную, красивую талию? - Диета для уменьшения размера и объема талии.

С упражнениями для талии, я думаю, вы смогли отлично разобраться. Теперь перейдем с вами к рассмотрению некоторых диет, которые, при случае, могут быть для вас очень полезными:

1. Д иета «Несладкая неделька».
2. Понедельник. Молоко, обезжиренное и творог (двести грамм).
3. Вторник. Картошечка печеная. Добавьте в нее обезжиренное молоко (400 мл) и ложечку оливкового масла.
4. Среда. Творог (двести грамм) и молоко (400 мл).
5. Четверг. Два литра воды и салатик (из зеленых или красных овощей).
6. Пятница. На выбор: мясо, курица, рыба (сколько захотите) на завтрак. А в течение всего дня пейте молоко (обезжиренное).
7. Суббота. Обезжиренное молочко (800 мл). Томатный сок перед сном (200 мл).
8. Воскресенье. Вода (два литра) и салатик из овощей (красных или зеленых).
9. Д иета «Каждый день по чуть-чуть». Кушайте цитрусовые, перец (болгарский), тыкву, рыбу, капусту, чернослив, яблочки и кабачки.